ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ И РАСШИРЕНИЕ MINUSES

Полезно ли расширение для обучения и мускульного роста

Некоторые виды обучения на гибкости рассматривают как обязательная часть любые программы культуристческой. Бодибилдеры делают расширение по различным причинам, но большинство думает, то обслуживание гибкости уменьшает вероятность травм. Гиб-кость - означает способность суставов работать в полной амплитуде. Отсюда нехватка гибкости означает уменьшение в рабочей амплитуде. Последнее в свою очередь ограничивает рост размеров и силу мускулов, одновременно поднимая риск травм.

Некоторые бодибилдеры протянуты непосредственно перед обучением, протягивают определенные мускулы сразу после завершения работы над ними или в конце всей учебной сессии. Некоторые даже предлагают быть протянутыми между наборами, который, по их мнению, вынуждает мускулы быть восстановленными быстрее. Однако последние исследования показывают погрешность большинства этих идей.

Согласно заключениям ученых, эффекты расширения могут быть различными. Расширение полезно при ежедневном обучении. Вера о ее преимуществе как средства нагревания мускулов непосредственно перед сессией с burdenings неправильно. Хорошая разминка необходима, чтобы поднять внутреннюю температуру мускулов, понизить их "вязкость", усилить реакции власти и снять способность. Практически это означает начало от легкого набора предстоящего осуществления в высоком числе повторений.

Расширение мускула, которым Вы собираетесь загрузить, приводит к сокращению его силы в среднем на 2-5 % в результате уменьшения волокна тугоподвижности. Тем временем, та неподвижность добавляет к мускулам силы. Хотя застой волокон, вызванных расширением, рассматривают, что, уменьшает риск травмы в последующих тяжелых упражнениях, научные исследования говорят, что это не так.

Регулярное обучение на расширении (не только перед упражнениями) улучшает спортивную производительность, поднимает силу и способность, благодаря расширению амплитуды движения. Эти усовершенствования расценены приблизительно в числе на 2-5 %, как индикатор потери силы в случае расширения непосредственно перед обучением с burdenings.

Будете ли Вы протянуты перед обучением или не - чтобы решить к Вам. Маленькой потере в силе можно дать компенсацию увеличение амплитуды движений и более эффективного обучения. Обучение после полученных травм часто замечает, что расширение мускулов перед обучением помогает им больше чем едва подвижность. Поскольку регулярные расширения дают определенный положительный эффект, есть смысл выполнить их на отдельных учебных сессиях. IM

Джерри Брэйнам (Джерри Brainum)

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА #1 (64) 2008