Обучение плеч

Подъем гирь прежде непосредственно

Обременение liftings прежде непосредственно может быть выполнено по-другому. Самый широко распространенный путь - с гирями, хватом сверху, к уровню плеч.

Тонкость работы
Более настоятельно, чтобы загрузить передовую связку дельтоида, используйте нейтральный хват и вес подъема выше параллели, но не абсолютно по голове.

Использование больших сил веса, чтобы работать главные связки больших грудных мускулов, но это происходит только при подъеме к уровню плеч или едва выше. Передовая связка и передовая часть боковой связки дельтоида помещены в операцию, самую полную только в последней половине движения вверх.

Хват "сверху" помогает включать более настоятельно передовую часть боковой связки дельтоида в работе.

Для максимального сокращения дельтоида снимают вес выше параллели. В весе, поднимающемся по главной работе, присоединяется к вершине и трапецоид частей основания и передовой мускул механизма.

Не отклоняйте ни назад, ни отправляйте при работе осуществления, читинг посредством ног здесь только повредит. В случае необходимости это необходимо, чтобы использовать более легкий вес, но осуществление должно быть выполнено с как больше как возможная правильная техника, это поможет максимальной работе мускулов.

Для разнообразия возможно выполнить замену liftings рук прежде непосредственно, использовать различный хваты, выполнить осуществление с использованием устройств блочной конструкции, снять вес на различной высоте - от уровня плеч к "по голове". Работа должна пойти на средней скорости и с полной амплитудой.

Основные участники мускулов движения
В humeral объединенное движение предоставлено передовой связкой дельтоида и ключичным связку большого мускула груди. Передовая связка дельтоида покрывает плечо впереди, ключичный связка большая грудь, успокаивается в главной части груди. Этим мускулам помогает средняя связка дельтоида, kljuvovidno-humeral мускул и короткая голова бицепса.

От мускулов humeral пояса маленькая грудь, отправьте мускул механизма, вершина и части основания участвуют в трапецоиде работы, ромбовидная и вращающем устройстве совка. Маленький мускул груди успокаивается на груди, под большой грудью. Связки передового мускула механизма могут быть замечены ниже подмышек, они переплетаются со связками внешних наклонных мускулов. Главная часть трапецоида успокаивается на шее и главной части плеч. Часть основания трапеции расположена в средней части спины и длится вниз к первому поясничному позвонку. Ромбовидная мускул лежит под средним трапецоидом части. Вращающее устройство совка - внутренний мускул, успокаивается вокруг шеи под главной частью трапеции.

Работа мускулов и суставов
Относительно сустава humeral руки продвигается и вверх. В это время в humeral поясе вперед есть движение совка. В то время как рука повышается, совок поднимается. Если смотреть позади левого совка поворачивается по часовой стрелке, и право - против. Отправьте механизм, и мускулы трапецоида поднимают совок; таким образом механизм лобби вместе с маленьким грудь продвигает совок и снаружи. Когда вес появляется по голове, трапецоиду вершины повышений совка, ромбовидной и вращающему устройству совка.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"