Пригодность в свободные дни

Это - много работы? Это не имеет значения! Обучение в свободные дни поможет остаться в форме! Что весь одинаковый удовольствие разбудить не на будильнике! Это, кто с понедельника, пока пятница не должна повыситься не позже семи утр, меня, поймет. Вероятно, поэтому я так люблю свободные дни. Здоровая мечта как рука удаляет усталость, которая собралась на работе, Вы просыпаетесь полный сил и энергии. Проблема состоит в этом, на какой эта энергия к прямому. Один как получил колбасятся в дансингах, другие висят в барах и ресторанах, третьи общаются с прекрасным в театрах, хорошо и я предпочитаю посещать спортивно-оздоровительный центр в свободные дни.

ó «íÚÑ я старый поклонник пригодности, и без обучения во мне реальные начинают ломки – организм требований. Но с моей данной работой особенно не забалуешь. Взять по крайней мере на прошлой неделе: в понедельник после работы встреча, во вторник – сверхурочное время имело место, в среду вечером я отступил от них большинство сверхурочного времени, в четверг – годовщина коллеги, в пятницу – пытаются прийти в себя после четверга. Более коротко, независимо от того, что можно сделать, для спортивных состязаний есть только суббота и в воскресенье. Но кто сказал, что невозможно смотреть резко, будучи занятым только через два дня через неделю?

В СУББОТУ

Так, в субботу утром. В 11.00 я медленно встаю с кровати, и лениво, я тащусь на кухне, чтобы сделать завтрак. Ежегодные годовщины, но в обычной жизни я предпочитаю диетическую пищу. Сегодня во мне на завтрак, однако, так же как всегда, вареные яйца, овсянка и тосты с кофейной чашкой. 12.00 едой это закончено, я забрасываю форму в спортивной сумке, и я иду в спортивный зал.

12.30. Я в зале. Я не знаю, как другие, и я предпочитаю быть занятым не слишком далекий от дома. И что, в то время как Вы достигнете от сил, Вы будете сбиты. В раздевалке я становлюсь в весах. Годовщина друга напоминает о себе в лишнем кг. Я тут же вспоминаю все съеденные салаты и выпитые напитки. Но я понимаю, что напечатанный вес – не жир, и вода, которая оставит в течение нескольких дней.

Я переодеваюсь и прямо в зале. Сразу в баре я не ловлю – сначала это необходимо, чтобы меситься должным образом. Я вхожу в трек, и я иду на этом минут пять, перед возникновением легкого пота. После этого не спешка я делаю пару из упражнений на расширении. Здесь теперь возможно пройти к данной работе. Я начинаю с самого тяжелого – изгибы колена с баром. В первом подходе я ограничен пустой печатью подписи и 15 раз, приземистых с этим последовательно. После этого едва я усложняю ко мне непосредственно проблему, добавив пару блинов на 15 килограммах. С этим весом я делаю 12 глубоких изгибов колена. Кто-то, такие числа, советовать, чтобы не сесть на корточки слишком глубоко возможно от этого, задница растет, и талия становится более широкой. И Вы видели фитнессиста с огромным ножищами и крошечной квартирой назад? Лично это было возможно ко мне. Я допускаю, не так приятный показ, весь одинаковый, мускулы должны быть развиты в пропорции. Относительно талии … H'm … это заключительно, если Вы регулярно занимались с весом, менее чем 250 кг тогда могут быть и так … Одним словом, ерунда - все. Хорошо, будет достаточен, чтобы пошевелиться! На раковине 80 кг, и я сажусь на корточки еще 12 раз. Некоторые умные мужчины потянут несколько раз легкий вес и тут же пойдут на максимуме, думайте, это, таким образом они поднимутся больше. Полная ерунда! Организм должен следующим образом, вработаться, чтобы приспособиться, чтобы осуществить именно поэтому погрузку должен постепенно подниматься. Это как автомобилем: Вы гладко переключаете передачи: с первым на втором, затем на третьем и так далее. Если Вы сократите сразу пятое, то автомобиль просто не будет идти. Заключительный подход на 100 кг. Я выделяю с этим весом 10 повторений. Бедра вылила кровь, и это кажется, который они примерно взорвут.

Ноги это закончено. Я прохожу к обратным мускулам. В сегодняшнем меню – набросок бара в склонности. Отлично "цепляется", между прочим, вся спина сверху донизу. Я преднамеренно делаю это после приседов. Вопрос - то, что изгибы колена прекрасный груз талия и, скажем, на следующий день я в наброске в склонности едва сниму кое-что. Хорошо и вторая попытка после изгибов колена – без церемонии. Поскольку подпись отпечатывают хватом едва, я предпринимаю шире чем плечи, пальмы "взгляд" вниз, и я тяну это в солнечной plexus области. В главном пункте я пытаюсь коснуться живота, и немного я торможу. Я медленно понижаю раковину. Первый подход – с пустой печатью подписи, 15 повторениями. Во втором я увеличиваю вес к 40 кг еще 12 повторений. Дальнейшие 60 кг на 12 разах и 70 кг на 10. Превосходные сенсации. Это - небольшой тяжеловато, конечно, но нагревает, думал, что с двумя главными упражнениями я понял.

Два движения – это - многое из этого или немного? Для кого как. Лично я работаю до полной степени именно поэтому, я чувствую, это вызывает таяние. Если бы в течение этого момента меня попросили повторять все сначала, он не уверен, это консультировалось бы. И здесь загрузить любой маленький мускул как бицепсы все еще это возможно. Здесь мой фаворит – изгибы рук с барным положением. Если Вы замечаете, что бицепсы в Вас хиловаты, средства, Вы никогда не дружили с этим осуществлением. Я беру печать подписи от маленького, так называемого национального бара и к пару блинов на 5 кг. Это - мой стартовый вес – 17,5 кг Быстро, я сгибаю руки 15 раз последовательно, и я добавляю еще 10 кг. После минуты отдыхают, я снимаю 27,5 кг на 12 разах, и я добавляю все еще пятерочку. 32,5 на 12 и 37,5 на 10 – два заключительных набора. Я пытаюсь наблюдать технику и особенно не помочь мне талия. Я после всех бицепсов поезда, не спины … В главном пункте, у меня нет отдыха и я пытаюсь не согнуть щетку на мне непосредственно – настолько загружающий от листьев бицепсов, и этого ко мне абсолютно к какой.

И здесь подходы конца. На десерт – liftings на носках, стоящих в специальном учебном аппарате. Очень немного людей дрессируют телят, и напрасно. В конце концов согласитесь, смехотворно иметь толстенные ручищи, бычья шея и голени как в цыпленке. На классических схватываниях канонов всех этих мускулов должно быть приблизительно идентичным. Сам по себе liftings на носках – элементарное осуществление: Вы поднимаетесь на специальный брусок так, чтобы пятки висели вниз, Вы поднимаетесь, поскольку это возможно выше на цыпочках, и затем Вы падаете к максимуму вниз – икроножные, очень важный полностью, чтобы протянуть и уменьшить. Те, кто вешает невообразимый вес на учебном аппарате, не правы, и затем пытается снять это, не важный с какой помощь мускулов, – главное, чтобы подняться. В то же самое время это необходимо, чтобы понять, это икроножные – очень сильные мускулы, которые кроме того справедливо загружены в ежедневной жизни и не будут расти от детских весов. Те, кто пытается увеличить телят посредством 50–100 повторений в подходе, не правы также. Обратиться к легче пластическому хирургу. Лично я изучаю телят таким же образом, так же как другие мускулы: 4 подхода до 15-10 повторений – моя постоянная схема. Для меня это приближается идеально. Если в Вас мускулы хорошо растут от 6 повторений, сделайте 6.

Стал усталым, но счастливым, что я тащусь в душе. Чувство выполненного долга – большая вещь! Тогда альбуминовый коктейль и дорожный дом. Еще один плотный перекус. И далее – на условиях. Если Вы чувствуете, это дало все лучшее в зале слишком настоятельно, возможно также дома в телевидении иметь отдых. Хорошо и если ощущаещь, который вызывает гнев в Вас – возможно сделать культурную программу в течение вечера. Главное – чтобы не сидеть где-нибудь до утра, в конце концов завтра – снова в зале.

В ВОСКРЕСЕНЬЕ

В воскресенье утром. Я еще раз убежден как фантастическим способом проснуться без сигнального сигнала. Отдых – большая вещь! Снова завтрак, короткий сбор и кампания в зале. На сей раз я начинаю с грудных мускулов. Барная пресса, кладущая это, серьезна. Я беру рассеивание от пустой печати подписи, и быстро я отжимаю его 15 раз. Я увеличиваю груз к 50 килограммам. Еще 12 повторений. Далее – 65 килограммов и новые 12 повторений. После третьего подхода у меня есть отдых, едва более длинный обычный – минута полтора, и даже два, в зависимости от состояния здоровья. Я так, между прочим, всегда делаю – у меня есть долго отдых перед тяжелой работой. Наконец, последний запрос. На баре 80 кг. Я отжимаю 10 повторений, и я сажусь, чтобы иметь отдых.

Через три минуты я возрождаюсь. Я снова готов бороться. Я удовлетворяю пар гирь на 16 кг, и я начинаю заседание прессы. В исследовании плеч прямо после грудей заключен тот же самый смысл, так же как в работе над спиной прямо после изгибов колена. Если у меня есть день прежде, чем загруженные плечи едва поднялись сегодня в прессе, кладущей 80 на 10, поскольку на груди плечи участвуют в прессе, и очень сильно. То, что я обучался, те же самые мускулы будут еще хуже, в этом случае плечи, два дня подряд, хорошо и это - истинный путь к переквалификации. Я снимаю гири на 16 кг на 15 разах, тогда 20 кг – на 12, 24 кг – снова на 12 и 28 кг – на 10. Очень хорошо!

После плеч я прохожу к трицепсам. Поскольку они вовлечены и в наложении прессы, и в заседании прессы, также это имеет смысл загружать их вместе дельтами и грудью. Я приближаюсь на автомобиль блока, я выставляю начальный вес, и я несгибаю с этим руки 15 раз последовательно. Тогда все как обычно: вес растет, и число падений повторений: 12, 12 и 10. Если во мне мускулы росли от того и только повторения, меня, конечно, только и сделали это. Я удаляю T-short, я щеголяю перед зеркалом. Смотреть и действительно включено что: под кругловатыми плечами, подобными маленьким сферам бугрятся подковообразные трицепсы. Я счастлив. Это чувство, несмотря на усталость, выходящую за пределы меня, дает дополнительные силы. С их помощью я преодолеваю последнее для сегодня движения за мускулы живота: подъем коленей к грудному заседанию.
Это - все – это сделано.

Давайте приносить короткие результаты

Источник: Культура Тела