НАБОРЫ С ВЕСОМ СБРАСЫВАНИЕМ И IKS-ПОВТОРЕНИЯМИ

Вопрос: Iks-повторения превосходная техника, они действительно подняли интенсивность наборов с весом сбрасыванием. Но почему, выполняя набор, Вы работаете в полной мере, и затем выполняете iks-повторения в части основания амплитуды? Будет ли лучше выполнить набор в полной мере, затем продолжить работу в главном, уменьшенном положении в iks-повторениях, затем понизить вес и выполнить полные повторения в полной мере, и закончить iks-повторения в части основания амплитуды?

Ответ: мы использовали Такое изменение ранее, и к ним иногда оно мы придерживаемся. Мы в общей попытке изобрести различные варианты работы с iks-повторениями не потерять интерес и вынудить мускулы приспособиться к новому loadings. Например, в изгибах ног мы можем выполнить набор к полному истощению, затем пройти в уменьшенном положении и выполнять там пульсирующий rockings. Достигнув отказа здесь снова, мы проходим в среднем пункте амплитуды, и снова мы выполняем rockings. После следующего отказа мы понижаем вес в пункте максимального развития усилий (в части основания амплитуды), и мы делаем iks-повторения.

Проблема здесь (так же как в версии набора с сбрасыванием вес, описанный Вами), состоит в истощении. К операционному времени в пункте развития максимальных усилий мускула уже выйдется за пределы с молочной кислотой и не может работать достаточно эффективно несмотря на то, что это - самое сильное положение. Мы предпочитаем выполнять набор с iks-повторениями в пункте максимального развития усилий первое что после повторений полноампдитудных, чтобы работать с возможной интенсивностью макси-мально и причастностью к работе мускульные волокна согласно в их размерах. Тогда, если есть второй набор, мы можем поэкспе-риментировать с другим изменением или даже выполнять iks-повторения в уменьшенном положении.

Так, мы полагаем, что работать в пункте развития максимальных усилий лучше, когда истощение еще не прибыло. Это - самый важный пункт амплитуды, поэтому давать этому как межно больше внимания к обучению.

Вопрос: Одно время времени я обучался на таком сплиту: окружающая среда - дельтоиды и руки; в субботу - грудь и спина; в воскресенье - ноги. Я заметил, то объединенное обучение самого широкого и обратная середина в субботу уменьшает мои силы, поэтому решил попробовать такой сплит: окружающая-среда-deltoidy, самое широкое, трицепсы; в субботу - обратная середина, грудь, бицепсы; в воскресенье - ноги. Я выполняю обычные подходы и 2-3 упражнения для каждой части тела во всех трех положениях давление мы-шечного - среднее число, протянутое и уменьшенное. Новый сплит позволяет мне концентрироваться лучше на каждой части спины. Например, для самого широкого в среду я выполняю наброски вниз под давлением (среднее положение), пулловеры (протянутое положение) и наброски вниз хватом снизу (уменьшенное положение). В течение обратной середины в субботу я делаю наброски печати T-подписи в склонности (среднее положение), наброски гирь одной рукой в склонности (протянутое положение) и шраги (уменьшали). Что Вы думаете в этом случае? Такой сплит это приятно ко мне больше.

Ответ: я, которого также рассматривает сторонник старой школы, что для хорошего роста это необходимо, чтобы обучать каждую часть тела не раз неделя. Но если такой програм-ма работает на Вас - отлично! Всего остальные Вы сплит сделан правильно. Экспериментируя в нашем учебном центре мы узнали, то подразделение обучения самого широкого и обратных работ середины очень эффективно. Загружая их на одном обучении, Вы теряете значительную долю способности тяги той группы мускулов, которая изучена вторым. Например, после ряда набросков вниз, пулловеров и набросков вниз узкий хватом, покрывая все три положения мускульного давления, наброска в течение обратной середины больше так эффективы. После подразделения обучения этим мускульным группам мы чувствуем себя намного более сильными, и обратная середина значительно улучшилась.

Между прочим, мы рассматриваем, что главная часть трапеций не касается обратной середины. Вы можете включить культивирование склонности, вручает программу в склонности как заканчивающееся осуществление в течение обратной середины. Тогда возможно выполнить шраги, как осуществление для вершины трапеций в stretched/soyokrashchennoj положении.

Вопрос: Что для "обработки" перетренированности - лучше иметь неделю отдыха или два без обучения или в несколько недель, чтобы передать обучение низкоинтенсивный? Ответ: было бы очень трудно Ко мне не обучать даже неделю. Даже в оттеке я продолжаю идти в спортивный зал. Поэтому мой ответ - является лучшим обучением низкоинтенсивный. Выполните только 1-2 набора на каждой части тела. Тем не менее Вы можете попытаться загрузить каж-дую мускул только однажды через неделю.

Вопрос: Во мне два вопроса: 1) То, что Вы думаете о periodization - изменение числа повторений каждые шесть недель или кое-чего как это? 2) это лучше: обучение объема или короткое, уменьшенное обучение?

Ответ: periodization очень полезен Для лучшего восстановления. Эксперты рассматривают, что periodization необходим, чтобы стимулировать различные типы волокон. Если Вы постоянно работаете только в одном диапазоне повторений, стимулируете только один тип мускульных волокон все, что другие уменьшаются. Именно поэтому я предпочитаю использовать различный диапазон повторений на каждом обучении или распределять его на двух сессиях. Например, возможно воздействовать в высоких повторениях на первое обучение недели, и в низком - на втором

От других вариантов periodization, чтобы любить меня обучение фазы. Я уменьшаю интенсивность каждый шесть восемь недель прежде, чем начать новую фазу высокой интенсивности. Все таким же образом как с мускульным ростом, - едва, чтобы прибыть ближе в перетренированности, и затем отступить сразу.

Относительно различия между короткми вькокоинтенсивнми обучение или высокообъемным к работам и это и другой. Билл Perl выполнил на 20 наборах на каждой части тела, но никогда не работал в них к полному истощению. Такой метод просто не приближался к этому. Это вовлекло больше чем мускульные волокна, выполняя один набор позади другого. Другие предпочитают выполнять меньше наборов, работать в них более твердый, например, позади порога истощения центральной нервной системы посредством iks-повторений, но таким образом это необходимо, чтобы уменьшить обьемы.

Что это лучше? Это зависит от Вашего организма, предпочтения и характера. IM

Стив Holmen (человек Стива Hoi)

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА #1 (64) 2008