НАЛОЖЕНИЕ ПРЕССЫ ПРОТИВ НАЛОЖЕНИЯ ПРЕССЫ НА НАКЛОННОМ

Лучше угол наброска и является большим количеством груди!

Я получил вес писем читателя в ответ на статью о преимуществах прессы бара на наклонной скамье перед традиционным наложением прессы. Все желали учиться, почему я использовал наложение прессы, если знал, это нажимает на наклонном, лучше. Хороший вопрос

Поскольку я написал в книге "самое сильное, Выживают", программа "Большая тройка" стала результатом моего сотрудничества с Томми Саггсом (Томми Suggs), появилось в шестидесятых, когда мы вместе работали в «Йоркской Штанге Com-ranu». Тогда мы мечтали, чтобы расширить передовой технический персонал обучения власти среди того, поскольку это - возможные числа большего тренеров и атлетов. С тем концом в поле зрения мы начали посещать соглашения тренера, больницы и университеты.

В те дни подавляющее большинство тренеров рассматривало, то обучение власти отрицательно затронет производительность атлетов. Они были уверены, те сессии власти с тяжелыми весами понизят не только скорость спортсменов, но также и их ловкость и гибкость.

Вооружив набором научных исследований, мы помчались, чтобы переубедить неверующих. На соглашениях и в университетах мы выполнили движения тяжелоатлетические, и иногда нажимаем наложение и изгибы колена. Когда тренеры видели нас, кто выполняет толчки, толчки и бар liftings на груди с большим и весы, вся их уверенность, что обучение с амплитудой предела burdenings движений или ухудшает координацию, ловкость или скорость, исчезла. К нам запросы о программах обучения начали прибывать.

«Большая тройка» была обсуждена Томми и я с неисчислимой компанией тренеров. Программа могла быть выполнена с минимумом оборудования, в маленькой предпосылке и в течение короткого времени. Одно осуществление на каждой из трех больших мускульных групп - humeral пояса, спины и ног - было достаточно.

Наложение прессы на горизонтальной скамье стало главным осуществлением для вершины тела по умолчанию, Мы поняли, это нажимает, наложение на склонном намного более удобны для humeral пояса, но с этим была большая проблема - в университетах тогда это не были простые скамьи с наклонной спиной. Не был вообще. Во время путешествия мы не встретили никого. В большинстве их коммерческих спортивных залов также не был, и в «Йорке Baibell» был только один, и что в этом это было необходимо, чтобы стоять, прислоняясь к спине. Теперь это может казаться странным - в любом  спортивном зале  будет  разнообразие наклонных скамей. И затем пресса от груди была главным осуществлением для главного тепа - они все еще оставались официальным движением тяжелоат-летическим.

Здесь есть вопрос: почему мы не использовали прессу от груди в к "Большой тройке»? Мы были хорошо знакомы с этим осуществлением, потому что и был тяжелоат-летами, и мы отказались от этого. Это было слишком опасно для основания спины и особенно вредно для молодых спортсменов.

У нас уже было достаточно трудное осуществление - полные изгибы колена, все еще одною, который мы не хотели бы. Также были определенные сложности с техникой работы прессы от груди или армейской прессы. Вопреки расширенному мне-нию это было достаточно трудно для освоения. Мы могли изучить атлета правильной форме наложения прессы или на склонном в течение половины того времени, которое требовалось на развитии прессы бара по голове. Веся все «для и мятежника, мы сде-лали выбор в пользу прессы на горизонтальной скамье. При правильном выполнении они безопасны, легки в изучении и отлично изучают вершину тела. Пресса, кладущая напечатанную популярность, благодаря новому виду спортивных состязаний - к powerlifting. Кроме того, в прессе, кладущей это, возможно переместиться более тяжелый из веса, чем в любом другом осуществлении для вершины тела, и это было приятно молодым спортсменам.

Но что самой важной - в спортивных залах университетов всегда была горизонтальная скамья. Конечно, большинство этого грубо, обычно делались из дерева и непостоянными, но они по крайней мере были. Некоторые тренеры даже импровизировали, используя скамьи от раздевалки. Не идеальный вариант, конечно, но если есть желание, будет также путем.

Должен сказать, который лучше, что наша программа соответствовала требованиям футбольных игроков. Популярность обучения власти началась с футбола. Наложение прессы очень полезно для футбольных игроков. Это остается также к самому необходимому упражне-нием среди всех движений, развивающих humeral пояс. Если бы в те дни спортивные залы чувствовали склонность, пресса скамей вступила бы "в Большую тройку", кладущую на наклонном.

Я объясняю почему. Пресса на наклонном отдает большую погрузку на плечах, чем на грудных мускулах, и сила плеч, в отличие от грудных мускулов, используется во всех видах спортивных состязаний. В то же самое время пресса на наклонном грузе грудь, ее главная часть, и это стабилизирует суставы humeral. Это очень важно, потому что думают намного более хрупкие плечи, чем Вы. Дельтоиды и трицепсы в прессе на наклонной игре большая роль, чем в наложении прессы, и они необходимы почти на любых спортивных состязаниях - гольф, волейбол, баскетбол и футбол.

И тем не менее я предпочитаю прессу на склонном к прессе на горизонтальном, потому что они, фактически, являются движением власти. В прессе на наклонном это - почти невозможный читинг. Принимая во внимание, что в прессе, кладущей это, возможно применить некоторые его формы. Отбив запрещает грудь, которую возможно видеть почти в любом спортивном зале, исключая pauer-lifterskie, где люди делают паузу на груди. Для них отбивавший - табу. Обычное обучение в начале отбивало бар грудь, и затем отрывает бедра от скамьи, чтобы потратить печать подписи через мертвый пункт.

У обеих форм читинга могут быть неприятные последствия. Отбив может повредить мускулы груди, плеч и локтей. Работа осуществления "мост" также увеличивает погрузку локтями и плечами, это часто проводит к тем или другим проблемам. Помимо того, когда атлет отбивает печать подписи грудь, это контролирует движение посредством мускулов и сухожилий меньше. То же самое с "мостом". Вместо того, чтобы учиться потратить печать подписи через мертвый пункт, атлет выдвигает это, изгибая спину. Поэтому это также называют как встреча - Вы только обманываете Вас.

В прессе на склонном сделать читинг это почти невозможно. Я редко видел, что кто - то сделал мост в этом осуществлении. Отбив также не помогает. Печать подписи всегда стремится уезжать вперед и если она отклонилась, вертикальная линия - пишут, ушел. По этой причине пресса на склонном так сильно строит плечи. Все группы мускулов, которые должны работать, работа.

Первое, которое Вы узнаете, начиная нажимать наложение на наклонном, это технику, отличние от техники наложения прессы. В прессе, кладущей подпись, печать касается груди только в области кости грудинной, с изменениями в зависимости от длины рук рук и ширины плеч. В прессе на склонном печать подписи падает очень выше, к области ключиц. И изменения здесь не присутствуют. Этот пункт вообще является идентичным - в мужчинах и в женщинах, большим или маленьким.

В прессе, кладущей повышения печати подписи от груди вверх и едва, это перемещено назад, человеку, и в прессе на склонном это перемещается непосредственно вверх. Это подобно учебному аппарату Смита, но большая практика обязана регулировать баланс. От месторождения; клиенты, техника, с веной на склонном самый быстрый справились те, кто не нажимал наложение ранее.

Теперь давайте более близкий, знакомятся с некоторыми особенностями наложения прессы на наклонном. Ширина хвата во многих отношениях определена длиной рук. Это будет немного более широко, чем в наложении прессы (если только в последнем Вы не использовали самый широкий хват). хвата ширины в наложении прессы, я рекомендую таким образом, чтобы большие пальцы рук едва касались гладкой части Олимпийской печати подписи.

В прессе на склонном это должно быть более широко на одном большом пальце. Однако Вы должны наблюдать такую ширину хвата, которые в пункте основания предплечья были перпендикулярны полу. Локти всегда должны быть под щетками. Если хват будет слишком широк, он отдаст чрезмерную погрузку на плечах, и если слишком узкий, Вы не можете понизить печать подписи к груди.

Никогда не используйте "ложный" хват, пальцы должны считать печать подписи сильной. Некоторые думают, это, беспальцевый хват помогает нажать более настоятельно на печати подписи. Может и так (хотя я сомневаюсь), но такой хват, это слишком опасно. Когда печать подписи нависает над человеком, безопасность особенно на. Это не необходимо, чтобы рискнуть.

Кроме того в "ложном" хвате Вы ослабляете щетки. Это - ошибка. Они должны быть установлены. Несогнув щетки, Вы уменьшаете способность. Любые движения суставы влучезапястных во время подъема очень опасны для костей. Поэтому используйте высокосортный хват с самого начала. Если заметит, это чистит однако дрожь во время работы прессы, перевязывать их. Затруднительные положения бандажа чистят и помогают держать их непосредственно.

Это относительно рук, и теперь о ногах. Некоторые атлеты просто садятся на наклонную скамью так, чтобы ноги едва касались пола. Чтобы переместить большой вес в прессу на накчонкой, Вы должны заложить твердую основу, и это начинается с ног. Не просто помещенные трудности на полу, и нажимают их в это. Облоко-титесь на спине также сплачивают мускулы ног, задних частей, плеч и ягодиц. Нажмите себя в скамью, станьте ее частью.

Когда движение, которое остановит печать подписи, Вы сможете развить дополнительную способность и сказать ей от ног до печати подписи, которая невозможна без хорошей основы.

В этом осуществлении, безопасном из учебного партнера как печать подписи, все время по человеку, и горло необходимо. На многих скамьях стопоры успокаиваются далеко позади головы атлета, который делает почти невозможный сня-тие печать подписи без помощи. Партнер должен быть по требованию в двух опасных пунктах - когда подпись законы о гербовом сборе в фильме от стопоров и когда это возвращается к ним в конце набора.

Возьмите положения на скамье, приспособьте хват, счет к три и нажмите на печати подписи, в то время как партнер помогает Вам удалить его из стопоров. Не позволяйте партнеру. Чтобы сделать всю работу, иначе, когда это выпустит печать подписи, вес будет казаться Вам очень тяжелым, и это появится в неправильном положении. Закончив набор, быть убежденным, что партнер контролирует вес, и только после того, как это прекращает нажимать на печати подписи. Никогда не бросьте печать подписи на стопорах - это может поддержать скачок в стороне с такой скоростью, что ни у какого партнера не будет времени, чтобы реагировать.

Атлет с партнером должен сотрудничать близко, вместо надежды все для себя. Удалив печать подписи из стопоров на протянутых руках, позвольте команде выпускать это. Когда Вы будете чувствовать, это не может сделать повторение больше, попросить брать партнера печать подписи. Когда печать подписи возьмет место на стопорах, партнер должен сказать: «!».

Так, партнер помог Вам удалить печать подписи из стопоров, и Вы держите это по голове, готовясь к первому повторению. Вместо того, чтобы пассивно держать печать подписи, нажмите на этом, чтобы быть убежденными, что это находится в правильном месте запуска, и только после того, как это начинает повторения. Ослабляя мускулы, понизьте печать подписи к ключицам. Когда Вы думаете о сохранении правильного положения печати подписи, вместо просто об этом понижение, контроль будет намного лучше. Печать подписи должна упасть вниз на строго вертикальные ливни, и точно также повыситься.

Если прежде, чем Вы нажали только на горизонтальной скамье, это необходимо, чтобы заняться понижать подпись, отпечатывают больше близко к шее. Покачалу это будет казаться необычным, но продолжать делать это - если Вы не понизитесь, печать подписи на главном отделе груди не может переместить большой вес.

Понизьте печать подписи на правильном пункте на груди, сделайте короткую паузу, и затем сильно отожмите ее вверх по прямой. Печать подписи должна пройти близко к подбородку. Во время подъема локтей должен защитить далекий от случая - вообще как во время наложения прессы.

Приняв бар от партнера, глубоко вдохните и держите дыхание до, когда Вы передаете мертвый пункт. Я говорил это сотни времен - если Вы вдыхаете, или выдыхае-те во время любых движений жимового ослабляют основу мощностную. Вершина движения и вниз занимает все несколько секунд, поэтому воздух удовлетворит Вас.

В главном пункте останавливают печать подписи на выключенных руках, вдыхают, держат дыхание и выполняют следующее повторение. Снова я предупреждаю о недопустимости отбива печать подписи грудь. Если Вы сделаете это, то печать подписи продвинется и в достаточно тяжелом весе, чтобы дать этому правильное руководство, это будет почти невозможно. Если с самого начала Вы привыкаете, чтобы выполнить паузу в пункте основания, может всегда наблюдать правильную форму.

При изучении техники осуществления начало движения от груди всегда нужно рассматривать и не слишком быстро. После нескольких недель Вы можете отжать его взрывчатое движение с уверенностью в правильную траекторию. Динамическое начало позволит увеличивать скорость движения бара, и главный пункт амплитуды будет заботиться о себе. Важно передать мертвый пункт. Однако, если атлет также концентрируется на сильном начале, может забыть о середине траектории. Сняв печать подписи от груди, продолжите нажимать без помехи. Если Вы изучите взрывчатое движение, чтобы оторвать печать подписи от груди, то оно мягко передаст мертвый пункт, и там и закончится близко.

Начните с пяти наборов от пяти повторений. Справившись с техникой, регулярно измените схемы), 'наборы и повторения. Выполните пять наборов от пяти повторений с одним завер-шающим набор от 10 повторений; три набора от пяти повторений, позади них 2-3 набора от трех повторений с одним окончанием установлены от 10 повторений; три набора от трех повторений. И позади них три одиночных игры с одним окончанием установлены от 10 повторений. Это для тех, кто желает выполнить прессу на наклонном только один раз в неделю. Многая из моей опеки выполнила прессу на наклонном два раза в неделю, и прессу на горизонтальной скамье - только однажды.  Используйте вышеупомянутую описанную формулу в тяжелый день, и на второй сессии недели делают пять наборов восьми повторений. Если у Вас есть скамья с приспосабливаемым углом склонности спины к Вам, нес.

Кроме того, мне нравится выполнять прессу наложения гирь на наклонном. Они требуют большего контроль, и пачки здесь работают более активно, который не будет предотвращать атлета.

Примените прессу гирь на наклонном как вспомогательное осуществление и выполните их в днях наложения прессы или по голове. Я использую высокое число повторений в трех наборах, и я пытаюсь придерживаться правила сорока повторений. Например, я делаю два набора 20 повторений или три набора от 12-15 повторений.

Техника прессы гирь отличается от техники прессы на склонном, хотя ноги как остаются в устойчивом положении немного, и Вы нажимаете тело в скамью. Гири движения близко к голове, не позволяя им рассеяться в сторонах или уехать вперед. Попытайтесь переместить их непосредственно вверх, в то время как они не проводят головой, и затем уменьшают, больше друг близко к другу почти к контакту в конце осуществления. Более низкие гири к плечам под полным контролем. Отсутствие контроля дестабилизирует плечи и не позволяет им начинать следующее повторение правильно. В барной прессе на склонном регулярно изменяют угол склонности скамьи.

Сильные плечи и руки необходимы для каждого атлета, и пресса на склонном отлично помогает достигнуть этой цели. Если Вы никогда не выполняли это осуществление, будет очень счастливо результатами. IM

Билл Starr (Билл Starr)

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА #1 (64) 2008