Назад укрепление

Набросок горизонтального заседания блока

Различные варианты наброска горизонтального заседания блока позволяют вовлекать и развивать почти все мускулы, покрывающие спину. Самый популярный вариант - узкий хватом, пальмы внутри, локти проходят случай. При работе движения с полной амплитудой и хорошей техникой, это осуществление изучает и главную середину, и внешние части спины.

Работа
"Я я время"! Сели к горизонтальному блоку, каждый присоединен к двойному кабелю или две одноместных ручки.
Удерживая на месте прямую линию, согнулся вперед и предпринял ручки, пальмы хват друг к другу, руки полностью выправляются.
Отклонились назад перед вертикальным положением спины.
Дыхание, задержка дыхания, мы надеваем ручку на себя, локти проходят ствол.
Заключительный пункт движения - пальмы в животе, локти находятся немного позади случая.
Перед заключительным пунктом мы пытаемся убрать плечи и локти, поскольку это возможно далее назад.
Выдох, мы возвращаемся в стартовой позиции, контролируя движение обременения и фьючерсных контрактов с наиболее давними сроками.
Полностью выправили руки, повторили движение.

Работа мускулов и сыставов
При работе этого осуществления в суставе humeral есть движение. Таким образом рука перемещается в вертикальный самолет от передового полушария случая к спине. Под рукой сокращение движения и поворот совка вниз назад имеют место. Другими словами, когда случаи пределов локтя и шаги далее назад, шаги совка в руководстве к середине спины и одновременно вниз разворачиваются ось, которые проходят через ее середину.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"