Накачать плечи

Пресса гирь по голове

Пресса гирь по голове - одно из лучших упражнений для развития среднего числа и передовых связок мускулы дельтовидной.

Работа
"Я я время"! Ноги на ширине плеч, нога немного превращена снаружи. В каждой руке - на гирях, весе - на уровне плеч, локти понижены вниз. Хват прямая линия - пальмы превращены от Вас, стряхивает руки, немного более широки чем плечи.
Дыхание, держали дыхание, мы отжимаем гири на прямой линии вверх. Мы поднимаемся перед полным выправлением рук, выправили руки, выдох. Ствол во время движения, которым это проведено вертикально, мы смотрим непосредственно вверх, по себе. В заключительном пункте руки и ствола полностью выправляются, часть основания спины немного согнута.
Мы возвращаем вес в стартовой позиции, мы повторяем осуществление необходимое количество времен.

Работа мускулов и суставов
В суставе humeral есть взятие далеко движение, главная часть руки повышается через стороны вверх. В суставе humeral совка поднимаются с максимальной амплитудой. Если смотреть позади, задние концы совков поворачиваются снаружи, и вершина - внутри. Таким образом совки также  повышаются, перемещаясь непосредственно вперед и поднимаясь. В суставе локтя есть ручное выправление, предплечье и плечо рассеиваются.

Мускулы, участвующие в осуществлении
Мускулы плеча, humeral пояс и сустав локтя участвуют в осуществлении.
Дельтовидная мускул - начинается с внешней трети ключицы и совков ости, и закрепляет к дельтовидной бугристости humeral кость.
Надостная мускул - кладет под дельтовидной мускул в надостной полюсу совка, закрепляет к большому бугорку к humeral кости и капсуле сустава humeral.
От мускулов humeral пояса мускул трапецоида и мускул механизма (serratus предшествующий) работа. Трапецоид начинается в основании черепа, от внешнего затылочного выступа и 7-ой цервикальный и главный позвоночник груди. Закрепляет к внешнему концу ключицы и главному краю ключицы.
Мускул механизма начинается с первых пяти позвоночника груди и закрепляет к среднему краю совка.

Высшая часть трапеции, мускул, снимающий совок, участвует в движении совка (levator лопатки) и ромбовидная мускул. Ромбовидная находится под средней частью трапеции, в середине спины. Начинается с двух шейных позвонков основания и закрепляет к среднему краю совка.
Мускул, снимающий совок (levator лопатки), является маленьким мускулом на спине боковая поверхность шеи, расположен под главной частью мускула трапецоида. Идет от главных шейных позвонков до главного угла совка.
От мускулов сустава локтя большой мускул, полностью заключительный, главная часть руки участвует в осуществлении только трицепс. Трицепс уже разделяет на трех головах - боковой, средний и длинный, но это другая история...

Комментарии
Пресса по голове - очень важное осуществление для развития плеч, особенно средняя связка дельтоидов. Также связки участвуют в движении дельтоида вперед и, частично, назад. Как толкает локтем движутся от положения ниже уровня плеч, перед положением выше головы, работ дельтоид согласно полной программе. Это уникальное осуществление, полностью включая дельтоид в работу с начала до конца движения.

Использование чрезмерно большого веса, поскольку это шевелится, чтобы исправить и эффективная работа осуществления, не рекомендуется. Перегрузка приводит только к потере баланса и выполняющий или согнута, или оседает в спине, чтобы снять вес выше. Если оказать спине поддержку, работа присоединяется к большому мускулу груди, она разгружает дельтоид, и работа не выполнена ни для чего. Кроме того, когда Ваша спина оседает от чрезмерного обременения, загружающего на межпозвоночных дисках, которые могут привести к обратной травме, настоятельно увеличивается. Таким образом, это необходимо, чтобы контролировать фьючерсные контракты с наиболее давними сроками постоянно.

Как обременение используются обе гири, и бар. Использование гирь дает этому осуществлению большую гибкость. Например, Вы можете сделать прессу поочередно, более настоятельно концентрируясь на всех дельтоиде. Выправляя одну руку вверх, Вы немного отклоняете туловище в стороне, и в последней фазе движение присоединяется к главной части трапеции. Когда обе руки работают одновременно (с баром или двумя гирями), из-за движения совка, трапция помещен в операцию намного более настоятельно.

Для более полного исследования плеча это необходимо, чтобы изменить положение локтей от повторения до повторения, поворачивая их вперед или в сторонах. Сделал одно повторение с локтями в сторонах, возвратился в и.п., повернул локти вперед, пальмы внутри, сделал все еще повторение и т.д.

При работе осуществления, важной правильно, чтобы дышать. Дыхание, задержка дыхания, пресса, передало самый трудный пункт, выдохнул.

Пресса бара или гирь от груди более предпочтительна, чем пресса из-за головы. У многих людей нет недостаточной гибкости в суставе humeral для назначения локтей назад так, было удобно выполнить осуществление. Кроме того, совок таким образом взят далеко намного больше близко к основе, и это неудобно к этому, чтобы продвинуться и вверх при работе осуществления.

Выполните положение прессы. Если сделать заседание прессы, спина в стартовой позиции приближена, и межпозвоночные диски загружены. Держите нейтральное положение основы постоянно, оно позволит Вам работать с большим весом. Кроме того, когда Вы сидите, большая часть поддержки мускулов не работает и контролировать положение более трудного туловища.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"