Время не присутствует?

Усеченное обучение пригодности – Ваш путь к успеху! Вообразите такую картину: Вы - последующий бизнесмен или бизнесвумен. Ваше финансовое благосостояние устойчиво, устойчивые дела процветают, конкуренты в бессильной ярости скрежещут зубами – оно просто не под силой, чтобы остановить Ваш победный марш. Но это необходимо, чтобы заплатить за успех. Офис дел убирает все больше времени, его время достаточно только на мечте, и короткий. Вы должны отказаться очень просто. Включение от пригодности. Но это - фатальный недостаток. Обдумайте, что цементировало силу, ядро Вашего успеха в делах? Схватывание медведя? Тонкое вычисление? Естественная интуиция? И может, удача? Наиболее вероятно, и что, и другой, и третье. Но поскольку основа ко всей Вашей великолепной физической форме обучалась в годы, благодаря которым Вы показали, что жестокая рабочая способность служила. Вы были выносливы, поскольку мул, и с непринужденностью передал все: Встречи, длящиеся много часов и созвоны, в неофициальных условиях …, Но теперь, Вы чувствуете утомительные полеты и перемещение, деловые встречи, как кое-что изменилось: успех прибыл, но не прост так, в обмене, это убрало частицу Вашего здоровья. И в конце концов это – наш главный капитал. Так, все же поздно, возвратитесь к источникам и предпримите себя.

Проблема, фактически, здесь один: ужасная нехватка времени. Но от любого, даже большинство безнадежного положения будет всегда находиться выход. Да, Вы не можете потратить много времени, но почему Вы, чтобы не провести там недостаточно времени в комнате осуществления. В любом случае это, где лучше, чем не пойти в зал вообще. И, я уверяю Вас, нечастое, но активное обучение позволит Вам держать и даже улучшать физическую форму.

Давайте начинаться, это к Вам достаточно, чтобы посетить спортивно-оздоровительный центр три или даже два раза в неделю. Знают ли, более – это не всегда лучше. Также не следуйте за комплексами обучения примера профессионалов – они, как правило, только и, тот поезд, действительно поешьте и спите. Хорошо и Вы воздействуете на ухудшение! Мы скажем, Вы можете обучаться по понедельникам, окружающая среда и пятницы или вторники, четверги и субботы. Они - классические варианты. В двухединственной занятости к Вашим дням спортивных состязаний может быть вторник и в пятницу, например. Если на повседневной жизни со свободным временем это абсолютно плохо, это необходимо, чтобы попытаться быть занятым в свободные дни.

Далее. Утомительное обучение, длящееся много часов, которые были фешенебельные приблизительно 15-20 лет назад, не настолько популярно сегодня. Люди поняли, что они не дают специальных преимуществ. Более вероятно напротив: чем больше энергии, которую Вы оставите в спортивном зале, тем меньше это остается на восстановлении и мускульном росте. И затем, в любом из нас в крови рациональная формула: достижение максимального результата минимальными усилиями. Не присутствует, конечно, обучение на уменьшенной программе, Вы все равно должны придерживаться, и, наиболее вероятно, больше чем ранее. Но бизнес не в этом: Вы экономите драгоценное время. В течение долгого времени уже это стало очевидным, что обучение, длящееся 45–60 минут, более эффективно чем двухтрехчасовые марафоны. И что, если уменьшить на сей раз до 30 минут? Вообразите: Вы тратите для пригодности всего часа в неделю! Час!! Я думаю, такая "роскошь" считается к себе даже наиболее занятым в мире человеком.

Чтобы начать с, мы определим общую схему Вашего обучения. Вы делите все мускулы на двух частях и изучаете их следующим принципом: Обучение №1 - грудь, спина, плечи, живот; Обучение №2 - бедра, руки, телята

В понедельник Вы тратите обучение №1, в среду – №2, в пятницу – снова №1, в следующий понедельник – снова №2 и так далее. Это, если Вы заняты три раза в неделю. При двухединственном обучении Вы делаете обучение №1 по вторникам, и обучение №2 – по пятницам. Свободный день обучения обеспечивает работу согласно программе №1 в субботу, и согласно программе №2 – в воскресенье.

Теперь мы пройдем к обучению. Отметьте время! Я предлагаю начать каждую занятость с интенсивной разминки, скажем, трехминутной работы над velosimulator. Если Вы крутите педали достаточно быстро к концу третьей минуты, у Вас должен быть легкий пот, средства, которые это пора, чтобы начать более серьезную работу.

Вы проходите к первому осуществлению власти – к барному наложению прессы. Вообще, в программе, которая я представляю Вашему вниманию, главное место занято основными упражнениями как наложение прессы. Почему? Здесь все просто: они помещают в операцию максимальное число мускулов именно поэтому, возможно работать все тело полностью, используя минимум движений. Да, изоляция упражнений будет присутствовать, но только некоторые, и в них Вы выполните это только при одном подходе. Мы возвращаемся к наложению прессы. Мы допустим, Вы способны, чтобы выловить 60 кг из 8 раз. Тогда Вы выставляете 30 кг на печати подписи. Отожмите их 5 раз, затем без прерывания (Вы напрасно тратите время только при увеличивающемся барном весе), устанавливают 50 кг и нажимают их еще 5 раз. На всем это в Вас должно оставить минуту полтора. После этого Вы ведете вес бара к 60 кг и, предварительные имевший отдых 45–60 секунд, делаете главный подход с ограничением усилия.

После этого без паузы есть «добивочный» подход другого осуществления, которое я предлагаю культивированию наложения рук с легкими гирями – они отлично изучают внешние участки грудных мускулов. В результате на исследовании груди в Вас должен оставить приблизительно 3,5 минуты. Один и полудвухминутный из отдыха – и Вы готовы работать по следующей части тела – спина.

Здесь Вы делаете набросок бара в склонности, приблизительной к той же самой схеме: выставьте на баре вес, делающий приблизительно 50 % от Вашего рабочего, и снимите его пять раз. Тогда без подъема отдыха еще 5 раз 75 % Вашего рабочего веса, и, наконец, есть основной подход. Тут же без паузы подход наброска главного блока к груди узкий хватом от 8–15 повторений следует. Первое осуществление развивает толщину спины, второго – ширина. После двухминутного отдыха мы проходим к плечам. Здесь Вы делаете комбинацию из прессы бара из-за головы и шагов гирь в сторонах. Барная пресса построена лобби и средними участками плеч, шагов в сторонах – средние числа, которые делают Ваше туловище визуально более широко. И теперь, после того, как Вы сделали последний подход последнего осуществления, смотрят на часы: должен пройти 20, хорошо максимум 22 минут с учебного начала! Согласитесь, это только, которое необходимо для Вас. Да, я почти забыл о мускулах живота, но, я думаю, время весьма удовлетворит Вас, чтобы казнить пару подходов liftings ствола на наклонной скамье до 15-20 повторений. Кроме того – у Вас будет даже 8–10 минут на сердечном мускуле, усиливающемся на аэробном учебном аппарате. Да, это посредством аэробики, чтобы гореть через жир, это необходимо, чтобы крутить педали или пойти на треке не меньше чем 20 минут. Некоторая работа над часом и больше в течение времени. Но, принимая во внимание нехватку времени, к Вам, где сердечное обучение более полезно. Хорошо и здесь десять минут весьма будут достаточны. Просто, чтобы переместиться к Вам это необходимо в более быстрой норме, чем на работе над полным сжиганием. Таким образом Ваш пульс должен сделать не 60–70, но 80-85 процентов от максимума, который вычислен под формулой 220 минус Ваш возраст.

Теперь мы будем более подробно говорить об обучении, номер два. В начале – все равно трехминутная разминка на velosimulator. Тогда работа власти начинается. Я предлагаю сделать Ваш учебный комплекс ног прессы в учебном аппарате, ног разгибаний в учебном аппарате, изгибах ног в учебном аппарате, изгибах рук с барным положением, французской прессой барного наложения и подъема на носках в учебном аппаратном положении. На первый взгляд, значительный объем работы, но принимая во внимание, что Вы выполняете только при одном подходе "в полной мере" в каждом движении, к Вам весьма на силах, чтобы держать в течение тех же самых 20–25 минут. Мы скажем, Вы можете подняться в ногах прессы 120 кг на 10 разах. Средство, чтобы начать это необходимо от 5 повторений 60 кг, и затем без прерывания, чтобы сделать так много снова приблизительно 90 кг. После этого есть пауза не более длительные минуты и основной набор с максимальным числом повторений, за которыми подходом следуют ноги разгибаний в учебном аппарате от 8–15 повторений, после которых Вы или после короткого отдыха, или вообще без прерывания выполняют подход изгибов ног в учебном аппарате. Таким образом, Вы в течение нескольких минут полностью будете работать модные мускулы! Ноги прессы и разгибания с большой отправкой загружают передовую поверхность бедра, и изгиб ног – назад. Теперь возможно пройти к рукам. Сам по себе бицепсы и трицепсы – достаточно маленькие мускулы, поэтому для каждого из них, одно осуществление как бицепсы активно участвует в упражнениях для спины весьма, будут достаточны, и трицепсы получают приличную погрузку на работе над грудью и плечами. Поэтому и в изгибах рук с баром, и во французской прессе, кладущей после пары, которую устанавливает разминочных, мы будем ограничены одним тяжелым из 8–15 повторений. Это известно, что мускулы рук, которые являются антагонистами, способны, чтобы развить максимальное усилие, когда изучены вместе, поэтому Вы можете попытаться выполнить эти упражнения в пачке: суперряд бицепс-tritseps или, напротив, tritseps-бицепс. Если у Вас вообще нет времени, для Вас, такая система – просто находит! Приблизительно согласно той же самой схеме возможно работать и телята, если число повторений в подходе не должно быть выше – 12–15. Я уверен, который, попытавшись быть занятыми такого способа, Вы начинаете чувствовать где лучше во всех отношениях. Все еще: Вы можете иметь время, чтобы сделать кучу различных дел и таким образом не будете отделены от обучения. Это может быть лучше!

Выпуск благодарит администрацию клуба ПРИГОДНОСТЬ JANINN и лично Dmitry Tchizhov для помощи в стреляющей организации.

Efim Berezner
Культура Тела 05 `2004

Внимание! Занятость в способе нехватки времени требует поднятую бдительность. Будет или неволя, которую Вы постоянно должны торопить, так, будет искушением сделать упражнения с нарушением техники. Это не может быть предположено ни в коем случае! Небрежное выполнение упражнений чревато приемом травмы, которая поместит полный крест в Вашу занятость. Кроме того неправильно выполненные движения не будут позволять Вам достигать необходимого развития этого или того мускула. Именно поэтому правило первое: Ваша техника выполнения упражнений должна быть идеальной! Правило второе на той же самой теме: не пренебрегайте осторожной разминкой. Да, у Вас нет недостаточного количества времени, но не месивший следующим образом, Вы рискуете зарабатывать весь одинаковый травма. Хорошо и правило третье: поскольку объем работы, выполненной Вами, является незначащим, пытаться быть занятым с максимальной интенсивностью, давая все лучшее в каждом подходе на всей сотне, по-другому все, что Вы делаете, потеряет смысл.

Источник: Культура Тела