Отжимания: для кого они необходимы?

Открытый для себя новое осуществление. Это принесет в Вас неоценимое преимущество.

Вообразите к себе картину: Вы вошли в английский бар, чтобы опрокинуть пивную кружку. Вообще, бар в Англии - странное место. Здесь сделайте что-нибудь, что Вы любите, но только не напиваетесь. Здесь считайте футбол телевизора, бесконечно обсудите любые важные и незначительные дела, и время от времени пробуйте друг друга на длительности. Непосредственно перед Вами сильный парень, близко подрезанный, с челюстью, как будто созданный, чтобы уколоть грецкие орехи. Но Вы также не лыко шиты. Бицепсы на 50 см, широкие плечи в плечах. И здесь Вы предлагаете парню, весьма в духе местной атмосферы, быть выловленными на ставке кто больше. Парень понимает Вас от намека. Это падает на пол и начинает трудное осуществление: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Мой Бог! В кого Вы бежали! Тот же самый Peddi Doyle, прежний уличный гангстер, и сегодня весьма почтенный чемпион мира на наложении отжиманиям! Это posesses почти все мировые рекорды! Как только это было выловлено 4100 раз с коробкой в 23 кг, придерживался его спины. Несколько лет назад в одном пабе это сделало последовательно 7860 отжиманий! Его отчет часа - равный 1700 отжиманиям, и суточные - 37000! Да - да. Здесь нет никакой ошибки: в течение многих дней 40-летний чемпион был выловлен точно тридцать семь тысяч раз!

В любое время, в любом месте

Отжимания "пресса, кладущая напротив". Слишком мультичленораздельное осуществление. И это означает, что много мускулов участвуют в этом, но два "солист" только - грудь и трицепсы. Точно как в наложении прессы. Отправьте связки дельт, предплечья, маленькие мускулы щетки, мускул основания спины, прессы и квадрицепсы косвенно работают. Однако, это - просто поверхностный анатомический вид. И здесь компетентное мнение относительно спортивного физиолога, профессор спортивной медицины, чемпион США на боди-билдинге среди поклонников, Боб Лефави: "Фактически, в отжиманиях все мускулы тела участвуют, фактически. Другой вопрос, это, только часть мускулов выполняет динамическую работу, и другие, является напряженным статически ради обслуживания прямого положения тела. Однако, что различие! Осуществление имеет огромный метаболический эффект! Работает, это точно как изгиб колена, на всем организме!"

Большая грудь не подобна одному другому мускулу, продолжает Лефави. Во всех мускулах лжи волокна в одном руководстве, и в груди поклонник рассеиваются от ключицы. Таким образом любое осуществление обязательно загружает только часть волокон - только, которые совпадают с вектором погрузки. Добавьте к этому любые индивидуальные "отклонения", и Вы поймете, почему у поклонников обычно есть обычно-выглядящая грудь." Классика "как наложение прессы и данные" складывает "загружающий в той же самой груди участков, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения с баром и гирями почти не оставляют свободу маневра. И здесь с отжиманиями все по-другому. Это Достаточно едва уже, чтобы поместить руки или едва более широко, едва дальнейшее передовой или переместиться назад, и Вы" получите "любую" заснувшую "область груди. Возможно возразить, это возможно, масса тела - фривольная работа. Как если бы не так, дети! И морщины к Вам, на какой? Помещенный отжимания в конце комплекса и" бомбы "их, еще не будет подводить человека в полу. Между прочим, это - устойчивый приемчик Кевина Леврона - на конце расстояния, чтобы сделать отжимания к упада. И, это всегда занимается только" женским "вариантом - в коленях. На большее просто нет никаких сил!

Отжимания в широком ассортименте

Мнение относительно этого отжимания, который это необходимо, чтобы применить только, когда рядом под рукой нет никаких баров и гирь, в корне неправильно. Отжимания - типичное основное осуществление, которое кроме того лишено главный качкового нехватка, искусственность. Действительно, никто не прививает меха аккордеона с весом на 50 кг на каждой руке, и роль гнезда для нас редкий. И здесь стойка на кистях, вспомните, это для мужика больше всего, что на естественное положение. Иногда и напряжение, чтобы упасть к полу и быть выловленным время тридцать просто в удовольствии. Другой вопрос, что в боди-билдинге в отжиманий проблема. Чтобы сделать отжимания, это необходимо только с целью исправления мускульной формы. И с этой целью отбросьте рубашку и позвольте, кто-то будет наблюдать Вас. Найдите такой различный отжиманий, который "бьется" точно в Вашем слабом месте. Чтобы сделать отжимания ради запутанных отчетов, это не необходимо.

Всегда помните, это, отжимания - пресса, кладущая напротив. Наклонная пресса вверх стимулирует с главной главной грудью, и головой вниз - основание. С отжиманиями на другом. Типичный вариант "голова выше ног" "загружает" область основания, и здесь когда нога на поддержке, и "голова ниже ног", работает вершина груди.

Отжимания с широким утверждением рук воздействуют на внешние области груди. Однако это замечено, что самый сильный эффект дает отжимания, когда широко помещенные щетки и нога стоят на высокой поддержке. За счет этого в стартовой позиции Вы падаете ниже обычные и грудь протяжения, едва вероятная не к боли. Такое протяжение позволяет "определять" чрезвычайно быстро внешнюю грудь границ или как все еще говорить, "порезать" грудь.

Отжимания одна рука и во всем высшем пилотаже. После месяца такой изображенный взгляд груди отжиманий, как если бы их отпечатали удар формирующейся прессы.

Есть мнение, это отжимания, который это необходимо, чтобы "собрать" в комплексе и сделать его здания. Пирс, прекрасный, помогает базировать обучение. Попробуйте! Если Вы качаете грудь времен через неделю, сначала добавьте только одно обучение дома и наблюдайте вас непосредственно. Если поиск с погрузкой это не чувствуют, добавьте второе, и затем и треть. Обучайтесь в таком способе 3-4 недель, затем возвратитесь к началу - к одному дополнительному обучению дома.

Оценка отжиманий

Уровень сложности*:

* Данная оценка описывает сложность этого или того движения. Сложность - не синоним эффективности. Трудное осуществление может быть бесполезным и напротив. Данный индикатор полезен для оценки его применимости в различных стадиях занятости боди-билдингом. Трудные упражнения отвечают на более высокий опыт.

Отжимания с узким утверждением рук

Уровень сложности: MMM

Преимущества: Это движение, как пресса, кладущая узкий хватом, помещает акцент во внутреннюю область грудных мускулов.

Работа: Примите положение акцента на прямых руках, поместив в щетку так, чтобы большое и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фотографии). Сначала медленно упадите к положению основания, и затем сильное усилие отжимает себя вверх. В главном пункте статически напрягите трицепсы в счет "времен два" и только тогда падают к положению основания. Этот прием усилит полезную погрузку на трицепсы.

Отжимания

Уровень сложности: ММ

Преимущества: Прежде всего этот различный отжиманий стимулирует среднюю область груди. Таким образом вершина и основание большая грудь, дельты, трицепсы к меньшей работе степени. Все мускулы спины являются статически напряженными.

Работа: Примите положение акцента на прямых руках. Голова не поднимает и не понижается вниз. Держите это строго на магистральной линии. Стряхивает место рук едва более широко плечи. В первом падении к положению основания, и затем сильном усилии отжимают себя на прямых руках. В главном положении статически более выполнимая грудь напрягите в счет "времен два". Только тогда упадите к полу. Не выправляйте локти против остановки! Оставьте их едва склонностью. Считайте прессу напряженным. Не предполагайте живот "провисание"!

Отжимания голова вверх

Уровень сложности: М.

Преимущества: Когда тело принимает положение склонности, и Ваша голова появляется очень выше ноги, акцент перемещен на области основания грудных мускулов. Как в этом варианте ноги поднимают большую часть Вашего веса, чем в обычном отжиманиях, это чувствуют как менее трудное.

Работа: Помещенный прежде, чем непосредственно скамья и отдых вручают против его края едва более широко плечи. Руки изгиба и падают к легкому контакту грудь края места. Сильно отожмите себя вверх.

Отжимания головой вниз

Уровень сложности: MMM

Преимущества: Данный вариант перемещает акцент на главной области грудных мускулов. Осуществление является трудным как на руках здесь, чтобы иметь вес большинство части тала.

Работа: Это абсолютно то же самое движение, как обычный отжимания с тем различием, что Ваш отдых носков не против пола, и на поверхности скамьи. Щетка рук должна поместить едва перед линией плеч. Это не будет затрагивать в любом случае эффективность, но поможет балансу со стартовой позицией.

Отжимания от коленей

Уровень сложности: М.

Преимущества: Этот вариант, если уже еще не существующие силы, и в плане десять отжиманий. Отжимания от коленей, Вы можете просить полную грудь "отжима" после, достигнет "отказа" в обычном отжиманиях.

Работа: Примите положение акцента на прямых руках. Под коленями прилагают кое-что мягкое, тип гимнастического коврика. Спина считает исключительно прямым. Бассейн не поднимает - ствол вместе с бедрами формирует прямую линию.

Отжимания с подпрыгиванием

Уровень сложности: MMMMM

Преимущества: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывчатую силу и координацию.

Работа: чтобы не повредить щетку или запястье, выполните это движение на любой мягкой поверхности пружинистости. В скудной стартовой позиции всучивает две поддержки в высоте 15-20, видят вылавливавший, делают начало из поддержки и "земли" на полу между ними. Щетки должны появиться в ширине, особенности для обычного отжиманий. Тут же локти изгиба и мягко понижают грудь к полу. От основания усилие по взрывчатому веществу положения выставляет себя и снова "подскакивает" на поддержку. Тайна в к делящемуся движению в фазы и выполнить на одном дыхании.

Отжимания одна рука

Уровень сложности: MMMMM

Преимущества: Этот вариант цирка отлично поднимает силу humeral пояса. Это воздействует на мускул груди, который называют, сверху донизу. Мимоходом это чрезвычайно настоятельно загружено трицепс.

Работа: Сначала примите обычную стартовую позицию для отжиманий, затем возьмите один фут в стороне. Передайте массу тела на руке heteronymic и вставьте пешку другая рука для пояса. Когда учатся держать уверенно баланс, начинать отжимания. Вероятно, сразу они в Вас не уезжают. Тогда начните маленький - падают на 10-15 см, не более глубоко. Как только уверенно справится с этой "глубиной", попытайтесь упасть более низкие - на 5-10, см.

Pliometrichesky отжимания

Уровень сложности: MMMM

Преимущества: Цель любых упражнений плиометрических состоит не так в приращении веса или выносливости мускулов, сколько в развитии их взрывчатой силы; быстрая и сильная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше чем мускульные волокна. Бодибилдерам это очень полезно. Такая погрузка стимулирует возбужденный иннервацию. Более легкий разговор, возбужденная сеть становится более плотной и более плотной. Это отвечает увеличение веса при работе основных упражнений с весом.

Работа: та же самая Стартовая позиция, как в обычном отжимания. Быстро более низкое падение, тогда сильный толчок подбрасывает себя так, чтобы Ваши руки оторвались пол. "Земля" на руках и в норме снова повторяет движение. "Передовой" вариант: в главном пункте хлопают руки вместе.

Отжимания с широким утверждением рук

Уровень сложности: MMM

Преимущества: Размещение рук более широко, как при наложении прессы с широким хватом, Вы таким образом удаляете часть погрузки трицепсов. Грудь таким образом более настоятельно протянута, и она перемещает акцент на внешних областях грудных мускулов, стимулируя в то же самое время и всего мускула полностью.

Работа: Развейте щетки снаружи под углом в 45 степенях, чтобы не перегрузить мускулы, вращающие плечо, и разместить их, поскольку это возможно более широко. Чем более низкий Вы падаете, тем лучше. То же самое движение может быть выполнено на поддержке, и также голове вверх и головой вниз. Эти варианты для качков с опытом, взволнованным нюансами формы.

Источник: Железный фактор