Мы качаем трицепсы

От всего здания упражнения трицепс выправления руки, назад стоящей в склонности - это вероятно, наименее опасно для локтя. Если у Вас есть те, или другие проблемы с суставами локтя, не позволяя выполнять классические движения за трицепсов, пробуют это осуществление. Это будет отлично служить и для разминки трицепсов.

Ручное выправление создает минимальный риск травм, потому что не протягивают трицепсы в такой степени как экстензии, каждый возвращает заседание или французскую прессу. Вы можете использовать их как осуществление восстановления между двумя тяжелым обучением трицепсов.

Если у Вас нет проблем с возбуждением роста трицепсов, и Вы не проверяете боли в локтях, возвращают выправление в склонности, не будет приносить в Вас специальное преимущество. Но если, несмотря на все разумные усилия, в Вас это, оказывается, не достигает в любом случае роста трицепсов наиболее вероятно, Вы имеете недостаточно контроля над сокращением мускулов этой области.

Если желание чувствовать, что твердое сокращение средства трицепса, пробует это осуществление. Это способно, чтобы выдвинуть трицепсы к новому росту, хотя вынуждают их, особенно не будет увеличиваться.
Много людей выполняют руку, выправляющуюся назад стоящий в склонности, как показан на иллюстрации. Но никогда было возможно ко мне испытать сокращение трицепсов, выполняя осуществление таким образом. Мне нравится снимать локоть выше к потолку больше. Если Вы также не чувствуете сокращение трицепсов, попробуйте мой вариант.

Для поддержки я использую скамью со склонностью возвращения. Один фут я надевал его высокий конец, и нерабочую руку, я прислоняюсь к низкому. Тогда руки толкают взгляды локтем непосредственно в потолке, который позволяет мне испытывать намного лучшую работу трицепса.

В главной части амплитуды я немного оказываюсь щеткой снаружи (против часовой стрелки для правой руки и на часе для левого), достигая все еще сокращений большего трицепса.
Хотя это осуществление может быть выполнено и посредством блока, гири кажутся мне лучшим вариантом.

Интенсификационные стратегия

Выправить это возможно как одна рука, и оба одновременно. Я предпочитаю, чтобы первый вариант - так ко мне сконцентрировался на легче сокращении мускула. Помните что общая цель этого осуществления - чтобы учиться уменьшать и чувствовать лучший трицепсы.

Возможно применить постактивацию к увеличению эффективности. Выберите одно из основных упражнений для трицепсов, например, пресса, кладущая узкий хватом, установите, поскольку это - возможный вес больший, даже если это необходимо, чтобы уменьшить амплитуду движений, и выполнить набор. Имейте отдых, как обычно, затем начните к выпрямлениям, возвращает. Теперь, после тяжелой прессы, сокращение трицепсов будет еще более интенсивным. Выполнив при одном подходе для каждой руки, снова возвратитесь к прессе. И снова Вы будете чувствовать работу трицепсов даже больше. Периодически повторите петлю.

Хорошо, чтобы иметь учебного партнера, который мягко нажмет руку в отрицательной фазе ее выправления. Это поможет Вам чувствовать более полную работу трицепса. Партнер также может помочь выполнить к Вам некоторых принудительные повторения в конце набора, что Вы могли держать форму и контроль над весом.
Если партнер не будет присутствовать, то Вы будете получены наборами с весом сбрасыванием. Дополнительные повторения только ускорят процесс Вашего обучения.
Вычитание веса в уменьшенном положении на одной-двух секундах с максимумом, сжимающим трицепса, будет хорошей идеей.

Советы по работе с большими весами

Я не рассматриваю руку, выправляющуюся назад стоящий в склонности классический трицепсовым как осуществление. Поэтому никогда я не работаю с большими весами и не также читингую. Я увеличиваю обременение каждым последующим набором, но очень гладко. Если я прекращаю чувствовать сокращение мускула, я останавливаюсь, или даже я отступаю назад.

Как только Вы учитесь чувствовать, что сокращение трицепсов удивлено, насколько классические упражнения по-другому чувствуют. Здесь тогда трицепс также начнет расти быстро.

Информация Врубовой машины Журнала