Обучение власти – наложение прессы.
Биофизика тайн отжимающее наложение 306 кг.

В этой статье я хотел бы считать некоторых достаточно известными приемами, разрешающими мне достигнуть быстрого продвижения силы. Мы будем говорить о наложении прессы – мой фаворит (и не только месторождение, я думаю), осуществление, но и передать продуманные приемы и методы, это возможно и в других движениях.

Так, есть некоторая физиология. Когда Вы пытаетесь снять выполнимый вес для Вас, Ваш мозг включает количество мускульных волокон, необходимых для него. Никогда мозг не включает все 100 % мускульных волокон. Даже при погрузке как, который Вы рассматриваете как максимум в данном движении. Т е. Потенциально в Ваших мускулах есть больше силы, чем Вы думаете. И, если Вы обучаетесь на 6-10 повторениях при попытке узнать «и сколько я вовремя встряхну», получают результат, довольно далекий от того, как если бы Вы достигли того же самого мускульного объема на 2-4 повторном обучении. Так, если на соревнованиях бодибилдеров победитель (фаворит) уже видим на взвешивании, в силовиков (пауэрлифтеров и тяжелоатлеты) на появлении атлета, чтобы сказаться на том, что это способно фактически, это невозможно. Иногда при взвешивании Вы будете видеть любой гигант, бугрящегося от мускулов, и Вы думаете – куда я прибыл такой мертвый. В резюме это появляется, что Вы боретесь за первое место начиная со скромных размеров парень, которого при взвешивании и не заметил. Гигант закончил на весе, с которого Вы начали разминку. Так, назад к физиологии. Сколько волокон, чтобы включать, и сколько уехать ослабленный, мозг определяет посредством специальных рецепторов, которые находятся в мускуле и пачках, соединяя мускул с костью. Эти рецепторы наблюдают протяжение и погрузку размера на мускульном, соединяясь и ткани кости. Их проблема защитить организм от возможных травм при физической деятельности. Проблема спортсмена-silovika вызвать присоединиться к терминаторам рецепторов в том, поскольку это возможно большой loadings. Кроме того, возбужденный сигнал, иннервирующий мускульные волокна, является подлежащим обучению. Возможно вызвать, чтобы "думать" мозг быстрее, более сильно и более настоятельно. Я хотел бы рассмотреть некоторые практические приемы и методы, разрешающие спортсмену-siloviku сделать шаг к увеличению мускульной силы и способности, не возрастая мускульного веса. Неотъемлемо развитие уже доступных мускулов. Попытайтесь вынудить их работать с большой ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ.

Я напоминаю, что это будет вопрос наложения прессы для статьи, назван «… … … …». Так пресса и только пресса.

Давайте начинаться с адаптации тех невезучих рецепторов, тормозящих наш мускул. То, что они тормозили в том, поскольку это возможно их большой loadings, это необходимо, чтобы приучить к этим loadings. Четыре фаворита методов мной с этой целью удовлетворяют. Они - частичная пресса (или дожимы), одиночные игры, отрицательная пресса, и статическое вычитание бара. Я опишу их один за другим.

Частичная пресса (дожимы). Этот метод часто применяется к учебному трицепса. Это выполнено как обычное наложение прессы, но к груди не падает бар. Здесь варианты возможны. Возможно понизить бар достаточно низко, и это возможно буквально на 10-20, видят, Соответственно нагружают бар, будет настоятельно отличаться. Для увеличения силы это используется большой вес и маленькая амплитуда дожимов. Как терминатор курса бара возможно использовать поддержку структуры власти, и это - возможное страхование рук. Работа идет на 2-4 повторениях. С целью увеличения рабочих весов возможно сделать легкий отбивавший от структуры власти.

Одиночные игры. Единственные повторения, наш путь. Вес, который приблизительно 95 % от максимума предпринимают и с этим (после того, как соответствующая разминка, это это естественно) три четыре подхода на 1 разе выполнен. Здесь важно не сделать максимальные усилия. То есть не перепутать одиночные игры к прорыночному. Вес и усилия не должны быть максимальными. Близко к максимуму, но не максимальны. Восстановление после одиночных игр проводит где-нибудь 4-7 дней.

Отрицательная пресса. Очень тяжелое осуществление. Но эффективный. Усилие мускула при предоставлении работы (отрицательное ускорение) может превысить значительно усилие при преодолении работы. Метод также основан на этом. Он позволяет загружать мускулы, и пачки на всей амплитуде движения более сильны, чем в обычной прессе. На баре вес 105-110 % от максимума установлен, играет в фильме от стоек посредством партнера и далее медленно медленно, независимо падает на грудь. Важно сопротивляться к весу на всей степени движения бара. Это должно переместиться в регулярные интервалы, без ускорения. Конечно, ниже этого будет уже тяжело, чтобы выполнить это, но это необходимо, чтобы стремиться к этому. После понижения его бара помогает (и партнер помогает настоятельно), чтобы удалить из груди. И так два, максимальные три подхода. Частое использование (чаще в 1 раз через 10 дней) этот метод приводит к травмам и перетренированности даже в существенной фармакологической поддержке. Так время через две недели – норма для этого метода.

Статическое вычитание бара. На баре повесились 110-120 %, играет в фильме от стоек посредством партнера и сохранен на прямых руках секунд пять десять. Отдых минут пять также повторен несколько раз.

Цель всех этих упражнений – чтобы приучить суставы и пачки, и также мускулы к вычитанию и подъему приличных весов. Но кроме того, там все еще не вовлечены запасы на увеличении индикаторов власти. Один из них - увеличивается качеств moshchnostno-скорости мускулов. Включение мозгом как - возможные количества большего волокон в более коротких сроках. Взрыв силы. Взрывчатая техника может наблюдаться в, вообще, не слишком мускулистые тяжелоатлеты. Но какой вес они вытаскивают! В связи с увеличением быстродействующих качеств я хотел бы упомянуть, что статья Джорджа Halberta's «Ускоряет продвижение», после которого прочтения я приехал в мнение, та работа для скорости необходима для включения в обучение. Что-нибудь трудное в этом не присутствует. Возьмите вес 50-60 % от Вашего максимума и сделайте подходы на трех разах с отдыхом одна-две минуты. НО! Самая важная вещь здесь – скорость. Быстрее, быстрее с каждым подходом, с каждым повторением. Это - необходимый выстреливать, бросить бар в потолок. Хорошо и qualitatively, которые будут месить, не забывают не быть поврежденными и потянуть пачку.

Кроме быстрой прессы, для увеличения скорости в прессе, кладущей хорошее осуществление, плиометрические отжимания. Они выполнены следующим образом. Помещены две скамьи для прессы. Мы принимаем наложение акцента между ними, грудь касается пола, и острым толчком мы выставлены настолько настоятельно, что наложение акцента уже было принято на скамьях. Тогда вниз к контакту пола грудью также мы выставлены снова. Здесь такой отжимания. Выполняя их, мы концентрируемся на протяжении грудных мускулов и их остром сокращении.

Кроме этих специальных упражнений для скорости, это необходимо, чтобы попытаться наблюдать скорость движения и в обычной прессе. И не только при барном подъеме, но также и при его понижении. Быстрее Вы понижаете бар, это - меньше чем силы, которые Вы растрачиваете для сопротивления его движению вниз и экономите их для того, чтобы подняться. Интересный эффект кроме того наблюдается: при остром понижении бара есть острое протяжение мускулов и пачек, который поднимает барьер на те рецепторы, о которых мы говорили в начале статьи. И в выжиме Вы становитесь немного более сильными. Отжимая бар от груди, сразу попытайтесь быть приложенными в движении в максимально возможной степени, фактически выбросить, выставить это от себя. Так способность мозга включать за один раз в максимально возможной степени мускульные поезда волокон.

Я сказал о некоторых приемах и методах увеличения мускульной силы, проверенной мной во время обучения в наложении прессы. Они, оказалось, были достаточно эффективны и позволяющими заставить обучение обработать больше вариативным по сравнению с методом подходов с неподвижным количеством повторений. Однако было бы желательно заметить, что применить отрицательные повторения и одиночные игры, это необходимо чрезвычайно точно, и это дозируется разумно. Варианты строительства учебного плана с использованием этих методов там могут быть весом. Посредством иллюстрации я закончусь один из таких вариантов. Количество дней отдыха между обучением, я не заканчиваюсь преднамеренно – все восстановлены собственным способом, и прослеживать было восстановлено, или не это необходимо, чтобы быть в состоянии независимо:

Успехи к Вам в реализации потенциала власти Вашего мускульного веса!

Dmitry Kasatov для журнала 'Железный мир'

Источник: ATHLETE.RU