7 упражнений для помощи незначительной генетике

Возможно ли родиться посредством боди-билдинга снова?

Давайте стоять перед правдой - у всех в нас есть генетические слабости. Даже самые великие чемпионы боди-билдинга должны были исправить различный вид "дефекта" природы матери, и они с этим успешно консультировались. У Арнольда, например, первоначально были проблемы с телятами. Хорошо и с узкими плечами по своей природе Ларри Скотту удалось стать "г. Olympia". Другими словами, боди-билдинг может, если не все это - много из.

В виде - генетические слабости

Прежде, чтобы объявить войну, чтобы иметь гены, попытайтесь понять, что на свету нет никаких двух человек с идентичным мускульным потенциалом. Мы приезжаем в этот мир различное. И шанс стать подобный Шварценеггеру в каждом из нас даже меньше, чем победить один миллион в лотерее. Наконец, все решают не так мускульные объемы, и наследственность. И самое важное здесь - врожденные пропорции скелета.

Короткие ноги, узкие плечи, ассиметрия правые и левые стороны ствола - чтобы исправить все это, ясно, невозможно, сколько Вы обучали. И здесь замаскировать их недостает, создать некоторый оптический обман "прекрасной" конституции - проблема весьма выполнимая.

Мы берем, например, бодибилдера с узкими плечами. Такой это необходимо, чтобы встряхнуть очень дельты, и здесь вручает затратам "попридержать" - тогда, грудная клетка будет казаться более широкой. Руки "Tolstoys", напротив, "визуально зажмут" грудь.

Секунда проблемы для важности: места приложения мускульных сухожилий к костям. Есть достаточно смещения пункта приложения на 0.4 мм, что мускул стал более сильным на 200 %! В этом смысле наш начальный потенциал власти прекрасный разнится, и вместе с этим и перспективами ряда мускульного веса.

Тот факт, какой значительно изменить форму мускула, невозможно, как будто, оказывается, истинный электромиографией (ЭМГ). Измерение силы электрического поля, возникающего при сокращении мускула, научного, определяет, какой процент волокон был вовлечен в это сокращение. Данный метод использовался, в частности для сравнения эффективности различных вариантов подъема на бицепсе.

Это ожидалось, что различные упражнения будут стимулировать электрическую деятельность различных участков бицепса. Это практически появилось, что все упражнения "загружают" бицепс приблизительно одинаково на всей его длине. О любом "отборном" сокращении этого или той части бицепса и речи не шел. По-другому, liftings на скамье Скотта способны, чтобы затронуть форму бицепса не больше, чем, скажем, сконцентрированный liftings на бицепсе.

Это казалось бы, полная безнадежность, однако спортивные физиологи в ЭМГ не доверяют. Она "не замечает", что объективное различие, которое возникает, когда мускул уменьшен от протянутого положения. Слушайте, в изгибе рук на скамью Скотта запуски бицепса от протянутого положения, и здесь в сконцентрированном liftings этого не присутствует. Это оказывается, и влиять на бицепс осуществления должен по-другому. Здесь то, что физиолог, профессор Джеймс Tidboll говорит в этом случае:" Протягивая мускул подробно, мы таким образом вынуждаем это развить азот окись в том месте, где живот мускула проходит в сухожилии. Этому любопытно, распределение, азот окиси в расширении мускула приводит к формированию на его оконечностях новый саркомеров - сегменты мускульных волокон, способных, чтобы быть уменьшенным; более легкий разговор, мускул действительно растет подробно. Я - не бодибилдер, я занят в физиологию клеток, однако это можно зарядить, что все упражнения от протянутого положения изменяют форму рабочего мускула."

Здесь это было бы подходящим, чтобы слушать экспертов по боди-билдингу. Хорошо и среди них есть специальное мнение: вероятно все! Действительно, "пустота", которой сконцентрированный liftings к посинения, и Ваш бицепс становятся выше, что наука там не говорила бы! То же самое с узкой грудной клеткой. Какова грудь? Обычный хрящ! Хорошо и хрящи, поскольку мы знаем от йоги, протянуты, кроме того как! Так, возьмите в руках гирь, установите спину на скамье и начните распределять. Сначала с умеренным весом, затем добавьте, тогда все еще. Здесь грудь также будет протянута. И где к этому, чтобы добраться до?

Главное - благородство как все эти дела, которыми становятся.

И к случаю формы мнения о мускулах такой: больше мускул, это более красиво. Пункт.

1. Цель: расширять бицепс

Осуществление: EZ-бары на скамье Скотта

Теория: Согласно теоретикам боди-билдинга беспрецедентная эффективность этого осуществления говорит самое сильное протяжение начала бицепса. Такое протяжение, согласно науке, делает более длинный бицепс. длинее бицепс, выше его потенциала роста "в толщине". В этом смысле Ларри Скотт рассматривал это движение главным пунктом комплекса на бицепсе, который должен следовать за упражнениями "массонаборные".

Работа: Приспособьте высоту места так, чтобы верхний край основной платформы имел к Вам точно под мышами. Медленно выправите руки с EZ-баром к сильному протяжению бицепсов. Старт, не пытайтесь "сломать" во всем барное вяленое мясо. Если силы не достаточны, лучше уменьшить барный вес. Еще лучше назвать партнера, что он каждый раз помог Вам без риска для пачек преодолеть начальный "мертвый" участок амплитуды. Высоко, чтобы снять бар это не необходимо. Максимальное давление в бицепсе развивается на среднем участке амплитуды. Выше усилия бицепса уменьшается. Медленно возвратите бар в начальном положении. Действительно тренируйтесь это медленно подчеркивается.

2. Цель: сделать бицепс выше

Осуществление: сконцентрированный подъем гирь на бицепсе

Теория: Благодарность специальной биомеханики осуществления, мускульных волокон средней области бицепса утолщаются, таким образом это сильно, которые протягивают покрытия от соединяющейся ткани. Это рассматривают, это только "корсетный", который эффект этих покрытий не дает мускульным волокнам утолщаться. Протяжение покрытий абсолютно означает рост мускула. Протяжение соединяющейся ткани требует адское терпение. Результат осуществления полностью зависит от Вашего желания.

Работа: Сядьте на горизонтальную скамью и едва согнитесь вперед. Возьмите в руке гири и обоприте локоть о внутренней поверхности колена. Сильное движение сжимает гири к груди; опоздайте на мгновение в главном пункте, поскольку это возможно более настоятельно статически напрягите бицепс и медленно возвращаться к начальному положению. Не предполагайте "шаги" гирь.

3. Цель: расширить грудь

Осуществление: культивирование гирь на горизонтальной скамье

Теория: Осуществление имеет двойной эффект. С одной стороны это протягивает грудь, и с другим стимулирует развитие азот окиси в местах приложения грудных мускулов. Имейте терпение, и должным образом этот "алхимический" процесс по существу увеличит в размерах Ваши большие грудные мускулы. Грудь это становится реальным более широко.

Работа: Попытайтесь изменить традиционный нейтральный хват (взгляд пальм внутри) на пальмах хват вперед. Очень это помогает удалить лишнюю погрузку из суставов humeral. В стартовой позиции держат гири по голове, немного согнув локти; тогда движение формы поклона понижает их вниз и в сторонах. Остановите движение, когда будет чувствовать хорошее расширение в грудных мускулах; с этой целью главная часть Ваших рук должна упасть едва ниже уровня скамьи. На тех же самых гирях подъема "траектории" вверх, не позволяя им коснуться друг друга - оставляют между ними расстояние в некоторых сантиметрах и сразу проходят к следующему повторению.

4. Цель: расширять самые широкие мускулы спины

Осуществление: Набросок на блоке, сидящем одна рука (без фотографии)

Теория: Односторонний вариант помогает Вам протянуть лучше рабочий мускул на начале. И об эффекте такого протяжения уже знают. Однако главная хитрость в другом. Когда к пределу сожмет ручку к поясу, установите локоть и едва поверните ствол в той же самой стороне. Вы будете чувствовать самое сильное давление в самом основании самого широкого мускула. Задержите его на мгновение и возвратитесь в стартовой позиции.

Работа: будьте удобно устроены на месте перед нижним слоем камня. Возьмите ручку одна рука. Другая рука может надеть бедро с тем же самым названием. Без толчка сильно сжимают ручку к стороне ствола. Испытайте это положение и сильно сожмите ствол в той же самой стороне. Задержите положение на секундах пары и медленно возвращайтесь к стартовой позиции.

5. Цель: сделать трицепс более плотно

Осуществление: разгибание вручает склонность

Теория: Вследствие специальной биомеханики осуществления трицепс здесь это уменьшено, это парадоксально настоятельно. За счет этого есть протяжение соединения покрытий мускульных волокон. Большой вес не необходим. Анатомия сделает все для Вас. Другой вопрос, который обязан Вас океан терпения. Закончите это осуществление любой учебный трицепса.

Работа: Примите положение акцента на горизонтальной скамье локоть и колено с тем же самым названием. В другой руке берут гири. Нажав локоть к случаю, медленно несогните руку. В главном пункте кроме того статически напрягите трицепс также задерживают положение на секундах пары. Медленно понизьте гири. Не предполагайте гири "размахивания".

6. Цель: дать квадрицепсам ширину лицом к лицу

Осуществление: последовательные ноги разгибание

Теория: Квадрицепсы представляют ансамбль от четырех весьма независимых мускулов. Давление квадрицепса является исключительно трудным и перепутал биомеханическое движение, где много зависит от положения ноги, степеней изгиба коленного сустава и размера погрузки веса. В этой связи разгибание один фут только, что специальное осуществление, которое помещает акцент в основание квадрицепсов и одновременно в их главную часть. Метод передал одобрение в рамках эксперимента исследования, когда экзаменующиеся сделали половину года разгибания на один фут. В результате квадрицепсы выборочно добавили вес сверху и снизу. Это необходимо, чтобы напомнить, та работа осуществления на два фута показывает увеличение веса, в основном, в средней области бедер.

Работа: будьте устроены в учебном аппарате для разгибаний так, чтобы сидящий край появился в Вас точно под коленом, и валик блока касался ног едва выше anklebone. Предпримите ручки с обеих сторон заседания. Другая нога ниже от места на полу. Сильно несогните рабочую ногу в колене. В главном пункте кроме того статически напрягите квадрицепс также задерживают положение на 1-2 секунды. И только тогда более низкий вес. В пункте основания амплитуды не позволяют весу ложиться на поддержке. Держите валик на весе.

7. Цель: увеличить визуальный объем телят

Осуществление: Подъем на носке в склонности

Теория: Liftings на положении носков не может дать Вашим телятам существующей погрузки. Вопрос - то, что Ваше положение "пропускной способности груза" ограничено силой мускулов спины и humeral пояса. Если согнуться, назад "оставляет игру". Проверьте, в склонности, Вы можете увеличить погрузку на 25-60 кг. Добавьте к этому эффект протяжения телят, и Вы поймете, у того осуществления нет равного. Эксперты убеждены, что это необходимо, чтобы сделать liftings на один фут последовательно.

Работа: "Приспособьте" подушку блока веса так, чтобы он положил в Вас ниже талии, почти на ягодицах. Сначала к пределу падают к положению основания к самому сильному протяжению икры. Сильное повышение усилия на носке, поскольку это возможно выше. Падайте к протяжению икры. M&F

Источник: Железный фактор