Как избегать перетренированность

Каждый серьезно учебный атлет чрезмерно загружает время от времени непосредственно в зале. Это - часть процесса ряда силы. Те, кто желает поднять уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Иногда они ломаются вниз.

Так, тяжелая работа в зале, лидере к перетренированности, не такой и плохая вещь. Я даже думаю, что это необходимо. Если Вы никогда не были в этом условии, средства, что Вы не работали довольно трудно. Сам по себе перетренированность не проблема. Проблема появляется, когда Вы, не отличив перетренированность вовремя, продолжаете перегружать себя.

Перетренированность и одно или несколько неудачного обучения не так то же самое. Если Вы находитесь в условии перетренированности, хроническая усталость. Ваше падение результатов, форма работы упражнений ухудшается. Перетренированность это очень тесно связано с восстановлением. Отдых - один из самых сильных инструментов в борьбе за силу и размеры мускулов, самой важной здесь - мечта. Если Вы не можете заснуть, и если сон, проснитесь не отдохнувший, средство прибыло, чтобы сделать изменения времени к обучению.

Есть еще один индикатор - Вы начинаете бояться кампании в зале или аэробной погрузки. И если однако начинают обучаться, работать, как робот, усталый робот. Аппетит, который проводит к потере веса в большинстве случаев, уменьшается. И как вес - одна из силы первичные результаты власти факторов начинают уменьшаться также. Это вызывает, чтобы увеличить многих даже больше погрузки - таким образом, порочный круг оказывается.

Если Вы не изменяете ничего, что положение ухудшится. В условии перетренированности атлет больше подлежащий различным болезням: к холоду, холоду, quinsy и мононуклеозу. Человек становится раздражительным и расстроен в таких случаях, на которые ранее вообще не обратил бы внимание. Есть различные боли, риск приема увеличений травм. Частично это происходит из-за нарушения техники работы упражнений.

В перетренированности редко есть только одна причина. Обычно их немного. Иногда они даже лежат из зала. Именно поэтому тренеры должны говорить с клиентами, знать, что они сделали день прежде. Если атлет всю ночь напролет работал по работе курса, легко предположить, что у него есть усталые больше чем обычно. Немного изменений в обучении поможет избежать неприятностей.

Много форм напряжения могут затронуть обучение. Кроме того, то, что напряжение для одного человека представляет, поскольку другой может абсолютно скупой ничто. Большинство обучения студентов с burdenings проверяет чрезмерную погрузку во время сессии, но не все. Некоторые, напротив, начинают выращивать и достигать лучших результатов. Погода слишком несколько влияет, особенно в тех областях, где она резко изменяется. Когда становится очень холодным или горячим, много испытательного дискомфорта людей, но кроме того не все.

Очень часто усилия возникают из-за взаимных отношений. Завершение романа любви может бросить людей в самое сильное напряжение, и на других это - большое влияние, не отдает. Но здесь семейные проблемы всегда играют роль. Смерть или болезнь любимого во что бы то ни стало затронут результаты в зале.

Но бизнес перетренированность иногда в обучении может быть вызван не только внешние причины. Много атлетов начинают обучаться слишком много и слишком часто возвращать потерянные результаты. Так случается со спортсменами видов команды спортивных состязаний, которые в течение сезона работают согласно уменьшенной программе (или вообще без этого). Когда в период межсезона они возвращаются к обычной попытке программы обучения достигнуть быстрее прежних результатов власти. Во многих случаях это легко возможно к ним, но слишком быстро подъем рабочих весов может вызвать перетренированность, поскольку время для создания основы власти необходимо.

Тем не менее программа обучения может привести к условию перетренированности Вы вычитанная в журнале. Вы не отражаете, что это принадлежит выдающийся бодибилдеру, который посвящает учебной большей части времени. Когда семья людей и рабочая попытка следовать за ее программой, они перегружают себя, и их падение результатов.

Новички могут перетренироваться, потому что стремятся сразу к большому loadings, не создав необходимое основание. Как правило, основные основные упражнения, и изоляция виновны нет. Новички редко перегружают ноги или талия, это - вершина тела чаще. Они хотели бы большие результаты в наложении прессы, огромные руки и широкую спину, ради этого они работают, даже целый час после выполнит основные упражнения. Это всегда проводит к отрицательным последствиям.

Еще раз я повторюсь, что одно или два неудачного обучения не означает перетренированности. Во многих случаях нехватка энергии зала следует из нарушений способа дня и диеты. Я подразумеваю не отсутствие отдыха, и его нехватку, например, слишком частые стороны. Если едва человека тянут через обучение этого, ужасно спал прошлой ночью, выход один - чтобы лечь спать ранее, как обычно. Вопреки популярному мнению Вы можете восполнить остальных.

Теперь о диете. Люди слишком заняты, чтобы наблюдать диету, поэтому предпочесть быстрое питание. Это отражено в результатах обучения. Купите хороший порошок белка и примите сразу после обучения. Только один это сделает чудо с Вашим восстановлением, и хорошим восстановлением, является ключевым моментом в борьбе с перетренированностью.

Рано или поздно все оказываются перед плато. Это не обязательно означает перетренированность, это - часть процесса роста. Бегуны, например, также проверяют такие проблемы. Все, кто служил в армии, знают, как сила новичков, чтобы бежать каждый день все больше. Они становятся опустошенными, но преподаватели не сдаются, и через некоторое время люди никакое начало чуда все, чтобы справиться с задачами, в поле зрения легче и легче.

Так происходит на спортивных состязаниях любой вид. Наш организм нуждается во времени для адаптации к увеличенному loadings. Таким образом достижение плато не всегда является сигналом к погрузке уменьшения. Но дайте себе, это - немного больше чем отдых в такой ситуации, Вы можете. Если у Вас есть возможность взять дремоту, сделайте это. Если не присутствует, лягте спать, более раннее, дополнительное полчаса может сделать чудо.
Как причина перетренированности физическая деятельность из зала, например, игры в баскетболе прежде, чем может служить обучение.

Это часто случается в университетских городках, поскольку атлеты любят баскетбол. После того, как игра в них остается силами для работы с burdenings немного. Если это продолжается достаточно долго, там прибывает условие перетренированности, поскольку основа для подобного loadings не была заложена.

Люди, решенные, чтобы включать аэробную занятость в программу, оказываются перед подобной проблемой. Бизнес не в самой аэробной работе, и в ее объеме и частоте занятости. Любая новая физическая деятельность должна постепенно добавляться к основной схеме обучения. Здесь важно не торопиться, потому что любые упражнения быть, которым управляют, баскетбол или другой вид спортивных состязаний, являются новым напряжением для организма, это нуждается во времени для адаптации.

Серьезно учебные атлеты никогда не случаются, удовлетворены достигнутым. Если они выполнили приблизительно 250 кг присед, немедленно начинают отражать приблизительно 260. Такое отношение к увеличению результатов является врожденным от чемпионов, но также и здесь невозможно торопиться, все должны постепенно двигаться. У многих нет недостаточного терпения следовать за этим правилом, они поднимают интенсивность осуществления одновременно с увеличением объема погрузки. Это также. Если Вы пытаетесь улучшить результат в одном максимальном повторении какого-нибудь осуществления, это не необходимо, чтобы попытаться одновременно этим поднять также общую сумму работы. Отдельно - нет никаких проблем, вместе - это слишком много.

Я всегда говорю о потребности вычисления общей погрузки в течение недели и в течение месяца. В борьбе с перетренированностью это необходимо. Если Вы точно знаете, какой подъем тоннажа в течение недели или в течение месяца легко может понизить или поднять погрузку немного. Если Вам не принадлежит такая работа чисел интуитивно, и она может привести к проблемам.

Давайте говорить, Вы чувствуете, это перетренированны. Если Вы знаете, что Ваш тоннаж недели - 50 тонн, в следующие несколько недель понижают это к 40-45 тоннам. Это значительное уменьшение, и это позволит Вам быть восстановленными. Если после этого Вы чувствуете, это хорошо восстановлено, начинает возвращаться медленно к 50 тоннам, и достигавший этого пункта, состояния здоровья часов. Как правило, все случается, поскольку это должно быть всего лишь, если не присутствует снова ниже тоннаж и повторять весь процесс.

Я нашел простой метод падения общей погрузки без специального влияния на основных и максимальных рабочих веса. Для два три недели чистят из программы все упражнения изоляции. Выполните только основные упражнения. Часто перетренировываются людей, которые проводят слишком много времени в зале. Будьте заняты в течение 30-40 минут, и восстановление пойдет намного лучше.

При возникновении сенсации перетренированности это необходимо, чтобы уехать, все - трудно-технические упражнения. Пытаясь выполнить толчки или liftings на груди в условии перетренированности, Вы ломаете технику, и это может стать плохим навыком. Лучше временно пройти к более простым движениям - например, вместо толчков и толчков, выполнить набросок в склонности или мертвый набросок.

Если Вы игнорируете необходимое чередование высоких, умеренных и низких loadings простых программ раскола, некоторые по внешности могут вызвать перетренированность. Их много энтузиастов выполняют слишком много тяжелого обучения один для другого. Не у каждого из них есть твердая основа для такого loadings, поэтому часто они устают более вероятно больше, чем сильный.

Есть люди, которые перетренировываются, пытаясь проверить максимум на каждом обучении, обычно это касается наложения прессы. Три раза в неделю они пробуют максимальный сингл. Иногда это имеет смысл, поскольку результат постоянно растет, но это не может продлиться вечно. Как только остановки роста, и если атлет не делает изменение к программе результатом, начинают падать.

Это необходимо, чтобы упомянуть понятие перетренированности определенная мускульная группа. Атлеты, которые бегут, одновременно поднимая загружающий в изгибах колена слишком много, могут перетренировать основание тела. Чаще, однако, возникает перетренированность humeral пояс: плечи, руки и грудь. Если какая-нибудь часть тела показывает признаки, изменения перетренированности в программе необходимы: или падение общей погрузки или интенсивности, или отказа изоляции упражнений, и может быть и полное реструктурирование обучение.

Рассмотрением проблемы перетренированности всегда есть вопрос: необходимо ли «Это рывшийся в обучении?» Ответ зависит от многих обстоятельств. Если Вы работали так интенсивно, которые находятся в условии перетренированности несколько месяцев тогда, разрыв необходим. Это характерно для конкурирующих атлетов, которые иногда участвуют на нескольких соревнованиях последовательно. Для них отдых очень важен. Но большинство людей не достигает такого условия. Квалифицированный тренер должен заметить первые признаки. Если я вижу, что атлет начинает отступать от строгой формы на работе с весом, с которым ранее легко консультировался, я понимаю, что это перетренировано.

Если Вы в ранней стадии перетренированности длинный отдых не необходимы. Регулярное обучение - ключ, чтобы прогрессировать и если Вы начинаете их, чтобы пройти - не важный, по какой причине, может стать привычкой. Я иногда позволяю детям проводить день, но они обязаны он выполнить позже.

Одно из основных изменений, которые я ввожу программы обучения своих клиентов при возникновении признаков перетренированности, является переходом, чтобы работать в структуре власти. Они делают три основных движения: пресса, набросок и изгибы колена. Я применяю и просто изометрические, и izotonicheski-изометрические комбинации, в зависимости от уровня силы атлета. Обучение, короткое и очень эффективное. Они не утомительны, но атлет может поднять уровень силы, одновременно с этим восстанавливаемый.

Чтобы не допустить перетренированности, профилактическое обслуживание важно. Обратите внимание на свою погрузку работы и интенсивность, проследите изменения в программе. Собираясь поднимать погрузку в определенном осуществлении, не забывайте вводить корректирующую поправку в других. Если Вы планируете особенно тяжелое обучение на следующей неделе, попытайтесь иметь отдых больше, особенно ночью перед обучением. Сделайте изменения к диете, готовясь к предстоящему напряжению. Так же как в большинстве других областей жизни, пустяк здесь играет огромную роль.

Информация Врубовой машины Журнала