Шок! Это наш путь!

Предварительное истощение помогает построить мускулы! Это только так на первый взгляд кажется, что в пригодности нет ничего трудного. Вы приезжаете в зал, Вы ухватываетесь за более твердые гири и – полный передовой, мускулы отдельно будут расти. И главное – о, какой не думать! Фактически все не абсолютно так. Более действительно, вообще так. Без мысли, со знанием дела построенное обучение Вы будете растоптаны вниз к годам на одном месте, в то время как это полностью не будет иметь Вас. И все еще мускулы должны постоянно вызываться, устанавливая это кое-что как шоковая терапия. Я уверяю Вас, в арсенале существующих поклонников пригодности есть минимум приблизительно дюжина приемчиков, который с удовольствием взял бы оружие средневековые исследователи.

Взять по крайней мере принцип предварительного истощения. К вращению долгих лет барабанил, тот учебный аппарат, все там и блоки - развлечения для детей, как смысл от них любой. Реальная выгода веса дана только упражнениями с баром и гирями – так называемая основа. Здесь все просто: толщина секции поперечного сечения мускула непосредственно пропорциональна усилию, развитому этим. По-другому, Вы становятся более сильными, это больше! В перекрестках рук под давлением трудно достигнуть максимального выхлопа относительно силы – крайне болезненное осуществление. Другой вопрос – наложение прессы. Вообще не также передовые атлеты способны, чтобы отжать без церемонии по ста кг. И все, потому что помимо груди, здесь активно работает вся вершина тела – плечи, трицепсы и даже самое широкое. То же самое, которое возможно сказать и о ногах разгибания в учебном аппарате – относительно развитого мускульного усилия, они несопоставимы изгибам колена как ягодицы, вовлечено в изгибы колена также, и бедра сгибатели, и даже получающиеся мускулы. Одним словом, это казалось бы, все является чрезвычайно простым – пресса, приземистым и расти! Однако практически все где более трудное.

Мы берем для примера ту же самую прессу барного наложения. Поскольку я уже говорил, в этом движении помимо грудных мускулов активно участвуют трицепсы и отправляют дельты, и может случиться так, что дельты и трицепсы получат максимальный груз, как Вы явно будете чувствовать работу груди. В результате все могут закончить, с которым у Вас будут внушительные передовые дельты и трицепсы, но бесполезная грудь. Как быть? Здесь здесь на помощи принцип предварительного истощения также прибывает. Если Вы не можете внезапно сделать трицепсы, или дельты более сильны, к Вам весьма на силах, чтобы сделать более плохо грудь. Это просто, как яйцо: прежде, чем быть занятый в наложение прессы Вы просто выполняете на горизонтальной скамье некоторые подходы разводов для груди. Как известен, в разводах, кладущих грудь, и только грудь работает. Результат: К тому моменту, когда деловое наложение прессы пределов, грудь уже полностью измочалена и о любом превосходстве власти над трицепсами и дельтами не может быть и речи, и Вы нажимаете к полному отключки. Приблизительно под теми же самыми событиями сценария, когда Вы в первых ногах неизгиба в учебном аппарате и только развиваетесь тогда приземистый или делаете прессу ногами. Если Вы только садитесь на корточки на обучении наконец, Ваши ягодицы могут получить погрузку шока, в то время как квадрицепсы будет хронически недотренировываться. Ноги Разгибания в станке, выполненном в сложном начале, частично удаляют из участия в игре сильный квадрицепсы так ягодицы, двухголовые и получающиеся мускулы получают весьма хорошую возможность на равном, чтобы быть преодоленными с ними в тех же самых изгибах колена и ногах прессы. Фактически такие комбинации могут быть очень достаточно именно поэтому, я решил не рассмотреть каждого из них отдельно, и дать Вам кое-что как итоговый стол.

Я желаю заметить, что схема работы 3-4 подходов изоляции осуществления и только тогда 3-4 основ наборов не является кое-чем фирма. Вы можете весьма сделать эти упражнения в суперряде – один позади другого, без прерывания на отдыхе. В этом случае мускулы получают просто смертельную погрузку! Попробуйте комбинацию от шагов гирь через стороны и барную прессу, сидящую из-за головы, и Вы будете чувствовать это. И если в каждом подходе шагов Вы попытаетесь сделать, то только в 8-10, и на 20 повторениях это будет действительно шоковая терапия! Способом сказать, еще одно из преимуществ принципа предварительного истощения состоит, что он позволяет акцентированно загружать это или тот мускул. Стремление этого должно в максимально возможной степени отжать наложение или сесть, фитнессист не особенно волнуется, это накачало по тому, что вторгается та же самая пресса или приседе: главное – результат. Хорошо и ноги поразгибав в станке и только уже тогда передававший к изгибам колена, Вы в течение минут пары будете знать абсолютно точно, Вы учитесь который мускулы. Из-за невероятного горения в этой области, очистите бизнес!

Кроме того, ценность предварительного истощения, что это позволяет загружать большой отправкой не только это или что мускульная группа в целом, но также и ее отдельная часть. Мы допустим, в Вас, грудное основание отстает. Нет никаких проблем: три четыре подхода разводов наложения гирь на скамье головой вниз, выполненный перед классическим наложением прессы, фантастически изменят эту область.

Наконец я желаю заметить, что квалифицированным спортсменам пригодности, которые достигли твердых результатов относительно мускульного роста, нравится применять принцип предварительного истощения также, потому что он дает превосходную разминку мускулам. Три подхода ноги разгибаний в станке с довольно маленьким весом отлично подготовят квадрицепсы к дальнейшей тяжелой работе. Хорошо и некоторые многозначительно загружают ноги, это осуществление в самом начале обучения как боится быть поврежденным, работающий в весах не от мира сего, или просто, потому что станок для ног прессы не позволяет вешать на этом необходимое обременение – нет никакого места для дополнительных блинов.

Внимание!
Поскольку у Вас было время, чтобы заметить, сущность принципа предварительного истощения состоит в этом посредством изоляции осуществления, чтобы загрузить большую мускульную группу. Не достигайте всех напротив. Если Вы, например, в первых бицепсах поезда и только тогда пройдете к наброскам для спины, в этом случае переобучающейся двухголовых мускулов к Вам, предоставлен. С другой стороны, и наброски, которые Вы также не можете сделать с 100-процентным возвращением как бицепсы, потерпят неудачу очень перед самым широким.

Efim Berezner
Культура Тела 03 `2004

Источник: Культура Тела