Барное наложение прессы на наклонной скамье головой вниз

Работа

Установите скамью под углом 30-45 степеней. Примите на скамье склонное положение головой вниз, принесите ногу под валиками для стабильности. Печать подписи едва хватом берут шире, как плечи и удаляют бар из стоек. Вдохните, держите дыхание и начните понижать бар медленно. В основании локти пункта должны "смотреть" строго в сторонах. Непосредственно перед контактом печати подписи груди выставляют бар, вверх сильный под усилием по контролю. Когда бар будет в главном пункте амплитуды, сделайте выдох. Понижение и подъем выполнены непрерывно, без пауз. В главном пункте не поздно, сразу начинают понижать бар.

Поскольку это делает Дориан Ятс

Чтобы загрузить грудь акцентом на основании внешние части, я устанавливаю скамью под углом 30 степеней вниз. Если угол больше, бар является более трудным для хранения в условии баланса, именно поэтому загружающем, ложится на травмоопасная суставов humeral.

Будьте внимательны, выбирая ширину хвата. Если хват слишком широкий - humeral суставы кроме того опасно перегружены. В то же самое время, слишком узкий хват заставляет, чтобы уменьшить амплитуду, и осуществление проигрывает в эффективности. Кроме того, узкий хват передает акцент на трицепсы.

Я понижаю бар вниз к тому времени, в то время как печать подписи не будет касаться грудной середины. Если остается весь пар повторений, в основании указывают, я предоставляю вторую отсрочку. Но вообще я пробую, то движение было непрерывно.

Норма движений во мне смягченный. При понижении едва я замедлен, и при подъеме я добавляю скорость - во "взрывчатом" стиле.

Я никогда кроме того напрягаю грудь в главном пункте. По моему мнению это - бессмысленные расходы энергии.

Иногда в конце набора я делаю частичные повторения, но только если больше в условии “дожать” полное. Приемы "шока" - полезная часть, но только если их, чтобы не злоупотребить. Суперинтенсивная техника не может регулярно применяться, по-другому Вы рискуете перетренироваться.

Как пресса на скамье со склонностью вниз - сложное осуществление, я делаю немного повторений (6-8), и я беру большой вес.

“Читинг“ здесь это абсолютно исключено: это опасный и неэффективно. Грудь получает максимальный стимул в точном соблюдении биомеханики.

В комплексе для груди я комбинирую это осуществление с другим вариантом прессы (например, на скамье со склонностью вверх) и движение на изоляции (например, наложение культивирования). Схема такой: сначала пресса на скамье со склонностью вниз, затем со склонностью вверх, и затем культивированием. И никогда я вступаю в этот сложный отжимания: фактически, это то же самое, что пресса со склонностью вниз.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"