Икс - повторения. Это - меньше чем обучение, это - больше роста

Стив Holmen и Dzhonatan Lawson (Стив Holman и Джонатан Lawson) Фотограф: Майкл Neve (Mchael Neveux)

Большинство, конкурирующее, бодибилдеров обучается на высокообъемному к сообщению, в которое вступает в 20 наборов на части тела, ли но таким образом это необходимо? Мы рассматриваем, это не присутствует. Если смотреть на мускульные сокращения с точки зрения науки, это появится, та большая часть подобной работы — пустая трата времени и силы.

Конечно, множественные наборы могут иметь довольно заметный эффект. Легендарная кузовостроительная компания Билл Perl все еще в шестидесятых в прошлом столетии, как стероиды имеют в наши спортивные состязания, обладала одним из самых массивных чисел. Как это построило такие размеры? Это также сделало на 20 наборах на каждой мускульной группе два раза в неделю. Причина так обширного обучения состояла, что ему не нравилось выполнять наборы в полной мере. Таким образом поднятое число наборов абсолютно необходимо, если Вы желаете построить максимальный мускульный вес.

Все говорит принцип вовлечения в работе мускульных волокон согласно их размерам. В любом наборе высоко присоединяются первые движущие единицы низкого порога, тогда среднею и наконец. Таким образом, только в конце подхода Вы помещаете в операцию движущие единицы, обладающие на-иболее в сильном потенциале роста. Что происходит, когда Вы заканчиваете набор до момента отказа, как он был сделан Биллом Perl? Вы вовлекаете в работу только часть волокон. Как вовлекать другие? Очень просто - чтобы сделать это больше чем наборы.

С каждым новым подходом постепенно активизируется число движущих единиц, вовлеченных в изменения работы - количество большее быстро уменьшало волокна и есть еще более серьезный стимул для роста. Таким образом, во время этого потребления труда и довольно скромного числа процесса энергозатратного быстро отвечающих волокон стимулируется. Не также производит впечатление, действительно? С другой стороны, если в Вас низкий болезненный порог или если Вам просто нравится тратить в спортивном зале в течение трех часов стиль высокообъемный обучения, для Вас.

Так, если Вы желаете построить вес как можно скорее, Вы должны закончить принцип вовлечения в работе мускульных волокон к логическому концу - чтобы обучаться в полной мере и позади его пределов, чтобы сделать активный в рамках каждый определяет их максимальный номер. Таким образом, для оптимального роста мускульного веса это обязано Вас очень немногих наборов. Постоянные читатели "ВРУБОВАЯ МАШИНА" знают, который мы нашли лучший способ усилить набора - iks-повторения. Для других мы скажем, что это такой.

Достигнув отказа в любом наборе, Вы уже вовлекли намного больше волокон быстросокращающихся, чем в подходе за пределами отказа, однако, их большинство части оставалось не вовлеченным в работу - истощение и нервная система остановили Вас. Мускульный отказ - защитная реакция организма. Чтобы преодолеть это, Вы должны привести мускул к пункту максимума развития уси-лий и выполнить здесь ряд частичное повторение. Обычно этот пункт успокаивается едва ниже середины пункта амплитуды движения. Продолжение сокращений на этой части вызывает волокна быстросокращающиеся работа про-должить, и Вы получаете дополнительное возбуждение роста. Это имеет суперэффективное влияние.

На таком уровне перегрузки это невозможно выполнить значительное количество наборов, но их и не будет необходимо, потому что в этом случае все для одного подхода ак-тивизируется значительное количество волокон. Здесь снова мы приближаемся к вопросу паритета интенсивности и продолжительности погрузки. Если Вы поддержи-ваете та же самая скорость, как при управлении на миле может дольше бежать, чем на скорости, особенности для спринта на 100 метрах.

Поскольку мы уже отметили, огромные мускулы могут построить набор наборов (продолжительность погрузки) - Билл Perl и другие атлеты доказали это. Если Вы знаете, как это необходимо, чтобы обучаться, и обладать правильным духом, только некоторые интенсивные наборы могут привести к великолепному результату. Вы должны закончить некоторых из них в полной мере и работать позади его пределов посредством iks-повторений, и наше новое смешало iks-техника. Вы сделаете всю необходимую работу быстрее и более эффективно. Мы утверждаем, что один набор с iks-повторениями на возбуждении роста равен четырем стандартным наборам.

Iks-повторения дают превосходный эффект только в течение месяца обучения. Работа в слишком значительном количестве наборов, не позволяя приводить каждого из них в полной мере, может быть одной из главных причин ссылки бодибилдеров к стероидам - фармакологическая поддержка просто необходима для них, который восстановлен после такой погрузки объема. Cмотрите на iks-обучение, и Вы будете видеть, что это - истинный путь к возрастанию нового мускульного веса.

Однако даже в коротком обучении с использованием iks-повторений, Вы должны стремиться к регулярному увеличению интенсивности. Мы остановимся на этом более подробно.

Фаза сильного роста

Поскольку мы уже говорили, после восьми наборов в полной мере первое сдачи нервной системы, и есть это тогда, когда ключевые волокна быстросокращающиеся только начинают работать. По-другому, один набор перед положительным отказом не будет делать всю работу, это - как если бы тяжелый Вы занимались. По этой причине много бодибилдеры выполняют набор позади набора, чтобы упомянуть все больше ключевых волокон, но это не настолько эффективно.

Если Вы добавляете, что частичные iks-повторения в некоторых наборах предотвращают нервный срыв, вызвав, чтобы работать это - больше быстросокращающихся чем волокна. Iks-повторение набора обладает способностью несколько обычный, который позволяет уменьшать значительно продолжительность обучения и сохранять энергию для мускульного роста.

Несмотря на все льготы, также определенная опасность, совокупный  нервный срыв здесь покрыт  . Конечно, обучение позади пункта положительного отказа посредством iks-повторений короче, но Вы играете с огнем. Часы, что это не сожгло Ваши мускулы.

Если Вы используете эту технику слишком долго и - или в слишком большом числе наборов без любых разрывов может постепенно бросать себя в условие перетренированности (точно то же самое как при обучении объема). Не позволяйте этому случаться! Ключевое правило здесь - разрыв в течение одной недели после шесть восемь недель использования iks-повторений. Во время этого периода Вы можете работать с теми же самыми весами, но закончить каждый набор незадолго до отказа. Это даст шанс нервной системе, которая будет восстановлена. Некоторые могут остановиться в общем обучении в течение 4-6 дней.

Если оставить интенсивное обучение без любых изменений, Вы быстро соединяетесь. Мускульный рост остановится, и размеры могут уменьшиться.

Конечно, высокообъемный подход может закончиться Вы там. Высокое число наборов также нервная система перегрузок, поэтому периодический переход к пониженной интенсивности и уменьшенным объемам обучения необходимо здесь снова. Не бойтесь потерять силу и размеры, наиболее вероятно, Вы даже будете расти немного.

В прошлом году во время эксперимента с iks-повторениями мы трудно работали целые пять недель согласно нашей уменьшенной программе, включая iks-повторения. Тогда мы подходящий для нас непосредственно разрыв в течение пяти дней, посещая спортивный зал только для облегченных сессий, чтобы дать шанс мускулам, которые будут восстановлены. Это работало отлично - мы выглядели лучше, чем когда-либо.

В этом году мы улучшили систему, берущую для интенсификации смешанный iks-технический-персонал, такой как iks-пар, iks-tsentrichesYoky обучение, дважды iks-peregruzYoka и iks-ослабления, и затем понизили loadings шесть дней до фотосессии. Результат? Мы приблизительно на 5 кг были более тяжелыми в той же самой форме.

Без сомнения, чтобы обучаться это необходимо твердый, но также и это необходимо, чтобы ограничить периодически непосредственно, чтобы не прибыть для опасной линии. Верьте к нашему опыту и стремитесь к росту. IM

Источник: ВРУБОВАЯ МАШИНА #1 (64) 2008