Это - много из - не немного

Высокоповторный обучение гарантирует быстрый рост мускулов. Это кажется, это, фитнессисты никогда не будет становиться усталым, чтобы изменить число подходов и повторений на обучении в секретной надежде открыть эликсир мускульного роста. Почему? Да, потому что в настоящее время нет никакой определенной универсальной программы обучения, которая работала бы на все, как мускульные объемы и сила - синонимы далеко не в полной мере. И если это или тот мускул после полученного loadings становятся более сильными, это вообще не означает, который это увеличивает в размерах. Наверняка многие из Вас достигли заметного увеличения рабочих весов в отдельно взятом осуществлении, но Ваш вес оставался на том же самом уровне, нет меньше чем объемы мускулов.

Много фитнессисты пытаются увеличить мускульные объемы за счет обучения власти. Для некоторых это работает, но часто поклонники пригодности переносят отказ, пытаясь увеличить "сухие" мускулы. Именно поэтому перед ними есть потребность, чтобы развить такую технику, которая привела бы к существующему перерыву в результатах.

Сам по себе мускульная сила растет из взаимодействия набора биологических и биомеханических факторов. Это рассматривают, что, чтобы стать больше, это необходимо для Вас, чтобы обучать с тяжелым burdenings который проблема – стимулировать в максимально возможной степени мускульные волокна. Однако фактически к смыслу от больших весов вообще больше чем от смягченного. Почему? Об этом читал более низкий.

Давайте начинаться с этого, человеческое тело содержит 3 основных типа мускульных волокон:
1) медленносокращающиеся;
2) быстросокращающиеся;
3) уменьшенный со средней скоростью, или промежуточным звеном.

Медленносокращающиеся волокна ответственны за мускульную выносливость, как способны, чтобы быть уменьшенными в течение очень долгого времени. Кислород, который помогает насытиться их энергией, необходим для этих волокон, и они даже в условии создать кислород резервируют, когда требование для этого для выполнения этого или той работы уступает, чтобы питаться кислородом от внешней стороны. Волокна Медленносокращающиеся содержат поднятое количество митохондрий. Митохондрии - крошечные структуры, которые находятся в клетках, которые развивают энергию в присутствии кислорода и питательных веществ. Из-за скорее небольших размеров и склонности к аэробной работе мускульные волокна этого типа способны, чтобы развить незначащее мускульное усилие.

Быстросокращающиеся волокна – полные антиподы медленносокращающихся. Они имеют достаточно внушительный диаметр поперечного сечения и следовательно способны, чтобы развить достаточно сильное усилие. Кроме того, они уменьшены приблизительно в десять раз быстрее, чем волокна медленносокращающиеся. Это, как полагают, что точно эти волокна обладают самым сильным потенциалом в бизнесе возрастания мускульных объемов. Как энергия эти волокна используют гликоген – вещество, в котором добрые углеводы, прибывающие в организм, отложены в мускулах и печени. Это необходимо, чтобы заметить, это, волокна быстросокращающиеся очень быстро становятся усталыми.

Промежуточные мускульные волокна обладают особенностями, врожденными от двух предыдущих типов. Таким образом, они могут действовать как в роли волокна медленносокращающихся, и как быстросокращающиеся, в зависимости от характера погрузки. Это - то, если Вы регулярно подвергнете данные волокна, чтобы привести loadings в действие, то будет возможно рассмотреть их скорее близко к быстросокращающимся к волокнам.

Есть определенный заказ, над которым различные типы мускульных волокон связаны, чтобы работать. Если погрузка на мускулах является незначащей относительно burdenings и является длинной, волокна медленносокращающиеся начинают работу. Хорошо и если погрузка связана с большим показом силы, это - работа для волокон быстросокращающихся.

Главная проблема, которая повышается перед обучением в комнате осуществления – сколько к этому, чтобы выполнить повторения, чтобы вовлечь в работу волокна этого или того типа и достигнуть таким образом максимального мускульного роста. На первый взгляд, все просто: более твердый вес подъема и затем наверняка Вы вовлечете "быстрые" волокна, в основном ответственные за рост объемов. Однако выполненные недавно лабораторные исследования вызвали, чтобы смотреть на эту проблему о некоторой другой точке зрения. Так, это было узнано, поскольку действительно печатают мускульных волокон, вовлеченных в работу, зависит на уровне учебной погрузки. Если burdenings маленькая работа волокна медленносокращающиеся, если смягченный бизнес предпринимает промежуточное звено и если вес фактически является большим «тяжелая артиллерия» – волокна быстросокращающиеся, связана. Скорость работы повторений размер burdenings играет где меньшая роль в этом бизнесе, чем. Таким образом, оказалось, был верен, что сильный мускул уменьшен быстрее, чем слабый. Ключевой момент был то, что заказ 90 процентов из всех без исключения типов волокон вовлечен в работу, когда вес обременения делает приблизительно 50 процентов из максимума. Удивительно, не то, что так? Таким образом утверждения так называемых властей, которые убеждали Вас напрячь все ради достижения ограничения мускульного роста, который возможен: мускулы, сухожилия, пачки – это появляется, немного, который стоит. Поскольку эти "эксперты" ошибались!

Следующий вопрос, который немедленно прибудет к Вам в голове после такого сюда утверждения, уверен, что, будет следующее: если почти возможно загрузить все волокна только 50 процентами от обременения максимума, почему тогда я могу подняться намного больше? Ответ чрезвычайно прост. Весь бизнес в нервной системе, которая передает мускулам определенные импульсы и вынуждает их быть уменьшенными более настоятельно. Поскольку размер burdenings поднимает от 50-60 процентов от максимума до более твердого, нервная система начинает посылать чаще соответствующие импульсы вследствие того, какие мускулы развивают большую силу. И когда Вы начинаете обучать с burdenings чрезмерные 60 процентов от максимума, Вы вообще не активизируете, поскольку это - возможное число большее мускульных волокон – Вы просто вызываете и выхлопные ресурсы власти нервной системы. Хотя нервная система постепенно приспосабливается к такому способу погрузки, так или иначе заказывая выплески возбужденные импульсы так, чтобы мускулы развивали большее, к которому усилию, подобный способ приближается более вероятно для развития силы, а не мускульных объемов. Именно поэтому пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, в целом не обладая тем же самым мускульным весом как бодибилдеры, превосходят их относительно силы и взрывчатой власти. Организмы этих спортсменов обучаются так, чтобы мозг послал в мускулы заказанные импульсы, и то отвеченное более сильное сокращение.

Теперь, когда Вы знаете все это, как это необходимо, чтобы прибыть в Вас лучшим способом стимулировать рост мускульных объемов, и – хотят доверие, хотят, не присутствует – силы? Поскольку размер burdenings не ключевой момент, на переднем плане есть объем выполненной работы. Это - вопрос увеличения в числе выполненных подходов и повторений в каждом отдельно взятом осуществлении. Низкое число повторений не необходимо в основном. Повторения в диапазоне от 6 до 8 – также не лучший вариант. По моему мнению оптимум выполнит не меньше чем 12 повторений, хотя их количество может поднять и к 25. Звуки смехотворно? При первой попытке эта система, и затем делают заключения. Размер burdenings должен колебаться в диапазоне 50–60, как последнее прибежище 70 процентов от максимума. Конечно, это будет зависеть от разнообразия факторов: реальное количество повторений в подходах, количествах подходов в упражнениях, отдыхает между подходами, Вы учитесь что часть тела, и так далее.

На какой Вы можете рассчитать, после такой программы? Эксперименты, в который занятое, выполненное на 25 повторениях в подходе так, чтобы на 25-ом там прибыл усталость, показали увеличение выносливости власти в 200 процентах из всех для 15 обучения! Другой эксперимент подтвердил, что обучение, на котором были выполнены подходы от 40 повторений, увеличивает мускульную силу и выносливость в той же самой степени, как подходы от 10 повторений. Поэтому, адресация к высокоповторной к технике, не бояться, это ослабнете или потеряет выносливость. Хотя подобная программа развита для увеличения мускульных объемов, усовершенствования выносливости и власти, индикаторы не присутствуют никакой криминала. Просто это не необходимо, чтобы рассчитать, та Ваша сила вырастит то же самое как от работы подходов от 1–5 повторений.

Ускоренный рост мускулов с использованием умеренного burdenings и высоким числом повторений также подтвержден практическим рассмотрением. Спортсмену Пригодности, по которому было потрачено наблюдение, удалось уменьшить жирный слой на 2 процента и увеличить "сухой" мускульный вес с 76 - 80 кг из всех в течение двух недель занятости согласно такой программе! И изменения в конструкции кузова были установлены документальный фильм.

Много известных фитнессисты, обладая замечательной силой, предпочтенной, чтобы работать по увеличению мускульных объемов согласно программе с высоким числом подходов и повторений. Однако у этой техники есть также еще одно преимущество: использование маленького burdenings уменьшает риск приема травмы суставов, сухожилий и пачек. Регенеративные процессы как нервная система не исчерпаны, кроме того улучшаются. Упражнения выполнены в более правильной форме, но также и, великолепная оценка мускулов достигнута кровью. Если Вы были убеждены всеми аргументами, помещенными мной и аргументами, которым, я верю, для Вас это пора, чтобы размышлять над изменением программы обучения. Конечно, это также не сахар, но работы, и довольно эффективно!

Efim Berezner
Культура Тела 07 '-08' 2004

Источник: Культура Тела