Суперобучение ног. Бицепсы бедер.

Все три мускула обратной поверхности бедра (полупаутинный мускул - semimembranosus, полусухожильная мускул - semitendinosus и модный бицепс - бицепс femoris) пересекаются как тазобедренный сустав, и колено. Поэтому они вовлечены в работу в области обеих связей, например, в изгибах коленей (в упражнениях, где ноги согнуты), и разгибаниях в суставах тазобедренных (мертвый набросок прямыми ногами). Поэтому, для высокосортного развития обратной поверхности бедер, это целесообразно, чтобы изучить их от обоих суставов.

Знание этого, почему многие из нас избегают высокосортного обучения бицепсов бедер (по крайней мере, четыре подхода изгибов ног и четыре подхода в мертвом наброске прямые ноги)? Возможно, по двум причинам.

Первое. Много атлетов часто оставляют жадным некоторые наборы изгибов ног на конце обучения, когда они уже устали и не могут развить достаточную интенсивность! Но слушайте, если Вы потратили 12 подходов, "бомбя" квадрицепсы, попытайтесь ассигновать по крайней мере восемь для бицепсов бедер (значение, что паритет силы этих двух мускульных групп должен быть 3:2), и обучайте их, когда может действительно "получить" их!

Вторая причина, на которой большинство бодибилдеров избегает работы набросков прямыми ногами, страхом за талию, ли не так! Да, если они выполняют их неправильно. Прочитайте далее, как дать бицепсам, в максимально возможной степени работают и таким образом обеспечить талию.

Повышение непосредственно с подписью отпечатывает в руках. Плечи назад, грудь высоко. Чувствуйте изгиб в поясничной области основы? Отлично. Установите это.

Так, это осуществление для бедер, вместо для спины. Движение начинает это, Вы медленно представляете бедра назад. Помните: не начинайте движение с колебания печати подписи прежде непосредственно. Вместо этого позвольте этому падать просто, унося Вас к вашему ступням, тогда как бассейн оставляет. (Держите отклонение в поясничном отделе основы).

Здесь, во что тайна. Когда бедра останавливают движение (бассейн уже оставил, в максимально возможной степени), работа бицепсов также останавливается, ничто, чтобы сделать этим больше. Теперь Вы должны сконцентрироваться и, медленно уменьшая их, начать бассейн, возвращаясь вперед. Думайте не печати подписи в Ваших руках, и о бедрах.

Если Вы убеждены, что это осуществление не будет достигать объекта, если печать подписи не достигнет определенного пункта "X", Вы глубоко ошибаетесь. Если Вы пытаетесь сделать это, когда Ваш бассейн уже в максимально возможной степени отбыл назад за счет того, какое движение продолжится? За счет основы! Вы просто приближаете спину. Здесь здесь талия также получит удар!

Для большинства нас это достаточно, чтобы понизить печать подписи едва ниже коленей, чтобы получить великолепное возбуждение бицепсов бедер. Думайте, что мертвый набросок выправляемыми ногами - перемещение бассейна, вместо печати подписи.

Как построить сильные и упругие бицепсы бедер

Бицепсы - не посторонние. Слишком часто я вижу, как дети оставляют паре наборов для бицепсов ног на учебном конце. Они рассматривают это как погрузку. Но сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, Ваши спортивные индикаторы во многих отношениях зависят от этого. Так обучайте их как серьезно, так же как все другие части тела.

"Румынский" мертвый набросок - лучшее осуществление. Это подобно мертвому наброску выправляемыми ногами, но выполнено с немного коленями склонности. Держите естественное отклонение в талии. Печать подписи должна переместиться почти близко в бедра и колени. Если это, чтобы переместить слишком далеко вперед от себя травму талии возможно. Понижайте печать подписи медленно и при контроле, поднимайтесь немного быстрее с маленьким ускорением.

Тщательно протяните бицепсы после каждого обучения. Плохая эластичность этих мускулов чревата травмами, и хорошее расширение поможет их росту.

В изгибах ног делают больше повторений. Хотя лучше дать предпочтение "румынскому" мертвому наброску, если Вы хотите добавить, что обучение изгибами ног делает не меньше чем 10 повторений. Я всегда говорил, что ноги реагируют на поднятое число повторений, лучше, но особенно это верно для изгибов ног в конце обучения.

Уменьшите бицепсы бедер. Каждый раз между подходами находит время для сокращения бицепсов ног так же, как Вы делаете это для бицепсов рук или боретесь против мускулов. Они ответят на это увеличение размеров и плотности. Многие забывают об этом.

Попытайтесь соединить обучение спины и бицепсы ног. Я всегда считал эту комбинацию эффективной. Поскольку мы обучаем эти мускульные группы, в основном, в склонности, они, как если бы добавляют друг друга. Мне всегда нравился этот "дуэт".

Выполните упражнения с различной скоростью. Хотя быстро подъем и медленное понижение предпочтителен, иногда изменяет скорость. Я узнал, что такие изменения отдают значительный стимулирующий эффект. Однажды работайте медленно, другой - быстро.

В изгибах ног изменяют положение ногой. Расширенные или снятые носки ног могут оказать различное влияние на работу бицепсов в изгибах. В первом случае сокращение большее чувствуют в главной части бицепса, и во втором - в основании.

Напрягите и ослабьте мускулы голеней для изменчивости. Много людей не думают, это и все время напрягают икроножные и другие мускулы голени во время изгибов ног. Это - традиция, но попытка ослабить их. Вынужденное уменьшение в рабочем весе и трудности движения покажет Вам, насколько телята помогают бицепсам выполнить изгибы. Попытайтесь изолировать их.

Нападения в ходьбе также загружают бицепсы бедер. Многие рассматривают как их осуществление только для квадрицепсов. Частично это так, но если Вы делаете широкий шаг и падать достаточно глубоко соединения работы также бицепсы. Наряду с "румынскими" мертвыми набросками, этот из моего большинства фаворита тренируется для бицепсов и ягодиц. Часы, что Вы квадрицепсы были полностью восстановлены после собственного обучения, в конце концов они должны работать также.

Источник: www.real-man.ru