Каждый человек индивидуален
Билл Starr (Билл Starr)

Я всегда пытался упорно продолжить заниматься обучением к правильной технике работы упражнений, поскольку я рассматриваю это как поворотный момент для достижения продвижения и предотвращения травм. Поскольку я должен иметь дело почти исключительно с атлетами, я вынуждаю все начать с той же самой программы - если кто-то физически не в условии выполнить это или то движение. Три основных упражнения кладут фонд для будущей работы власти, поэтому все должны справиться с работой таких упражнений как полный приседы, бар liftings на наложении прессы и груди. Я обучаю весь одинаковый техник, без зависимости от уровня подготовки, типа конституции и вызываю уровень.

Кроме того, я признаю важность индивидуального подхода. По моему мнению это - основная нехватка многих личных тренеров. Они знают только один путь о работе осуществления - и все здесь. Если атлет не может выполнить подъем точно, как это необходимо, это должно подняться легче из веса, пока тренер не будет одобрять его технику.

Это - достойная похвалы цель как правильная техника, это очень важно, но только к определенному пункту. Я должен был оказаться перед такими случаями, когда такие "верные" тренеры разрушили самодоверие некоторых атлетов, настаивая на этом они выполнили те упражнения, которые они просто не в условии должны были выполнить. И не из-за недостаточного постоянства - это - простой рычажность, и структура их kostno-мускульного устройства не позволяла им выполнять осуществление, как это требовалось.

Мы берем, например, полный присед. Я вынуждаю все начаться с основного положения, когда ноги находятся на ширине плеч. Это отлично возможно к большинству людей. На первой занятости я вижу, приближается ли она к данному конкретному человеку. Если не присутствует, я делаю немного изменений в зависимости от длины ног и их гибкости.

Я также изучаю атлетов, чтобы держать главную часть ствола как более насколько возможно непосредственно. Если человек также сгибается вперед, это дает достаточно большую погрузку на части основания спины - особенно на начальной части амплитуды, поскольку талия всегда более слаба, чем бедра и ноги. Но некоторые атлеты не могут выполнить это осуществление, не будучи согнутым вперед. Как правило, это растет из недостаточной гибкости обратной стороны телят и обычно исправляется после нескольких недель работы приседов. Хотя есть это не всегда.

В некоторых случаях атлеты продолжают сгибаться вперед даже после того, как их гибкость улучшится. Необходимо ли это, чтобы вынудить их в подобном случае использовать меньшее обременение, пока они не будут справляться с правильной техникой? Иногда такой шаг правилен как, тогда как неправильная техника работы может привести к травме, атлеты должны ограничить вес и большим количеством времени, чтобы дать, чтобы воздействовать на технику. Но в других случаях, когда атлеты, увеличив силу талии, испытывают трудности с обслуживанием ствола в вертикальном положении, я позволяю им продолжать выполнять осуществление, как в них это оказывается.

Причина проста: поскольку работа некоторых людей этого осуществления в наклонном положении работает лучше. Хью Кэссиди также склонность вперед, и сделала это преднамеренно как верится, что это позволяет этому использовать обременение большее. В результате это стало чемпионом мира. Работа приседа с прямым положением туловища не приближался к этому, и он понял это. Он обучал большое количество атлетов, которые после его стиля работы приседа и достигли огромных успехов.

Некоторые из моих учеников - самых сильных владельцев приседа - также при работе этой склонности осуществления вперед, и были бы ошибкой попытаться исправить их. Когда у атлетов есть требование, чтобы согнуться вперед, я уверен, что они тратят огромные усилия, чрезмерно развивая среднюю часть мускулов, выправляющих спину. Кроме того, эта мера по безопасности делает их намного более настоятельно во всех упражнениях тяги. Если я был догматическим человеком и настаивал на этом, они уменьшали обременение, пока не может выполнить безукоризненный присед, я к ним отдал бы им обслуживание "медведя". Они никогда не достигали бы большой силы мускулов тазового пояс и ноги.

Те же самые проблемы также бар liftings на груди. Они вовлекают большинство мускульных групп, участвующих в основных упражнениях в работе, поэтому техника работы чрезвычайно важна. Одно из фундаментальных правил работы подъема бара на груди - сохранение рук прямыми линиями, пока бар не передает уровень пупа, или пункт едва ниже этого уровня. Если Вы согнете руки слишком рано, то это отрицательно затронет действие Ваших сильных мускулов трапецоида. Кроме того, это означает, что Ваши руки будут не готовы к заключительному взрывчатому толчку вверх, который очень важен для поднимающегося завершения. Это не необходимо, чтобы согнуть руки, пока мускулы трапецоида не будут уменьшены.

Однако, много новичков испытывают трудности в развитии правильной последовательности работы этого или того осуществления. Хотя я часто напоминаю им, что они делают это неправильно, они не могут просто изменить технику. Были времена, когда я также был догматическим человеком, к не решению атлетов, чтобы добавить вес, пока они не будут справляться с правильной техникой работы осуществления. Но теперь мой подход к этому вопросу стал более гибким. Догматизм не всегда служит в этом вопросе интересам атлета.

Я был очень удивлен одним игроком баскетбола. Это обладало спортивными способностями и было сформировано достаточно, чтобы понять, который я от этого требую, но однако это должно рано согнуть руки также. Это поставило нам обоим много событий, поскольку он действительно попробовал очень. Я понял, что, если я настою, в конечном счете я потеряю этого ученика, поскольку это может начать передавать обучение или прибывать в зал в моем отсутствии. Я не хотел, что это произошло, поскольку мы рассматривали как один из основных игроков в течение следующего сезона.

Поэтому, как только я попросил забывать это об ошибочной технике, чтобы смотреть, это может подняться что максимальный вес. "Работа к максимальному синглу", - я говорил с этим, веря, которому это принесет пользу. Это на прежнем продолжало сгибать руки слишком рано, но поскольку вес стал более тяжелым, это не сгибало их меньше. Кроме того, я заметил, что остальные, это сделало все правильно - держали печать подписи очень близко к телу и резко остановились в главном пункте. Несмотря на то, что это согнуло руки слишком рано, в этом, прекрасное взрывчатое движение в главном пункте оказалось. К нашему общему удивлению это выполнило подъем с обременением 240 фунтов (109 кг) - больше чем все другие игроки команды баскетбола. И этот успех дал этому к уверенности. С того дня я позволил этому выполнять подъем, как в этом это оказалось, и это до начала сезона закончило результат к 260 фунтам (118 кг).

Большинство тренеров придирается к ученикам при работе бара liftings ими на груди слишком много. Вероятно, это также - причина, которой многие исключают это осуществление из программ власти. Фактически, у атлетов для извлечения преимущества нет потребности, чтобы выполнить это осуществление в безукоризненной форме - если только, конечно, недостает, не слишком очевидны и очевидно опасны. Даже если они выполняют бар liftings на груди, неточно, все они одинаково изучают ноги, бедра, спину и плечи. Конечно, если бы их техника была более усовершенствована, то они могли бы снять все еще вес больший и следовательно достигнуть увеличения силы большего, хотя есть также исключения.

Исключение правила - те атлеты, которые готовятся к соревнованиям на тяжелой атлетике. Они должны справиться обязательно с правильной техникой работы подъема бара на груди, поскольку это осуществление - основа для всего другие.

Когда я замечаю, это снова я начинаю беспокоиться этим к кому-то от новичков, я напоминаю мне, что многие из самых сильных тяжелоатлетов выполнили наброски с огромными ошибками в технике. Норб Шемански был одним из моих спортивных идолов. Первая встреча с этим остается в моей памяти навсегда. Это было на турнирах выбора на Олимпийские Игры 1994, я помнил это, с конституцией Геракла, стоящей с баром и медленно качающейся вперед и назад, пытаясь выправить руку с баром вверх. Я также отчетливо помню, это Норб всегда слишком рано руки склонности при работе и тяжелые толчки, и бар liftings на груди.

Если доверять учебникам - что слишком рано, но для этого было вообще ранним. Как было возможно к этому закончить подниматься? Поскольку это удивительно, но это закончило прекрасный толчок 363-фунтового (165-килограммового) "вразложку". Преждевременный изгиб руки вообще не пошевелился к этому, и, напротив, помог.

Конечно, яркий пример чемпиона подъемного приспособления-веса, который нарушил все правила уничтожения, возможно назвать Mario Martinez. Как только зимой я остался с другом в Сан-Франциско и использовал в своих интересах эту возможность, которая будет обучаться во Дворце Спортивных состязаний Джима Shmittsa. Марио был в пике славы как подъемное приспособление веса-чемпиона. Но когда я видел, как это выполняет бар liftings на груди, я был в шоке. Я никогда не видел, что кто-то согнул руки так настоятельно. Начало его уничтожения напомнило наброску с баром в склонности. Но, несмотря на его технику, это сняло самый огромный из веса. Что произошло? Следующее время, когда это выполнило liftings на груди, я приучил более внимательно. Набросок, чтобы опоясать уровень был действительно отвратителен, но как только печать подписи достигла этой высоты, все различные. Ее туловище выправлялось, руки были прямыми линиями, печать подписи была близко к телу, и это было в превосходном положении, чтобы вытащить раковину вверх.

Используемый Марио техника был достаточно необычен. Такой любой тренер не мог изучить его. Но для Марио это работало превосходно. Он был уверен в стиле работы данного осуществления, и был бы ошибкой попытаться изменить это.

Слишком много преподавателей проводят время большое количество, исчерпывая нравы учеников кстати технический персонал работы liftings. Конечно, я признаю важность техники. Но когда я замечаю, что кто-то отклоняет основные требования к технике, и она отлично приближается к этому, я оставляю его в покое, и я советую, чтобы продолжить добавлять обременение на печати подписи. В исходе достижения власти зависят от использования более тяжелых весов. Так же как в случае с моим игроком баскетбола, в процессе обременения увеличения улучшается техника. Часто, случается, трудно испытывает определенное осуществление, если использует слишком маленький вес.

Толчок Tjazheloatletichesky - еще один пример осуществления, в котором возможно предположить отклонения от правил - если это потребовано ситуацией. Эта идеальная тяга тренируется для легкого обучения, она также приближается для замены подъема бара грудью, если атлет не может выполнить ее (который обычно случается в травме humeral пояса). Если атлет готовится к соревнованиям на тяжелой атлетике, он должен учиться выходить из дела, подпись отпечатывают прямые руки с самого начала перед главным положением по голове. Даже незначащий изгиб рук угрожает дисквалификацией. Если это выполняет осуществление для общего увеличения силы, я позволяю атлетам работать в прессе с более тяжелыми весами. Я делаю это, поскольку комбинация набросков и прессы делает активные различные мускулы humeral пояса и главную часть спины - мускулы, какое развитие очень важно для всех атлетов. Работа прессы с тяжелыми весами, широкими, характерными для толчка, хватом вовлекает новые мускулы, и это очень хорошо. В 60-ых годах я учился, что много европейских тяжелоатлетов выполнили толчок тяжелоатлетический в таком стиле, и отжали обременение преднамеренно, поскольку это продвинуло развитие силы, это в свою очередь позволило снимать максимальный вес и устанавливать их по голове.

То же самое правило индивидуального подхода касается также программы обучения. Ловушка, в которой многие из учебных атлетов сталкиваются, без зависимости от их интеллектуального уровня - то, что это становится изолированным на любой определенной программе, которая очень эффективна для ее учебного партнера, но к нему не приносит те же самые хорошие результаты. Другой возможный вариант - то, что он выбирает любую программу, напечатанную в журнале, какой автор - один из его идолов, и self-denyingly следует за этим. Даже если его результаты ухудшаются, он все равно продолжает придерживаться этого. В конечном счете, это в конце концов должно работать, если бы это было сделано Господином Идолом.

В обучении власти есть одно древнее истинное высказывание, что лучшая программа - это, который приносит результаты Вам. Причину которого многие игнорируют это главное понятие, его чрезмерная простота. К сожалению, многие не доверяют собственным способностям создать эффективную программу. Поэтому обратитесь к иностранным экспертам. Фактически, никто не может понять Ваш организм то же самое как Вы. Вы - лучший тренер сами. Любой кроме Вас не знает, что определенные упражнения (даже при использовании очень маленького обременения) вызывают сильную боль, которая не останавливается в течение нескольких дней после обучения. Любой кроме Вас не знает, что Вы реагируете на небольшое количество короткой учебной занятости через неделю, лучше. Хотя это также управляет прилавком, которые пишут в журналах, Вы видите, что Ваши результаты страдают, если разрыв между обучением делает 2-3 дня.

Вероятно, правильный только противоположно. Пытаясь увеличить погрузку за счет увеличения обучения (больше чем три раза в неделю), Вы проверите не только обращение за помощью, но и даже болезненные сенсации. Ко мне часто вопросы о наборе на программах обучения пауэрлифтеров известный Клуб Jorksky Shtangistov конца 60-ых, который Многие рассматривают, что Боб Hoffman сделал списки и учебные схемы, но это довольно далеко от правды. Весной, когда атлеты подготовились к национальному чемпионату, в спортивном зале Jorksky было часто возможно видеть две дюжины национальные чемпионы и по крайней мере трех мировых рекордсменов, но даже не два от них обучаемый одинаково. В нашем столетии, когда программы сделаны посредством компьютеров, это может казаться некоторым невероятным, но это - факт. Конечно, большинство было выполнено теми же самыми упражнениями - прессой, толчками, liftings на груди и изгибах колена - но у всех был план обучения. Некоторые выполнили значительное количество подходов, и повторения и в часах были заняты стретчингом. Расс Книпп, Kenni Moore и Эрни Пикетт предпочел длинную занятость. Другие, например март Билла и Боб Беднарски потрачены в зале меньшего количества часа.

Некоторые выполнили много вспомогательных упражнений - высокие наброски прежде непосредственно, бар liftings на груди с виса, склонности вперед с баром на спине, шраги, наложении прессы на наклонной скамье, отжимания на прессе толчковые и барах. Другие - например, Joes Puleo и Toni Garsi - сконцентрированное внимание к трем конкурентоспособным упражнениям и некоторым видам приседов. Основная причина их успеха покрыта, что они знали, как их организм реагирует на это или что осуществление, и не пыталось "пойти против ветра".

Это - самый трудный урок от того, что необходимо для освоения со всем занятым обучением власти. Конечно, теперь возможно найти публикацию по любому из вопросов интересной Вы. Ранее то, когда информационный поток был намного меньше, все те, кто уехал на достаточно высоко уровень в обучении власти, должно определить, который они должны сделать. Чемпионы не скопировали чьи - либо программы, и изобрели всех собственные, который соответствовал их специальным требованиям.

Таким образом это необходимо, чтобы прибыть и в современных атлетов. Статья, прочитанная Вами, должна быть не "сокращением доктрины на камне", и только схема, список рекомендаций. Измените формулу подходов и повторений согласно Вашим требованиям. Исключите из программы те упражнения, которые, поскольку Вы знаете от личного опыта, принесут в Вас большего количества несчастий, чем удовольствия. Обучение должно быть к Вам в удовольствии. Если в определенные дни Вы чувствуете страх перед кампанией в зале, средства, что это пора, чтобы сесть и "отладить" Вашу программу.

Не вводите в заблуждение себя, веря, это всегда есть только уникальный способ достигнуть результатов в обучении власти. Есть так производительные методы, сколько инновационных умов.

Билл Star

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА Журнала (#6, 1999)