Как перемещать обособленно плечи

Короткое управление для новичков и не только.

Когда Вы в последний раз услышали, который кто - то сказал: "Слушайте, что в этом парне дельтовидные"? Мы будем откровенны, плечи никогда не рассматривали как одно из "развлечения" мускульные группы - этот статус давно сохранен позади груди, бицепсов и брюшной напряженности. Такой, если можно сказать так, традиция захлопывает много новичков бодибилдеров от истинного пути, не позволяя им уделить должно внимание главным принципам эффективного обучения "дельт". Развивать эффективную программу, способную, чтобы сделать чем Вы, более широко в плечах и дать Вам желательную форму V-shaped, Вы для начала должны взять шесть правил, которые закончены более низкие на оружии. Построив согласно ним учебный процесс, Вы таким образом откроетесь перед плечами, новыми и очень широкими (во всех чувствах) горизонты.

1) Поймите анатомию плеч

Помните, братья, водитель должен знать наизусть моторное устройство, гинеколог - знают что, и кузовостроительная компания - мускулы. В этом смысле оценка плеч начинается с анатомического атласа. Так, что мы видим? Дельты состоят из трех связок: отправьте, составьте в среднем и назад. Назад по своей природе самое большое. Комментарии необходимы? Каждая связка требует специальные упражнения. Это - время. Обратная связка должна уделить больше внимания. Они два. Дельты основаны на одном из самых трудных (именно поэтому хрупкий) суставы тела.

Средства, чтобы обучать их чрезвычайные весы это невозможно. Они три. Хорошо и примечания. Возвращение будет дано комплексом, сделанным из упражнений на всех связках со специальным акцентом на спине.

2) Начните со сложных упражнений

Здесь картина от релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и "склеиваются" в одном. Сколько это весит? Меньше, чем все. Где все исчезли остальные? Это еще не известно никем. Таким же образом законы формальной логики не работают в боди-билдинге. Вы "бомбите" каждую связку осуществление изолированым на рубле. Помещенный и получают... Copeck.

Внешне логическое решение работать передовые связки liftings рук прежде непосредственно, средние числа - культивирование в сторонах, и назад - культивирование в склонности в результате дает пшик. Это необходимо, чтобы сделать норму на серьезной основной прессе бара или тяжелых гирь. Да, параллельно с дельтами здесь работают трицепсы, превышают грудь, и трапеции, однако только в "пачке" с другими мускулами дельты получают большинство масштаба и глубоко возбужденного возбуждения.

Как новичку, чтобы отличить "серьезную" основу тренируется от "фривольного"? В основе всегда работает два и больше суставов. Например, в прессе - humeral и локоть, и здесь в liftings (вперед, через стороны и в склонности) - только humeral. (Секция "Комплекс и изолировавшие упражнения на дельтах"), см..

3) Включайте изолированные упражнения

Это не необходимо, чтобы считать изолированные упражнения абсолютно бесполезными. Они удовлетворяют для "вытягивания" этому или что слабая мускульная связка или сознательное утверждение акцента на любой связке. В пользу изолированных упражнений есть также еще один, более важная причина. Это известно, что мускул поднят большим объемом обучения. Это в паурлифтеров так: дергал разик и пошел домой. Много повторений необходимы для кузовостроительной компании, это - много наборов. Тем временем, такой способ искренне опасен для суставов. В помощи изолированных упражнений Вы можете легко "проветрить" большой объем обучения, не, изнашивание humeral соединяет критические весы. Например, в новичках вся программа может состоять из 2-4 наборов прессы и 2-4 наборов культивирования в сторонах в склонности. С тренированности увеличения уровня объем может быть увеличен так: 2-4 набора прессы, 1-2 набора культивирования в сторонах и 2-4 набора культивирования в склонности. "Классическая" схема состоит в том что: в первой прессе, тогда еще 3-4 упражнения на всех связках в 3-4 наборах до 10-12 повторений.

Пресса должна пойти первое число. Это священный. И здесь "набиваться битком" на одном заказе изолированных упражнений это не необходимо. Лучше обменяться положением их. Например, на одном обучении Вы начинаете с передовой связки, на другом - со спиной, и на третьем - от среднего числа. Такое "вращение" не дает "преимущество" для любого из них. Иначе есть то, что Вы качаете первое больше.

4) Как часто обучать плечи?

Проблема в этом плечи участвует во многих упражнениях для других мускульных групп. Таким образом погрузка общего количества, которая выбыла на их акции для цикла недели обучения, может появиться без чрезмерной церемонии. Мы будем следовать за самым простым примером: грудное обучение. Здесь одна непрерывная пресса, напрямую загружающая передовые связки дельт. Также, что? Это оказывается, это необходимо, чтобы продолжить различные дни грудь и дельты? Нет, для новичков лучшее решение будет состоять в том, чтобы объединить, напротив, дельты и грудь на одном обучении. Поскольку на этом уже говорили, упражнения на груди справедливо загружают и дельтовидные. Весьма разумно использовать в своих интересах момент и тут же загрузить дельты разогретые согласно полной программе. При таком подходе в дельтах будет больше времени для отдыха. Если все Вы решают нести грудь и плечи в различные дни недели, вообще не обучайте плечи накануне обучения груди или на следующий день после нее. По-другому, Ваши дельты не должны работать два дня подряд.

5) множество обучения - ключ к успеху

После вышеозначенным к правилам Вы по существу поднимете возможности развить дельтовидные примером чемпионов. Действительно, все они пошли то же самое. Кое-что новое здесь, чтобы изобрести трудно. Если Ваша программа обучения дельт однако не приносит желательный результат, Вы должны исправить это под вами непосредственно. Здесь один из два: или Вы перегружаете дельты, или underload. Третье это не дано. Перегрузка, чтобы диагностировать легко. Обычно это случается часть общего застоя производительности, когда Вы "ломаетесь", нет никакого двигателя, дурного сна и аппетита. Хорошо и если борьба настроения, начните помалу, чтобы добавить интенсивность. В остальных касаются, ничто, и здесь в прессе не добавляет вес, и число повторений уменьшает. И в помощниках называют друга. Вопрос - то, что время от времени мы не можем развить в прессе существующее усилие из-за подсознательного страха понизить вес к нам непосредственно на голове. Страхование успокаивает и позволяет концентрироваться.

6) Выбор оружия

Плечи в степенях большей, а не любая другая часть тела, требуют безупречную технику работы каждого повторения. Дельтовидные и маленькие мускулы, вращающие плечо снаружи, это очень легко повредить, и с поврежденным обучением плеча всего этого в Вас выше пояса, пойдет насмарку. Правильная техника - здесь основание оснований. Но помимо этого есть все еще определенные особенности суставов humeral. При первом тесте это или то движение с минимальным весом и слушайте: внезапно в плече будет боль? Если так, осуществление броска. Это не необходимый риск. И вообще, главное правило безопасности для боди-билдинга говорит: избегите любого "неудобного" осуществления. Если где-нибудь кое-что не так, напряжение, не запускает, уколы и т.д, это лучше не упрямствовать. Это не идет и не необходимо! Незаменимые упражнения не присутствуют. К Вам необходимы такой который, как будто созданы для Вас.

Сложные и одночленораздельные упражнения

Комплекс

Одночленораздельное

На передовых дельтах

На средних дельтах

На обратных дельтах

Автор: Дэн Solomon

Источник: Железный фактор