Комплекс упражнений власти

Освободите монстра

Хотя много бодибилдеры не проверяют желание участвовать на соревнованиях, все мы интересуемся увеличением производительности. Работа с burdenings - катализатор стимулирующий рост мускулов. Выше наших результатов в зале, большего мы имеем право ожидать рост мускульного веса.

Убедите способность, силу и производительность, это благоприятно во многих отношениях. Все уважают и восхищаются с храбростью и рабочей этикой, необходимой для развития несдержанной власти. Когда Вы думаете о Дориане Ятсе, что происходит? Я думаю, та интенсивность, тяжелая работа, дисциплина, способность, сила - который является врожденным от существующего солдата в спортивном зале.

Нет сомнения, что, то, что шестикратный г. Olympia остается одному из самых дорогих чемпионов в истории боди-билдинга.

Работа с тяжелыми весами даст Вам неописуемую сенсацию. Возьмите храбрость. Усовершенствование результатов ассигнует Вас среди коллег на зале. Вы забудете о тех весах, легких весах, с которыми когда-то работавший, и другие теперь работают.

Сделает все это усилиями, и ваш бодибилдерские, цели прекратят быть только эстетическими. Каждое последующее обучение будет кое-чем как личные соревнования (хотя Вы и не будете участвовать на существующем показе). Люди, слишком взволнованные в соответствии с конституцией, но не способный, чтобы выразить этику тяжелого обучения, часто становятся объектом насмешек в зале. С Вами такой не случается. Ваши коллеги будут уважать Вас то же самое как также любой профессионал - бодибилдер уважает Дориана Ятса.

Обучение становится путешествием, которого Вы можете легко проследить продвижение. Постепенный, шаг за шагом, усовершенствование результатов позволит Вам любить чувствовать хорошо сделанной работы. Борьба за преодоление всех увеличивающихся весов усилит Ваше отношение к обучению, которое абсолютно необходимо, если Вы собираетесь выжить на этом путешествии.

Более низкий я заканчиваюсь лучшая физическая и психологическая стратегия для мощностей подстегивания, силы и результатов в зале.
Вероятно, 1-2, или даже все 10 из них - то, что Вы так постоянно искали, это короткий промежуток времени, чтобы напечатать больше мускулов и получить больше удовольствий от работы в зале. Возможно, здесь Вы найдете, что будет вздымать Ваше развитие на высоте стратосферы.

1. Установите власть и приоритеты мощностные

Хотя многие также говорят о замедлении, работа с большими весами проводит к большим мускулам! Я твердо полагаю, что тяжелое обучение с постоянным ростом весов является угловым камнем стратегии строительства плотных, высококачественных мускулов.
Человеческое тело - чувствительный приспосабливаемый автомобиль. На работе с весами Вы вынуждаете это приспособиться к изменению условий. По-другому, Вы вынуждаете мускулы расти! У Вашего тела нет возможностей - это необходимо, чтобы выжить.
Это также называют как мускульный гипертрофей. Мускулы, которыми становятся все более настоятельно в попытке справиться, наращивая требования.

Я понимаю, что не все делят мою точку зрения. Я часто слышу такой: «Боди-билдинг - исследование мускулов, вместо того, чтобы найти - из этого, насколько большой вес Вы можете подняться. Позволяющий этого думают пауэрлифтеры».
Я понимаю, что есть пути возбуждения мускульного роста и без заявления больших весов. Возможно построить ужасающие руки, выполняя изгибы с 2-килограммовыми гирями, если сделать их перед полным мускульным отказом. Однако, повторения там будут 1000, и продолжительность подхода - 15 минут, однако это возможно. Однако, я не могу так долго, чтобы держать психологическую концентрацию.
Тяжелое обучение - самый эффективный путь строительства мускулов. Вы можете получить больше чем мускульный вес с меньшей суммой усилий и для более короткого срока.

Почему тяжелое обучение так эффективно? Физически Вы достигаете полного отказа в каждом наборе намного быстрее. Абсолютный отказ, который является работой в каждом подходе, пока Вы ничего не можете сделать больше, должен быть Вашей целью в каждом наборе. Если Вы можете достигнуть этого ранее, средств для Вас, которых это необходимо, чтобы сконцентрировать на более коротком интервале времени, которое увеличивает возможности использовать все 100 % Ваших возможностей.
Люди, достигающие хорошего роста, работающего с легкими и средними весами, должны пройти еще более быстрый рост, если
Вынудит себя пройти к тяжелому. Но прежде, чем Вы повышены к ним, говорите с собой. Немного храбрости обязано Вас. Если Вы не будете доверять моей теории, то это ничем не окажется.

Готовы ли Вы, будет ли храбрость достаточна? Желаете ли Вы построить больше мускулов для более короткого срока? Риск, который будет травмирован всегда. Только Вы можете решить, необходимо ли это, чтобы пойти на этом. Не ко мне, чтобы судить, и к Вам. К Вам, чтобы решить, ли затраты изготовления овчинка. Я только прошу, чтобы Вы были справедливы со мной непосредственно. Признайте, что причина, на которую Вы не воздействуете с тяжелыми весами, не, что в ней нет никакой потребности.

2. Изучите только одну часть тела для обучения, по крайней мере, три недели

Одна из самых больших трудностей, кого атлеты как лицо новичков, и средний уровень - правильный обзор обучения, оптимума для быстрого набора веса. Ждите минута. Я кажусь, сказали «новичкам и атлетам среднего уровня». Почти все бодибилдеры, независимо от опыта (включая и меня), постоянно пытаются вычислить, сколько это необходимо, чтобы обучать.

Часто энтузиазм и острое желание, чтобы улучшить конституцию вынуждают нас обучаться так часто, как только это возможно, особенно относительно отставания от мускульных групп. Но в журналах мы постоянно читаем о потенциальной опасности перетренированности.
Как спортсмену, чтобы учиться, когда он обучается слишком много и когда это недостаточно? Если Вы хотели бы получить точный ответ, о котором, я сожалею, но это не существует.

Ответ скрыт в Вашей интенсивности. Если это будет высоко, то Ваши усилия принесут больше преимущества. И вышеупомянутое это, лучше.
Вероятно, Вы не начинаете бросать вызов моему утверждению, что интенсивность - ключ к большим мускулам. Вы читаете об этом
Сотни времен, ли не так? Но что все это те же самые средства - "интенсивность"?

Обучаться трудно, это то же самое, что обучаться интенсивно? Все уверены, который он обучает трудно, пытаться спросить. Интенсивность - возвращение 100 % Ваших физических, интеллектуальных и искренних сил к каждому повторению, каждому набору, каждому осуществлению и каждому обучению.
Интенсивность означает такую работу, что каждый набор закончился с абсолютным отказом. Ничем не должен остаться в запасе, даже четверти повторения или половина.

Интенсивность устанавливает высокие стандарты на всем обучении.
Интенсивность может быть характеризована, как постоянная борьба за увеличение уровня каждого осуществления, набора или повторения, без зависимости от Ваших предыдущих достижений. Никогда не удовлетворяйтесь достигнутый, в глубине души Вы должны знать, это способно по крайней мере к одному повторению, на 2 кг или на одном шаге к усовершенствованию формы или конституции. В таком росте отношения к Вам предоставлен!
Любой к Вам не может сказать, когда Вы обучаетесь с высокой интенсивностью, Вы должны чувствовать это. Когда Вы достигнете этого, сразу изучать эту сенсацию!

Обучайте только одну часть тела в день, каждой мускульной группы - один раз в неделю. Вы будете чувствовать психологические изменения: более глубоко сосредоточивание, лучшая концентрация и выше интенсивности. Меньше чем время к Вам, это необходимо, чтобы держать концентрацию, лучше, Вы можете сделать это.
Пол Делиа, президент Наука Спортивных состязаний AST, первое предложило, чтобы я отказался от сплита 3+1 и принял новую учебную философию. Переход к системе исследования каждой мускульной группы времен через неделю дал росту мускулов сильное ускорение. Качество обучения - и умственный, и физический - значительно росло. Я стал более сильным, я начал восстанавливаться, лучше, и это привело к росту мускулов.

Но психологическое влияние нового способа было еще более удивительным. Интенсивность подпрыгнула, потому что я не должен был проходить долго больше, утомительное обучение. Я не сказал бы, который ранее просто шел на зале, но теперь мое обучение повернулось кое к чему подобному, чтобы убежать. Самодоверие росло. Я начал сосредотачиваться, лучше. Я произвел отношение, "чтобы сделать или умереть", потому что знал - другой шанс на этой неделе больше не будет. Я знал, это должно обучаться трудно и интенсивно достигнуть желательного мускульного веса.

Много тренеров все еще полагают, который более - означает лучше. Они не желают полагать, что обучение одной мускульной группы времен через неделю проводит к значительному росту. Я только спрашиваю, что Вы проверили эту технику - если бы не польза мускулов, затем ради опыта. Когда я попробовал, сразу понял, что мои понятия об интенсивности настоятельно стали устаревшими.
Достигнутый уровень становится Вашим новым стандартом. Вы никогда не будете возвращаться к старому списку частого обучения и если возвратится, не выдерживают долго. Это просто не будет приближаться к Вашему новому стандарту тяжелой работы.

3. Запланируйте обучение, отправляют и устанавливают реальные цели

Если Вы желаете стать более сильными и более сильными, должен определить точно, который это означает для Вас. Это необходимо, чтобы понять, который должен произойти в результате Ваших усилий. Вы собираетесь бросить с еще пятью кг печать подписи в течение следующих трех месяцев или лет? Возможно, Вы собираетесь добавить 5 кг в прессе, кладущей непосредственно сегодня? Вы не можете достигнуть способности большей спонтанно, она должна быть запланирована. Каждое обучение должно быть запланировано в памяти прежде, чем Вы вступите в зал. Поскольку каждое обучение помещало честолюбивые цели.

Я планирую показать ужасную силу на каждом обучении. Будучи месившимся на velosimulator, я освежаю учебные цели в памяти. Я не сомневаюсь, что несколько минут размышлений перед обучением принесут дивиденды в будущем. Здесь некоторые мои цели: я попытаюсь снять мое обучение на новом уровне, снимая большой вес, неся там больше чем повторения, улучшая амплитуду движений и формы, и может быть и внезапно.

Я понимаю, это теперь Вы обучаетесь трудно, но это - недостаточно этого, чтобы отжать всех вас непосредственно. Право вначале карьеры бодибилдерской во мне были учебным партнером, который обычно делал требует плеч с 25-килограммовыми гирями. Через три месяца это достигло к 60 килограммам! В конечном счете, это даже закончило количество повторений к тому же самому числу, как прежде. В массе тела в 80 кг это просто вызвало. Как только я спросил это: «Вы когда-то думали, что Вы можете работать столь трудно?» Ответ был: «да, я к этому стремился». От 25-килограммовых гирь до 60 килограммов?!

Я не ясновидец, но было сомнительно, что он достигнет таких результатов. Почему он так трудно обучался? Это никогда не была своя цель. Любой в зале никогда не брал эти тяжелые гири, особенно люди с тем же самым, как от этого, массы тела и опыта. Никто не объяснил, что все это способствует тяжелого обучения. У этого вообще не было партнера, который представит этому эти тяжелые гири.

Одна из моих любимых цитат книги Стивена Koveja's «Семь привычек к людям, которые достигли большого успеха в жизни,» говорит:
«Мысленно начните с исхода». Известный эксперт в максимальных грузах Энтони Robbins's учится, что Вы должны всегда знать результат, к которому стремятся. Это имеет успех основание. Возможности достигнуть объекта значительно поднимают, если Вы точно воображаете это. Будьте терпеливы в стремлении вызвать и производительность. Попытайтесь достигнуть маленьких усовершенствований, не замучить себя с нереальными ожиданиями.

Здесь маленькая тайна: измените стратегию немного. Вместо того, чтобы установить определенное количество повторений с определенным весом, прибудьте напротив. Установите желательный вес, и затем попытайтесь достигнуть необходимого количества повторений. Это - это, не необходимо, приближаясь для стойки, чтобы говорить: «Так. Я должен сделать восемь повторений. Это более реально с 25-килограммовыми гирями тогда, я выполню все их восемь».
Лучше, скажите: «Дьявол берет это! Я уже слоняюсь с этими 25-килограммовыми гирями целый год! Сегодня я возьму 30 килограммов, и я буду смотреть, насколько близко я могу приблизиться к восьми повторениям». Есть возможности, которые Вы удивляете самостоятельно и оправдаете ожидания. Не попробовавший, Вы никогда ничего не узнаете.

Просто, не то, что так? Я срочно рекомендую к Вам попробовать. Не полагайте, что мозг проводит позади себя тело. Вы контролируете качество программ обучения. Попытайтесь направить Вашу судьбу. Рост силы, способности и результатов достигнут осторожным планированием и обязательный следующий к этим планам.
Рекомендации об обучении. Начните с отчета пяти своих самых важных учебных проблем. Перед каждым обучением просматривают их. Через два месяца начинают добавлять к этому списку на одной проблеме каждый месяц.

Подъем способности, силы и результатов в зале благоприятен не только с физической точки зрения. Есть определенный энтузиазм, когда Вы входите в борьбу против тяжелых весов. Желание поднять результаты преобразовывает для Вас боди-билдинг кое во что большее, чем эстетические стремления. Это становится Вашим личным соревнованием с собой (непосредственно), даже если Вы никогда не планировали ступить в стадию.
Вторая часть моей лучшей психологической и физической стратегии для роста «подстегивания» Вашей способности, силы и производительности более низка, заявил. Один из них, возможно, снимет Ваш вес на недоступной высоте.

4. После разминки не напрасно тратят время на легких веса

То, когда очень в течение долгого времени я приехал впервые в боди-билдинг, сделало все равно как и люди, окружающие меня обучение весами, кто был просто неспособен, чтобы вызвать мускульный рост. Если я обучался, грудь сделала четыре пять различных упражнений на четырех подходах во всех, постепенно увеличивая вес. Независимо от веса я выполнил до 8-10 повторений в каждом из них (иногда наборы был 20-24).

Представьте, каково время и вызывает, я проиграл, обучение подобным способом? Если Вы спросили, что, поскольку я сделал очень много повторений в первых нескольких наборах с легкими весами, услышит, что меня нужно месить должным образом. Это все еще может быть понято относительно первого осуществления, но в третьем, четвертом или пятом? Если Вы спросили меня, почему я продолжаю работать согласно той же самой пирамидальной схеме во всех последующих упражнениях для груди, я сказал бы, который необходим, чтобы меситься перед каждым осуществлением, поскольку другой тип движения требует также другой тип разминки.

Что я тогда думал? Я проиграл к 75 % времени и энергии, работающей с весами, не способными, чтобы вызвать гипертрофей. Тело уже привыкло к такому loadings, и я не заставлял это приспосабливаться к новому. К тому времени, когда я приблизился к довольно большим весам, большая часть моей энергии была уже потрачена. Самое смешное, которое я вижу до настоящего времени в залах атлетов, как новички, и достаточно квалифицированный, все еще воздействующий на эти неэффективные и архаичные принципы.

Я рассматриваю, что перед тяжелыми весами физическая разминка необходима и умственная, и. Если говорить об умственной разминке, Вы должны чувствовать, что готовы к серьезному тесту. Физически, мускулы должны быть тщательно разогреты перед тяжелыми подходами, чтобы избежать травм.

Легкие наборы разминочные удовлетворяют очень важной цели - чтобы подготовить мускулы к безопасному шторму намного более тяжелых весов, необходимых для возбуждения роста, но они не строят мускулы. Не тратьте напрасно энергию.
Цель - чтобы подготовить организм к работе над силой, способностью и результатом. Если бы Вы желаете избежать травм при обучении с большими весами, я хотел бы поделиться с Вами некоторыми тайнами, которые я использую, чтобы быть приспособленным на большом весе.

Войдя в зал, я сажусь на velosimulator, и я кручу педали в среднем норма минут пять. Это немного рассеивает кровь, снимает температуру тела и "пробуждает" мускулы. Прежде, чем быть повысимся к burdenings я протягиваю вершину тела (в день обучения ног - основание). Наклоняясь о колонке или любом учебном аппарате, я пытаюсь протянуть humeral пояс под различными углами. То же самое со спиной и грудью. Я продолжаю протягиваться и перед каждым из 4-5 наборов разминочных.

Вес в разминке, которую я использую, поскольку это возможно меньший, я делаю минимум повторений, держа энергию для тяжелых подходов.
Например, при грудном обучении первые 4-5 наборов первого осуществления - разминочными. В них (и только в них) я работаю с весами, меньшими, чем максимум. Я начинаю обучение с наложения прессы на горизонтальной скамье. В первом наборе я делаю 12 повторений с самым легким весом, во втором - приблизительно шесть повторений с весом в 40-50 % от максимума в шести повторениях. В третьем подходе я делаю три повторения от 60 % веса от максимума в трех повторениях. В четвертом наборе я снимаю 75 % от максимума в двух повторениях только два раза, и в пятом и последнем разминочном - 80-85 % от максимума в единственный один раз.

Теперь я готов работать с тяжелым весом, который я могу снять не больше, чем шесть раз. Однако, это не настолько тяжелый, что было невозможно выполнить по крайней мере четыре повторения. Когда я прохожу к второму, третьему или четвертому осуществлению к груди, я больше не напрасно трачу время для веса, меньшего, чем максимум. В этом нет никакой потребности, в конце концов меня уже хорошо месили.
Так, во всех других упражнениях (кроме первого) на этом или той части тела не работают с весами, меньшими, чем максимум.

5. Перед каждым набором пересматривают, что для Вас понятие «абсолютный отказ» средства

Поскольку я уже написал в первой части этой статьи, полный, очевидный и абсолютный отказ в каждом наборе должен быть Вашей целью в исследовании каждой группы мускулов. То, когда Вы заканчиваете это, ничем не должно остаться, даже четверти повторения. Работа перед абсолютным отказом - цель каждого подхода каждого осуществления на каждом обучении.

Вы услышали все эти истории об экстраординарных всплесках в силе? Если пожилая женщина может уже снять автомобиль, под которым, его ребенок почему Вы, чтобы не попытаться сделать еще одно повторение с максимальным весом имеете?
Если я предлагаю Вам 1 миллион долларов для такой попытки? Если Вы доверяете мне, готово спорить, что Вы установите все рекорды и снимете раковину еще раз или умрете тут же. Я не прав?

Даже если Вы не можете сделать полное повторение, наверняка справится с по крайней мере половиной или четвертью. Но если это не лучший результат, чем был вчера? Что, если Вы могли так, чтобы обучаться в каждом наборе каждого осуществления? И в каждом осуществлении на каждом обучении? Представьте, которого Вы достигли бы? Через несколько месяцев такой работы было бы трудно не заметить рост силы, весов и мощностей.
Поскольку Вы можете предположить, обучение в полной мере, это быстрее психологический вопрос, чем физический. Существующие борцы комнаты осуществления могут мотивировать себя для работы в полной мере в каждом наборе, и затем пересмотреть пределы возможностей, не считая предыдущие достижения. Они даже могут сделать так в каждом наборе.

Такие дети понимают, это всегда есть более высокий уровень - и это необходимо, чтобы стремиться к этому. Они убеждены, это во всяком случае сделает все что это, чтобы достигнуть. Также знайте, это не необходимо для них, которых кто - то имеет под автомобилем или предложил им один миллион долларов для их шага на этом новом уровне. Они развивают необходимый двигатель. Ключ к росту силы, способности и производительности в постоянно, чтобы поднять стандарты, всегда чтобы потребовать от себя большего. Конечно, пределы, но я уверен, это теперь Вы от них все еще очень далеки.

Вы даже не можете вообразить, сколько бодибилдеров, с которым я общался, как работа лет с теми же самыми весами! Но, который особенно удивителен, они не могут узнать причину плато в любом случае. Не входите в циклы в достигнутом. Пойдите далее.
Мозг в конце концов также может обучаться. Это необходимо, что он потребовал от тела делать кое-что большее, чем ранее. Позвольте так будет прежде каждый установлен.
Я создал несколько психологическая стратегия, названная перед каждым подходом, чтобы подтвердить важность переопределения понятия «абсолютный отказ».
Одна из учебных целей, кого я помещал прежде самостоятельно, в то время как меня месят на velosimulator, звуки так: «я постоянно пересматриваю, тот« абсолютный отказ »средства для меня, вынуждая себя дать более чем когда-либо, усилия к каждому набору. Я напомню мне об этом перед каждым подходом».

Последнее несколько лет я использую некоторые устные и физические формулы для способности, поднимающейся перед каждым набором. Я называю их «ритуалами мощностными». В этом году к ним еще один был добавлен. Я развил во мне непосредственно привычку говорить перед каждым набором: «В этом подходе я снова определю, та работа на полные» средства «. Это дает мне четкость цели прежде, чем я приближусь к раковине.

Связь нескольких наборов, в которых Вы работали перед абсолютным отказом, дает маловероятно интенсивное обучение. После его завершения Вы с удовлетворением понимаете, это находится в зоне обучения высокой интенсивности.
Учебный совет. Вы не должны следовать вслепую, которому я заявил, просто прежде, чем каждый набор напомнит себе, что это необходимо, чтобы поместить усилия больше чем в последний раз.

6. Перед каждым подходом готовятся, к которому это необходимо, чтобы снять большой вес

Ваша способность обучаться на самом высоком уровне (и это постоянно) зависит от Вашей способности приспособиться эмоционально и мысленно быть сосредоточенной. Я уверен, что много раз в зале у Вас было чувство, что все является подлежащим Вам, такое обучение прошло отлично. Но в конце концов снова и снова был и так, что любые попытки приспособить процесс оторвались второсортные, учебный не шел право.

Почему через один день все так великолепны, и в другом не присутствует? Почему Вы чувствуете себя сильными в одном наборе какого-нибудь осуществления и такое слабое и не скоординированные в следующем? Ваши результаты определены психологическим условием в настоящее время.
Существующие чемпионы могут привести непосредственно к пиковой форме более точно, потому что они поняли важность контроля психологического условия и изучили их, чтобы работать.

Многие из них вообще не знают, это выполняет некоторые ритуалы, но это так. Наиболее вероятно, и Вы делаете кое-что заканчивающееся Вас в условии "борьбы". Думаете ли Вы кое о чем, что "освещает" Вас? Говорите ли Вы Вас любые слова когда быть в особенно хорошей форме? Возможно, какие-нибудь специальные жесты руками?

Если Вы прослеживаете образцы поведения в течение таких моментов, может благополучно применить их перед каждым набором на каждом обучении. Вы можете "включить" способность и силу в зале, то же самое как включает свет в комнату. Если такие образцы поведения не присутствуют, создают их.
Вы думаете, что я готов к тяжелому обучению каждый день? Абсолютно не присутствует! Я в конце концов то же самое, как Вы. Я иногда расстроен кое-чем, случается, который я просто боюсь обучать трудно, или у меня нет недостаточного количества побуждения.

Но, понимание важности, поскольку это - возможные числа большего успешного обучения, я учился повторно настраивать меня. Здесь месторождение ритуалы мощностные.
Я обхожу скамью, учебный аппарат или бар, который полукруг на покинутой стороне, считая это загоняет в угол глаз. Легкий я говорю со мной непосредственно: «Теперь я снова определю для меня непосредственно понятие абсолютного отказа! Я вижу, я слышу, я чувствую, и я знаю это!» Тогда я хлопаю, право всучивают мускул левой груди. Я повторяю эти ритуальные три раза, с каждым из них, поднимая нажимающий во фразах и силе удара. В памяти я тяну картину подъема этого самого твердого веса в великолепной форме. Теперь - в нападении.

Такие ритуалы "освещают" меня, снимая борьбу с духом. Я сделал к их годам и закончил к автоматизму.
От стороны все взгляды, достаточно странные, но меня, это волнуется немного. Я все больше времени оказываюсь важность психологического духа перед каждым набором.
Создав вас непосредственно принадлежат образцы регулирования, Вы можете снять способность, силу и индикаторы в зале на новом уровне. Я очень рекомендую к Вам создать и постоянно применять такие ритуалы. Поместив есть достаточно многие усилия, через некоторое время и Вы можете вызвать, чтобы помочь мозгу к Вам сделать каждое обучение великолепным.

7. Попробуйте, что форма не была слишком строга

Повторения должны быть качественными. Что я подразумеваю этим? Хотя это не необходимо, чтобы работать небрежно, но также и слишком строго также не следует. Избегите чрезвычайных мер, верных всегда в середине. Если Вы забеременели, чтобы купить автомобиль, выберет ли это обязательно большинство дорогого "Мерседеса", например? Раз так Вы можете быть уверены, это получает автомобиль высшего качества, но также и цена будет значительна. Но, возможно, вместо этого Вы выберете самый дешевый «Хендай»? Да, Вы прекрасный спасете, но качеством пожертвуют.

Другой может быть выбором автомобиля, который будет весьма хорош и быть где-нибудь в середине между два предыдущий. Это не будет таким качественным как "Мерседес", но накопит к Вам кучу денег. Таким образом это не будет таким дешевым как «Хендай», но является намного более качественным.
Много бодибилдеры рассматривают, то качество формы работы упражнений - больше всего учебный видный аспект. Увеличение способности и силы означает потребность снимать тяжелый вес. Некоторые атлеты теряют из виду это. Они полагают, что liftings больших весов проводят, чтобы уменьшиться в эффективности обучения.

Другие стремятся снимать самый большой вес, который это стоило к ним. Я не убеждаю Вас обучаться, не наблюдая техника и очень ломая форму. Это не необходимо, чтобы рискнуть собой ради большого веса, способствовать этому, не будет приносить. Травма просто отклонит Вас назад. Как всегда, есть золотая середина. Каждый набор может быть качественным. Вы снимаете вес, достаточно тяжелый для возбуждения роста вторгается форма, достаточно пользы, чтобы загрузить цель мускульная группа.

Некоторое название эта стратегия «контролировало читингом». Пол Делиа (Пол Delia) называет это биомеханически оптимизированная форма. Он рассматривает, который слишком строгая форма работы упражнений фактически может повредить к Вам. «Planing, безукоризненная форма игнорирует естественность биомеханики движений, - он говорит. - это налагает неправильно высокое напряжение на суставы, соединяя ткани и пачки. Такие неестественные усилия могут поднять Ваши возможности приема травмы во время обучения».

«Из-за изоляции эффекта и нарушения оптимальной биомеханики движений строгая форма может ограничить сумму веса, с которой Вы можете работать, - это продолжается. - меньший рабочий вес, поднятый риск травмы, меньшей погрузки - все это проводит к меньшему росту. Строгая форма не идет в любое сравнение с биомеханически оптимизированная форма. Последний позволяет Вам обучаться более твердый с меньшим напряжением на суставах и погрузкой большей на мускулах. Такой тип работы упражнений соответствует естественному ритму движений всей биомеханической структуры Вашего тела, амплитуд движений, топоры вращения и т.д. Это максимизирует Ваши способности загрузить мускул в одновременном уменьшении в риске травмы».
Поль подчеркивает различие тем временем, которому это учится, и просто небрежная форма работы движений. «Не путайте биомеханически оптимизированная и просто невоспитанность, - он предупреждает. Абсолютно различные вещи. Невоспитанность - попытка облегчить вес, поднимающийся по любой стоимости. Биомеханически оптимизированная форма, убежденная максимизировать погрузку и уменьшить до минимального риска травм. Вы строите мускулы и вызываете быстрее и более эффективно».

В жизни мы обычно становимся более мудрыми и более разумными после разнообразия ошибок. Подъем тяжелых весов в форме, которая убедит рост способности и вызовет практику требований. Вы никогда не можете упорно трудиться, но в хорошей форме, не будете пытаться сделать ее все же. Будьте терпеливы.
Конечно, при первой попытке техника у Вас не будет лучшего в мире, но если Вы продолжите размалывать это на каждом обучении, то там прибудет час, когда это становится великолепным!

Информация Врубовой машины Журнала