МОЛОДЫЕ МУСКУЛЫ

Обучение в раннем возрасте

Вопрос: Во мне необычная программа обучения. Я обучаюсь в понедельник утром, загружая грудь, тогда еще раз вечером я снова обучаю грудь. Такое двойное обучение каждый день всем группам мускулов. Мускулы постоянно больны, и это кажется мне, что я становлюсь более сильным. Ко мне 16 лет, и я уже напечатал 10 кг. Таким способом я обучаю десять недель, и я думаю, продолжают ли мои мускулы расти? Я обучаюсь утром и вечером, потому что, таким образом Арнольд обучался, Моя цель - 114 кг в 186 см рос-те!

Ответ: прочитав Ваше письмо, я взял себя в руки через 14 лет. Я также думал о программе для строительства массивных размеров, как в фаворите мной бодибилдеров. Арнольд также был моим идолом, и я рассматривал, что будет логично скопировать его программы просто. Я купил его книгу "Качающееся железо" и решил следовать за той же самой программой, на которой Арнольд подготовился к "Олимпии 73".

Тогда он обучал шесть раз в неделю на системе двойного Раскола. Я загрузил грудь, спину и ноги в понедельник, окружающую среду и в пятницу, и плечи и руки на вторник, в четверг и субботы. В первом случае ко мне два обучения в день требовалось: грудь и спина утром, ноги - вечером. Поскольку я пошел в школу, повысился по полушестым утрам, в первый раз, и вечером еще раз обучаемый.

Несмотря на высокие частоты и объемы обучения на каждой мускульной группе это было необходимо, пока 20-30 наборов, организм не ответил ряд мускулов 10 кг в течение первого года обучения. Конечно, это случается благодаря молодежи и отсутствию обучения в прошлом. Вопрос - то, что, начиная обучаться, особенно в раннем возрасте, возможно сделать неправильно буквально все, но однако, получить хорошие результаты.

Приспособив, организм прекращает воздействовать на программы обучения высокообъемную, и с ухудшением результатов Ваше побуждение может уменьшиться значительно.

Я предлагаю, чтобы Вы уменьшили количество наборов и обучали каждую часть тела два раза в неделю вместо одного. Это позволит строить силу и мускульный вес быстрее.

Элементарный путь - чтобы разделить на два все тело и обучать одну группу на первый день, и другой во втором - например, в понедельник и во вторник, и затем повторить то же самое в четверг и в пятницу. В среду, в субботу и воскресенье уезжают в восстановление и рост.

Я понимаю, который это очень главные перерывы по сравнению с двумя обучением в день каждый день, но дополнительным восстановлением, это необходимо для Вас для роста. Вы узнаете, та сила становится намного быстрее, и в будущем она позволит Вам строить больше чем мускульный вес.

Концентрат на основных упражнениях - они являются самыми эффективными. В умеренном количестве наборов работают с весами, позволяя выполнять 6-10 повторений. Это - оптимальный диапазон для возрастания силы и веса.

Здесь пример программы обучения:

Понедельники в четверг

Грудь

Наложение прессы        5x12, 10, 8,6,6

Пресса на склонном       4x10, 8, 6,6

Пулловеры с гирями    3x10-12

Назад

Pullings широкий хватом    4x6-10

Наброски бара в склонности    4x10, 8, 6,6

Мертвые наброски     3x10, 8,6

Плечи

Пресса от грудного заседания          4x10, 8, 6,6

Liftings рук с гирями в сторонах    4x10, 8, 6,6

Liftings к ручным гирям в сторонах, стоящих в склонности               3x10, 8,6

Шраги с баром            4x12, 10, 8,6

Во вторник и в пятницу

Нажать

Liftings коленей в висе 3 х максимум

Случай liftings на наклонных     3 х максимум

Ноги

Изгибы колена        5x12,10, 8,6,6

Ноги прессы   4x10, 8, 6,6

Изгибы ног     4x12,10, 8,6

Мертвые наброски прямыми ногами          Зх12, 10, 8

Трицепсы

Пресса вниз         3x10,8,6

Отжимания на барах   3x6-8

Бицепсы

Изгибы рук с баром              3x10, 8,6

Изгибы рук на скамью Скотта              Зх10, 8,6

Вопрос: Как я должен поесть, чтобы сжечь жир и построить сухой мускульный вес? Меня вызывают, чем мускульный вес интересует более вероятно. Я женщина также только что начал обучаться. Большие мускулы не необходимы для меня. Какие упражнения выбрать для усовершенствования части основания спины и области талии?

Ответ: Первым, которое требуется для строительства сухого мускульного веса, является волокном. Возможно использовать или сывороточный белок, или соединение сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю последний вариант, потому что это соединение приобретается намного более медленно, обеспечивая постоянный приток аминокислот к мускулам. Сыворотка - является высококачественным белком, но она переварена немедленно, и его поэт, которого лучше принять к или после обучения (включая кардио). Но в остальной части времени дня я предпочитаю медленные виды белков, особенно перед мечтой.

Все еще ко мне как глютамин и креатин. Креатин дает большему количеству энергии и способности для обучения, и глютамин помогает восстановлению и росту после него. Креатин я обычно принимаю перед обучением, и глютамин-таким-же-образом, плюс утром перед завтраком и вечером перед мечтой (с последним коктейлем белка).

Для развития силы лучшая добавка - это, вероятно, креатин. Продвижение силы зависит более вероятно от программы обучения, чем от любой специальной добавки. Это необходимо, чтобы выбрать просто правильно рабочих веса и осуществления. Основные упражнения с весами, позволяя выполнять 3 - 6 повторений, отлично строят силу.

Для развития силы лучшая добавка. Вероятно, креатин. Продвижение силы зависит более вероятно от программы обучения, чем от любой специальной добавки. Это необходимо, чтобы выбрать просто правильно рабочих веса и осуществления. Основные упражнения с весами, позволяя выполнять 3-6 повторений отлично строят силу. После обучения белок поможет восстановить поврежденные волокна, это позже сделает мускулы сильными. Углеводы, принятые перед обучением, будут использоваться для приема энергии, поэтому это необходимо, чтобы заботиться, который их был достаточно. Если углеводы будут немного, или они будут приняты прежде, чем обучение на сессии там может прибыть слабость.

Лучшие упражнения для обратного основания - гиперэкс-тензии, мертвые наброски (с умеренными весами) и мертвые наброски прямыми ногами.

Для прессы и области талии возможно сделать много различных упражнений. Случай liftings на склонном и кранчи загружает главную область живота, и liftings коленей в висе, вертикальный liftings ног и liftings ног, кладущих основание. Вы можете стимулировать межреберные мускулы, выполняя дополнительный кранчи или liftings коленей со скручиванием случая. Я не советую, чтобы обучать прессу и основание спины чаще три раза в неделю, потому что эти мускулы работают во многих других вещах упражнения.

Здесь пример программы:

Супернабор

Кранчи на скамье             3х30

Liftings коленей в висе 3x20-30

Супернабор

Случай liftings на наклонном 3х30-50

Liftings коленей на наклонном  3x20-30

Супернабор означает работу двух упражнений последовательно без прерывания. IM

ДжонХансен (Джон Hansen)

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА #1 (64) 2008