Суперобучение ног. Квадрицепсы.

При широком утверждении ног в изгибах колена (королевское осуществление для квадрицепсов) больше чем обычно, внешний широкий мускул бедра (vastus lateralis) загружен, и в узком среднем утверждением (внутреннем) широком мускуле бедра (vastus medialis). Вот то, как это происходит.

"Когда Вы помещаете ногу ног более широко, сгибая их в коленях в том же самом руководстве, где носки (и это необходимо в любых изгибах колена), взгляд, линия приложения усилия может быть перемещена снаружи, - спортивные состязания physiatrist от Колумба церковного апелляционного суда, который говорит Смит (Ј |pug Смит). - К сожалению, любой никогда не рассматривал это движение в трехмерном варианте, и если рассмотрено это не особенно внимательно". "Это заключительно, Даг может быть и права так Вы и переместить вес. Но я желаю добавить, что различное положение бедер при узком и широком утверждении ног перемещает погрузку латералиса на лисах СМИ и напротив", - Кредитор доктора Dzheffri (Джеффри Lander), директор лаборатории биомеханики в Колледже Жизни в Мариетте отмечает.

Так, это очевидно, что в пределах Вашего генетического наследия Вы можете обучать с напряжением на одной из этих частей квадрицепса. Но рассмотрите, что это может принести больше вреда, чем преимущество.

"Каждый раз в случае слишком узкого или слишком широкого утверждения ног Вы помещаете усилие в коленную чашечку, которая вынуждает это функционировать в неправильном способе, - предупреждает Объем Первис (Том Purvis), эксперт в traumatology и Национальной Академии кинесиологии Спортивной медицины в Чикаго. - через некоторое время у Вас могут быть хронические проблемы с коленями. Я не думаю, что даже лучшее в мире модные затраты формы это".

Нравы то, что: если Вы желаете сесть на корточки в узкой или широкой стойке, часах, что колени были направлены к той же самой стороне, в которой определяют носки, поезд в такой манере нечасто и наблюдают близко любые боли или дискомфорт в коленях.

Но не отчаивайтесь, мы будем говорить о пользе. Есть один путь, с которой помощью Вы, несомненно, можете стимулировать выборочно одну из четырех частей квадрицепса - средний (внутренний) широкий мускул бедра (medialis). У Vastus medialis ("снижение" по колену) есть волокна, которые проходят близко к горизонтальному и вовлечены в работу до самой большой степени при почти полном выправлении ноги в колене. Это происходит на последних 10-15 степенях перед полным выправлением ног в таких упражнениях ноги, как изгибы колена, ноги прессы или экстензии. В Вас проблема с развитием этой части квадрицепса? Вы мечтаете о сильном "снижении" по колену? Наиболее вероятно, Вы не концентрируетесь на сокращении мускула и контроле над весом в заканчивающейся стадии выправления ног в соответствующих упражнениях. Не позволяйте коленям быть выключенными, но достигайте полного сокращения мускулов при выправлении ног. Это должно работать.

"Если я вижу, который в человеке является ужасно развитыми лисами СМИ от 90%-ой вероятности, я могу сказать, что она концентрируется на весе, поднимающемся при работе ноги экстензии" недостаточно, - Смит говорит.

Как о повороте нога внутри или снаружи на работе в учебном аппарате для ног экстензии? Одна из четырех частей квадрицепса - прямой мускул бедра (rectus femoris) - пересекает тазобедренный сустав, ли не так? Правильно, но коленный сустав представляет связь тип шарнирного, который является движением, происходит только в одном самолете.

Нет никаких научных или эмпирических доказательств этого, поворот ног так или иначе изменяет погрузку на квадрицепсы. Кроме того, я рассматриваю, который каждый раз, помещая любые внутренние или внешние усилия (отличающийся от естественного) к коленному суставу (что Вы и делаете, развивая ногу внутри или снаружи во время выправления ног), Вы подвергаете опасности самостоятельно.
Относительно погрузки выделения на любой группе мускулов по сравнению с другим, большинство бодибилдеров прибывают правильно. Обычно мы пытаемся максимизировать возбуждение квадрицепсов, минимизи ровав загружающий на бицепсах ног, ягодиц и талии. Если Ваши цели противоположны, следуют, советы заявили более низкий только, что не необходимо.

Два фактора определяют взаимодействие область бицепсов/ягодиц/талии и квадрицепсов. Поймите их, и успех к Вам предоставлен.

Первое: Помните, каждый раз, когда Вы несогнуты в тазобедренном сустав (например, в мертвом наброске выправляемыми ногами), Вы стимулируете бицепсы ног, ягодиц и обратного основания. Конечно, Ваш случай сгибается вперед во время работы обычных изгибов колена, и в выходе Вы вынуждены несогнуть суставы тазобедренные, вызывая, чтобы работать бицепсы, ягодицы и мускулы основания спины. Как эти мускулы все вместе довольно сильны, они выбирают хорошую часть работы над квадрицепсов. Более настоятельно, чтобы вовлечь квадрицепсы и одновременно минимизировать возбуждение бицепсов, ягодиц и обратного основания, избегают склонности случая вперед во время изгибов колена. Это означает, что это необходимо, чтобы сдержать прямую линию! Такие упражнения как изгибы колена в учебном аппарате Смита (когда ноги выдвинуты вперед, и в положении основания, нет никакой потребности согнуться вперед), Gakk-knee-bends, изгибах колена лицом к лицу и нападениях, конечно, хороши. Об этом более детально в статье Art изгибов колена.

Второе: Помните, что происходит с линией приложения усилия, обременяя шаги в другую траекторию. Если это перемещено вперед (в руководстве к груди, вместо к спине), средства, Вы активизируете квадрицепсы, чем их антагонисты больше. Как это, чтобы достигнуть:
Изгибы колена с высоким положением бара, во время которого времени печать подписи успокаивается на вершинах трапеций, вместо на главных частях совков. Они хорошо работают, когда Вы должны переместить линию приложения усилия только немного.
Изгибы колена с поднятыми пятками, когда под ними приложены маленький бруски или диски от бара. Это немного продвигает Вас, передавая поддержку, которой это находится больше на носках, чем на пятках. Такая техника дает больше loadings квадрицепсам, разгружая назад бицепсы/ягодицы/основание.
Более низкое утверждение ног на платформе при работе прессы ногами или Gakk-knee-bends также передаст больше усилий на квадрицепсы.

Изгибы колена лицом к лицу, в которых барные шаги перед Вами, поскольку печать подписи лежит на ключицах, представляют, вероятно, самый радикальный путь смещения линии приложения усилия вперед. Это не необходимо, чтобы оставить школьный Rodin, чтобы заметить, как подобная работа отражена в развитии части лицом к лицу бедер. Просто взгляд на огромных тяжелоатлетов квадрицепсы, они выполняют изгибы колена лицом к лицу в таком осуществлении, как толчок.

Источник: www.real-man.ru