Техника отжиманий

Отжимания от скамьи

Работа
Две скамьи параллельно, на расстоянии поместили 80-90 см друг от друга.
Мы садимся в середине одной из скамей, руки, которые мы держим для края скамьи, близко к бедрам, локти оглядываются назад.
Поместили ноги во вторую скамью, выправились, руки стартовая позиция. Если к Вам будет недостаточный вес тела, будет возможно попросить, чтобы кто-то от коллег на зале надел бедра блин от бара.

На дыхании мы сгибаем руки, медленно мы понижаем случай между скамьями, пока мы не будем чувствовать, поскольку тянет трицепс и сустав humeral.

В основании пункт держал дыхание, и мы выставляем себя вверх, пока руки полностью не будут выправляться. Мы выдыхаем, когда там передан самый трудный пункт траектории или когда руки будут полностью выправляться.

В главном пункте в течение секунды были поздно, затем повторились. Во время работы осуществления мы смотрим непосредственно прежде непосредственно.

Тонкость работы
Хотя это осуществление используется в основном для учебного трицепса, главная часть груди также участвует в этом (ключичная голова большого мускула груди) и передовая связка дельтоида. Эти мускулы настоятельно напрягаются в самом начале поднимающейся фазы вверх, тогда основная работа подвергается трицепс.

Чтобы обеспечить максимальное включение трицепса в работе, это необходимо, чтобы наблюдать, что локти во время движения вверх вниз оглядывались назад. Кроме того, это не необходимо, чтобы поместить скамьи слишком далеко так, чтобы локти были слишком далеки позади случая. Руки должны переместиться, поскольку это возможно больше близко к телу, это также акцентирует погрузку на трицепс.

Это трицепс, это было изучено в максимально возможной степени настоятельно, это необходимо, чтобы выправить полностью руки в заключительном пункте движения. Для безопасности суставов важно избежать гиперэкстензии в локте.

Если во время движения, чтобы позволить локтям отступать от случая, акцент погрузки углубит большой мускул груди (отдел основания, грудинный связка) и самый широкий мускул спины. Кроме того, это усиливает погрузку на суставе humeral, поскольку таким образом в объединенном ротационном движении имеет место. Чтобы избежать этих нежелательных явлений, руки должны быть помещены в скамью едва более широко, чем ширина плеч.

Если сделать это осуществление с полной амплитудой, масса тела должна быть абсолютно достаточно для нормальной работы, особенно, если, если супернаборы с другими упражнения трицепсовыми имеют место. Если увеличить погрузку и поместить блины в бедра, это необходимо, чтобы попросить видеть кого-то к ним, которых блины не двигали прочь.

Новички не должны использовать полную амплитуду движения сразу. Глубина отжимания должна увеличиваться очень медленно, постепенно.

Основные мускулы - участники движения
Основной рабочий в этом осуществлении - трицепс (трицепс brachii), большой мускул, полностью заключительный задняя часть плеча (главная часть руки). Трицепс это разделено на три части, известные как боковые, средние и длинные головы. Они объединены ниже одним общим сухожилием, приложенным к кости локтя.
В humeral объединенное движение предоставлено передовой связкой дельтоида и большой мускул груди (его главная часть, ключичным связка). Последний, между прочим, делает одну треть глыбы мускулов, покрывающих грудь.

Работа мускулов и суставов
В суставе humeral есть движение, перемещающее главную часть руки из-за случая вперед. Вершина мускула груди и передовой связки дельтоида занята в это.

В суставе локтя есть движение, выправляющее руку, прививая ее вершину, и основание расстается один с другим. То, что рука находится в начальном положении позади случая, основная роль в стартовой фазе движения играется средними и боковыми головами трицепса. Длинные главные соединения в основном, когда рука выправляется и занимает положение вдоль тела.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"