Высокая интенсивность. Адаптация организма

Эллингтон Дарден (Ellington Darden) - исследователь, которые называют партнеров с учебным аппаратом Nautilus и идеями обучения высокой интенсивности в течение уже 30 лет, заявил многие нахальные утверждения. В ответ на вопрос, относительно продвижения останавливается в обучении, где сущность проблемы была в, необходимо ли это, чтобы уменьшить объем, частоту, или и что, и другой, Эллингтон ответил, отличаясь от обычных рекомендаций об обучении с высокой интенсивностью. Он держит мнение теперь, то отсутствие продвижения как, который всегда рассматривал как следствие перетренированности, фактически последствие адаптации. Это означает, что программа прекращает приносить продвижение не по причине, что погрузка степени больше не соответствует частоте и учебному объему (если принять, что программа доказала), именно поэтому, что эта программа уже обеспокоила организм, и это приспособилось к этому. Согласно Эллингтона, адаптация может случиться даже в случае постоянного увеличения количества повторений и сопротивления от обучения до обучения. По-другому, организм приспосабливается на предсказанные приемы увеличения погрузки.

Регулярный вход разнообразия в программу изменением скорости работы повторений, количеств повторений, количеств упражнений, заказа упражнений, и т.д. Такие различия были его подходом к этой проблеме, очевидно, потребует различную психологическую реакцию и, таким образом, адаптация. Его специальный выбор слов, включая такие понятия как "периоды" и "циклы", что после всех этих лет это, очевидно, перемещается в другое руководство, определяет.

Позвольте мне говорить в начале, что это не является значащим, чтобы продолжить быть занятым согласно программе как, который Вы считаете обеспокоенным, придерживаться тех моментов, где очевидный факт - очень незначащее продвижение или его отсутствие, а не экспериментировать различные программы во время учебной карьеры. Таким образом, я не считаю склонность для к разнообразию несоответствующей. Но утверждение, что у адаптации есть только одно измерение, или что это - кое-что плохо, не абсолютно правильно.

Спортивные ученые признавали в течение долгого времени, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) вовлекает период "развитие нейрологического". Это может занять от четыре приблизительно шесть недель, и продолжительность этого периода, возможно, зависит в ряде факторов, включая обучение опыта и что, угол и скорость новых упражнений по сравнению с этим это или который это сделало ранее, имеет сколько настоятельно измененный. Это интересно, что в течение времени адаптация нейрологической может быть заметными увеличениями силы, но они главным образом не сопровождаются гипертрофеем, или увеличением мускулов. После завершения периода адаптация нейрологической там может прибыть более длинный период мускульной адаптации, сопровождаемой гипертрофеем, хотя рост, таким образом очень медленный, и это неизбежно достигает плато. Таким образом, если после завершения периода адаптация нейрологической Вы быстро переключены к другой программе обучения, Вы можете пропустить самую производительную часть обучения - мускульная адаптация.

Вероятно, все, относительно данных упражнений, стало Вами обычный, и Ваши достижения в лучшем случае являются медленными, но являются устойчивыми. Но это не означает, что Вы должны отказаться от этих упражнений или стиля обучения. Я советую, чтобы сделать изменения к программе, когда Вы были обеспокоены любым осуществлением, если это вызывает травму или если Ваше продвижение абсолютно остановилось. Кроме того, в изменении частоты и учебного объема значительный рост даже может наблюдаться при работе точно тех же самых упражнений.

Есть, однако, другое предостережение заявило Ральфом Карпинелли (Ральф Carpinelli), учитель медицинского факультета, физического формирования и спортивных наук Университета в Адельфе, Нью-Йорке. Точное изображение в учебнике различных стадий адаптации с инструкциями их последствий не всегда соответствует действительности. Например, гипертрофическая адаптация, который, поскольку этому сообщают, должна прибыть через 4-6 недель обучения, уникальная адаптация, которая признает измерение. Это означает клинически существенный рост толщины мускулов или рост ограниченностей. Клеточная адаптация - например, гиперактивность ферментов и нижних слоев - может произойти в течение нескольких часов после обучения. Фактически, различные виды адаптации возможны. Но пока не абсолютно ясно, когда они имеют место, и поскольку они влияют на увеличение силы и мускульного роста.

Смысл, однако, что адаптация не кое-что плохо. Создание по необходимости адаптации, действительно, является исключительной целью обучения. Здесь тот (Майк Mentzer) Майк Mentzer сказал о программе, представленной в заголовке Эллингтона, и о проблеме адаптации:

"Организм должен приспособиться; это - цель обучения с сопротивлением. Теория Селье (Selye) известна как" синдром общей адаптации "(ГАЗ - общий синдром адаптации). В течение 10 лет после моей работы как тренер я не видел, тот бизнес прибыл пока, что организм привык для определенного количества повторений и схем работы подходов. В течение всего времени, в то время как спортсмен обучается в полной мере и снимает более тяжелый burdenings или делает каждый раз все больше повторений, он приспосабливается."

Позвольте мне описывать проблему переключения программ в случае, когда становится очевидным, что был нейрологическая адаптация, то есть организм учился выполнять осуществление. Я начал выполнять супермедленные повторения изгибов колена со свободным обременением в начале ноября 1997г. Я начал со схемы 135кг х 5, и было очевидно, который несмотря на задержку скорости моих повторений к этому использованию пункта супермедленных повторений был абсолютно другим вопросом. Это было меня обязано четыре недели для нейрологической к адаптации. Во время четвертого обучения я выполнил 142,5кг х 5. Останавливаются ли сопровождаемый меня в этом пункте и попробовать другой стиль? К счастью, я не сделал это, и продолжил прибавлять 2-3кг через неделю. К концу января 1998г я сделал 160кг х 5. Могла ли эта норма постепенного увеличения мускульной адаптации всегда, чтобы продолжиться? Конечно, нет. В определенном пункте это необходимо, чтобы выполнить изменение; Однако, это не, что пункт, в котором возможно рассмотреть осуществление, справлялся и в котором это прекращает "казаться новым".

Использование различных упражнений решает более вероятно проблему адаптации, чем проблема развития силы и мускулов. Кроме того, Ральф определил, что, хотя подобные упражнения - например, изгибы колена и ноги прессы - могут сделать активным те же самые мускульные волокна, модели включения мускулов после того, как работа различных упражнений отличается друг от друга немного. Кроме того, действительно, некоторые волокна могут стать более активными только одно определенное осуществление, вместо какой другой. Работа различных упражнений помогает увеличить в максимально возможной степени силу и мускульный вес различных частей тела.

Проблема состоит, что много кузовостроительных компаний признают важность разнообразия, но включают слишком много упражнений в каждое обучение. Чтобы принести обучению немного разнообразия, состоящего в activization других схем "включения", это возможно работой подобного обучения с альтернативными упражнениями (изгибы колена в одном обучении и прессе, кладущей ноги в другом), и также изменением заказа работы упражнений.

Несмотря на важность разнообразия, проблема может состоять не в адаптации сам по себе, которой мы пытаемся избежать. Основная идея вступает в обучение достаточного разнообразия с целью увеличения силы и развития мускулов при сохранении объема и частоте обучения, позволяя постоянно достигать результатов.

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА Журнала (#3, 1999)