Мускулы прессы осуществления

Возвратите скручивание

Работа

Мы ложимся на спине на коврике, руки протянуты вдоль тела. Согнули ноги в коленях и сняли бедра так, чтобы они стали перпендикулярными полу. Это - стартовая позиция. Возможно попытаться держать руки для коврика позади головы, но это уменьшает эффективность осуществления немного.

Вдохнули и держали дыхание, мы уменьшаем мускулы прессы, будучи плетшимся и сжимая бассейн к груди. То, что было легче представить - это необходимо очень, чтобы попытаться сжать лобок к середине грудной клетки. В заключительном пункте колени касаются груди или очень близки от этого, бассейн и талия полностью оторваны от коврика.

В процессе скручивания мы держим склонность коленей так, чтобы движение произошло с минимальным использованием силы инерции. Если это необходимо - мы делаем руки начала из пола немного, помогая талии повыситься вверх.

Мы выдыхаем, когда передали самую трудную часть траектории, мы падаем к стартовой позиции - талия на полу, бедрах к перпендикулярно полу.

Чтобы сделать осуществление, это - немного более трудные, помещенные руки для головы.

Для более полного сокращения отдела основания прессы, держите голову, и плечи подняли по полу. Это держит в приостановке главный отдел прессы и переводит акцент погрузки на основании.

Тонкость работы

Для максимального сокращения и развития мускулов прессы важно снять полностью бассейн от коврика.

Более настоятельно, чтобы быть согнутыми в отделе основания основы, попытайтесь сжать колени больше близко к голове. Это вынудит Ваши бедра углубить более длинную траекторию и более настоятельно протянет часть основания мускулов спины.

Во всем это не необходимо, чтобы поместить в ходе работы осуществления ногу на полу, пока подход не будет заканчиваться. Если "скручивание" начинается, когда стенд ноги на полу, вместо права работы прессы вначале присоединяется к мускулам бедра, и загружающий на прессе уменьшается.

В начальном положении не вращают ни плеч, ни бедер. Это создает дополнительную погрузку на межпозвоночных дисках и может стать причиной их травмы. Изгиб основы всегда должен происходить в этом нейтральное положение.

Задержка дыхания важна для этого осуществления. Это помогает не только развить более сильное сокращение мускулов, но также и обеспечить дополнительное давление во впадине живота благодаря тому, что основа поддержана в правильном положении. Выдох должен произойти только в заключительной фазе движения.

Основные участники мускулов движения

Прямой мускул живота - длинный плоский мускул, идущий вертикально от лобковой кости к хрящам базовых краев грудной клетки. Внешние и внутренние наклонные мускулы живота покрывают передовую часть живота.

Связки внешнего наклонного мускула идут на диагонали вверх от пункта основания сосредоточения обеих сторон живота, напоминая на форме письмо V. Связки внутреннего наклонного мускула успокаиваются непосредственно под этим, формируя превращенное письмо V. В части основания связок живота внутреннего наклонного мускула идут почти горизонтально.

Работа мускулов и пачек

При сокращении прямого мускула живота и изгиба поясничного отдела основы там движение бассейна к главной части ствола. Поясничный отдел основы таким образом приближен. Внешние и внутренние наклонные мускулы живота играют таким образом роль поддержки.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"