Суперобучение ног. Телята.

В боди-билдинге, когда мы говорим о телятах, мы подразумеваем икроножную и мускулы камбаловидную. Они оба находятся на обратной поверхности ноги (средства "ноги" от колена до пятки) и развивают ногу (старый вид liftings на носках). Икроножная, который это больше, выше и более плотно, пересекает и колено, и сустав лодыжки, тогда как камбаловидная - только нога. Можем ли мы загрузить одного из них больше чем другой? Да, и вот то, как.

Помня, что мускул более силен, когда это более длинно (не метаболические соединения энергии), возможно понять, почему икроножная, мускул способен, чтобы развить усилие большее, когда ноги выправляются в коленях (liftings на положении носков или в склонности). Это не уменьшено вокруг колена при попытке, которая будет уменьшена о anklebone. (Слишком усеченный мускул не может развить большое усилие).

Хотя вышеупомянутые упражнения загружают и икроножную, и мускулы камбаловидную (который все равно, который происходит в колене, он в конце концов не передает в этой области), есть liftings на заседании носков, когда колени согнуты, который загружает один мускул более настоятельно, чем другой. Икроножная здесь более слаб (способность сопротивляться к погрузке в камбаловидной выше уменьшена в областях обоих суставов), и. Помните: в выправляемых коленях обе работы мускулов, в склонности - только камбаловидная.

Как акцентирование мускулов части икроножной? В этом две головы, правильно? Да. Но Вы не можете загрузить одного из них больше чем другой, по крайней мере как он обычно пытается сделать. Те, кто выполняет liftings на носках, развивающих их уменьшающий внутри, трата напрасно время.

Во-первых, хотя у икроножная мускул есть две головы, его ложь волокон в одном руководстве, делая невозможное возбуждение волокон больше чем другие. Во-вторых, давайте анализировать движение логически. Когда мы развиваем ногу внутри или снаружи, где там движения называют "поворотом - внутри" или "поворотом снаружи"? Позвольте мне отвечать на вопрос. Если Вы можете развиться внутри или снаружи своего talocrural или коленных суставов, это необходимо для Вас, чтобы казаться хирургу срочно.

Это тазобедренный сустав позволяет поворачивать носки внутри или снаружи. Но тогда, если уникальное различие между двумя этими положениями - положение тазобедренного сустав, в какой здесь телята? Если они не пересекают тазобедренный сустав?

К телятам все равно, который происходит в тазобедренном сустав. С тем же самым успехом возможно объявить: "Если в liftings на носках в учебном аппарате, Вы держитесь, пальмы развивали вверх эти мускулы части икроножной и если вниз другой" изучен. Возможно у Вас просто есть другие сенсации, но утверждение ноги в этом случае, роли не играют. Абсолютно другой вопрос - то, как Вы поднимаетесь на носок, с напряжением на большом пальце или на мизинце. Здесь мы, по крайней мере, имеем дело с движением, происходящим в anklebone!

"Если Вы желаете разделить так или иначе влияние на две головы икроножных, уникальный путь - изменение пункта поддержки во время liftings на носках", - Посадочный модуль доктора Dzheffri (Джеффри Lander) от Колледжа Жизни в Мариетте говорит. "Акцент на большом пальце ноги загружает внутреннюю голову, и акцент на мизинце - внешний больше. Хотя это кажется мне, что я чувствую обе головы лучше, когда я прислоняюсь к мизинцам" больше.

Соглашается ли Лабрада (Lee Labrada), профессиональный бодибилдер и прежний г. Junivers, с этим: "Это - уникальный способ чувствовать различие. Мне нравится чередовать liftings на носках с напряжением на больших пальцах ног и на мизинцах".

Вероятно, я признал большое количество виновным людей, что они делают liftings на носках неправильно. Извините. по крайней мере, я предложил путь, как разносторонне развить это движение, и в процессе сил попытались разделить погрузку на двух головах мускулы икроножной.

Как построить взрывчатый, телята сокращения

Дрессируйте телят и чрезвычайно тяжелые, и очень легкие весы. Телята, особенно если они отстают в развитии, очень хорошо отвечают на обучение с тяжелыми весами (который является с с тем, что Вы не можете выполнить больше чем 10 повторений), чередующийся с очень легкими сессиями (число повторений к 50).

Основание Вашего обучения телят - liftings на положении носков. Liftings на носках автомобилем Смита (под носками это приложено брусок) или на обычном учебном аппарате для телят являются лучшими упражнениями. Они дают самую большую прямую погрузку на центральной части телят в отличие от других движений, которые не обладают таким преимуществом.

Включайте liftings на носках, стоящих на одном футе в Вашей программе. Дополнительное обременение здесь не необходимо. Изоляция каждой икры позволит узнавать, кто из них более слаб, и быть сосредоточенным на устранении непропорциональности.

Выполните частичные повторения, чтобы достигнуть полного отказа. Отрицательные и принудительные повторения достаточно обременительны и не всегда вызывают полное сокращение мускула. Чтобы поднять интенсивность, выполните частичные повторения в конце набора. Но будьте убеждены, что Вы сделали все возможные повторения в полной амплитуде прежде, чем пройдет к частичному.

Тщательно телята протяжения. То же самое как и в случае с бицепсами, плохая эластичность мускулы икроножных могут ограничить свой рост и вызвать травмы. Найдите некоторое время для их расширения между подходами или в конце обучения.

Нога ног, помещенных непосредственно. Считался более ранним, что их время ворот внутри или снаружи проводит к погрузке выделения на внешних или внутренних частях телят соответственно. Физиологические исследования и собственный опыт атлетов доказали погрешность этого утверждения. Если Ваша цель - загружающий усиливающийся на внешних или внутренних частях телят, просто поднимитесь на носки с поддержкой или на большие пальцы ног, или на мизинцах. Тот же самый эффект возможно достигнуть и при прямом утверждении ноги.

Дайте себе минимум отдыха между подходами. Телята - плотные мускулы и достигнуть очень ложащихся волокон, поднятая интенсивность требуется. Незаконно длинный отдых между подходами не будет позволять обеспечивать это. Поэтому, хотя присутствие учебного партнера, очень важного для подъема интенсивности и увеличения побуждения, Вы должны пройти быстро от подхода до подхода, чтобы не позволить себе "замораживаться", который должен потерять оценку из-за длинного отдыха.

Уменьшите вторгается главный пункт движения. Сокращение телят в главном пункте каждого повторения продвигает увеличение их плотности и стимулирует рост. Полные мускулы икроножных сокращения делают довольно короткое движение, поэтому сжатие из этого все, которое возможно, кроме того уменьшая мускулы выше.

Если это возможно, удалите кроссовки. Если менеджер или владелец зала не получают сердечный приступ, видя Вас без кроссовок затем сделать это. Обучение телят без обуви даст Вам абсолютно другие сенсации и поднимет интенсивность.

Придерживайтесь высокого числа повторений. Я рассматриваю, что тяжелый набор для телят не должен включать меньше чем 10 повторений, по-другому это только трата времени. Помните, что телята - вероятно, самые плотные скелетные мускулы от всех доступный. В конце концов они должны работать весь день. Поэтому, чтобы загрузить их меньше чем десять повторений это бесполезно.

Источник: www.real-man.ru