Опыт получен в течение 30 лет обучения

Stewart MaкPoбepт (StuartMcRobert)
Фотограф: Майкл Neve (Майкл Neveux)

Моя первая статья во "ВРУБОВОЙ МАШИНЕ" появилась летом 1981. Чтобы обучаться я начал в 1973, в возрасте пятнадцати лет, и должным образом зашел фанатично преданный к деловому бодибилдера. Я написал, что некоторые книги, включая ряд «Думают!», и здесь уже больше чем 15 лет я издаю журнал "Hardgainer ".

Что я хотел бы сказать здесь и теперь? Во-первых, я собираюсь заявить уроки, которые непосредственно хотели бы получить в молодежи. Они - тайны боди-билдинга, который очень помог бы мне, если кто - то сказал мне о них, когда я только начал. Если бы я применил их, тогда не допустил бы тысячу бесполезного обучения и травм дюжины, и достиг бы производящих впечатление успехов. Теперь эти уроки могут быть полезными для другого, вероятно, лично для Вас. Они будут полезны и для новичков, и для квалифицированного и даже очень передового бодибилдерам.

Боди-билдинг приносит удовольствие и удовольствие только, когда обучение приводит к результату. Если это не происходит, Вас ждет только разочарование.

1. Большая тайна боди-билдинга

Нет таких упражнений, программы или схемы подходов и повторений, которые еще не открыты. Тайны в боди-билдинге в течение долгого времени не остаются, но благодаря этому, хороший совет постоянно перепутывает с вредным, большинство, бодибилдеров постоянно отклоняется в тумане. Многие рассматривают, что довольно эффективный технический персонал должен быть дорогим и недоступным широкой публике.

Чаще атлеты просто не используют самые производительные советы, даже если отлично их знают.

2. Самый важный приоритет

Если Вы не обучаетесь благополучно (без травм), никогда не может понимать полностью потенциал в спортивном зале. Как это очевидно, но оценка обучением большинства бодибилдеров, многие вообще не платят этому вниманию. Бодибилдеры постоянно травмируются и часто вынуждаются передать обучение, что лучше быть восстановленным. Дефектное или потерянное обучение тормозит или во всем продвижении остановки из-за того, что многие просто теряют интерес для спортивных состязаний и отказываются от него навсегда.

Чтобы получить лучшие результаты, это необходимо, чтобы обучаться благополучно,

3. Необходимы ли изгибы колена

Как только я был уверен, что любой серьезный бодибилдер должен сесть на корточки с баром, и тем, кто не садится на корточки - слабак. Теперь я думаю в другом отношении.

При условии правильной техники со специальным вниманием к договоренности стопоров безопасности, и также в соответствующей структуре тела изгиба колена с баром являются очень производительными. К сожалению, правильная техника и достаточное внимание к страхованию могут наблюдаться чрезвычайно редко.

Однако правда состоит, что к большинству бодибилдеров не настолько обязателен сесть на корточки.

Альтернатива изгибам колена, мертвые наброски параллельны хватом, прессе как ноги и изгибы колена с дополнительным обременением на специальном поясе, может служить. Эти упражнения также опасны, если выполнены с неправильной техникой, но степенью их более низкой опасности, чем в изгибах колена с баром.

Правильная техника изгибов колена включает маленькое отклонение в область основания спины всюду по всей амплитуде каждого повторения. Если Вы не можете сделать это. Не садитесь на корточки лучше. Никогда не приблизьте спину во время изгибов колена.

4. Мертвые наброски

Любое обучение с правильной техникой, может найти, по крайней мере одна форма мертвых набросков, приближающихся к этому - традиционные мертвые наброски; мертвые наброски параллельны хватом; мертвые наброски в стиле сумо или прямыми ногами; частичные или румынские мертвые наброски. Это осуществление очень эффективно, но оно редко выполняет правильно именно поэтому случаи травм, здесь являются частыми. Или выполните мертвые наброски правильно, или полностью откажитесь от них. Правильная техника работы мертвых набросков с баром также принимает маленькое отклонение в части основания спины всюду по всей амплитуде каждого повторения. Печать подписи должна переместиться очень близко к ногам. Никогда не приблизьте спину во время работы мертвых набросков.

5. Самое важное правило

«Используйте правильную форму!» - эта фраза мы постоянно слышим. Но войдите в любой спортивный зал, и Вы в немногих местах будете видеть правильную технику, любое осуществление, и не только в новичках. Это неудивительно, чтобы травмы постоянно преследовали атлетов.

Правильная техника упражнений фундаментальный принцип, но универсальное игнорирование ее просто поражает - это. Это необходимо, чтобы быть исключительно внимательным, чтобы исправить регулирование учебного оборудования, хвату, к утверждению ног, положению тела и траектории движения печати подписи. Немногие обучение делает все упражнения в правильной технике, потому что они, и большинство преподавателей и личных тренеров не знают что это такой.

Техника областей, какой случай не должен играть незначительную речь в программе обучения - это является первичным! Изучите правильную технику, и примените ее без компромиссов - всегда.

6. Скорость и контроль над повторениями

Подъем веса, не бросайте это, понижение - не бросает. Большинство обучения выполнено повторениями слишком быстро - одна секунда или даже меньше на каждой фазе!

Равная манера работы каждого повторения должна стать правилом. Если повторения сделаны, равно, загружая предоставленный на мускулах, абсолютно безопасно. Практически равная манера работы повторения означает продолжительность не меньше чем два три секунды на положительной фазе и два еще три на отрицании. На положительной части последнего повторения заключительного набора, когда Вы уже устали, может уехать и все пять секунд. В каждый тренируется, амплитуда движения более широка, чем в других, и время для повторения может уехать больше.

Конечно, даже равный, при повторениях контроля может быть выполнен неправильно, и затем риск травмы увеличивается. Хотя скорость повторений и техник работы движений - различные вещи, они - неотъемлемая часть обучение бе-зопасной. Изучите каждое осуществление и выполните в при контроле, безопасном и производительном пути.

7. «Нет никакой боли, нет никакого роста»?

Никогда не сделайте ничего, которое вызывает Вас боль, не обучайтесь, если Вы были травмированы, и никогда не работаете, преодолевая боль. Совокупный мускульный дискомфорт и общее истощение в результате работы упражнений со значительными усилиями и с правильной техникой, желательны, но боль - никогда. Любая острая, больная или внезапная боль - признак полученной травмы.

Неисчислимая компания людей бросила боди-билдинг потому что сопровождаемые глупые советы. Те, кто живет согласно максиме «, нет никакой боли, нет никакого роста», будет сожалеть об этом рано или поздно.

8. Составление программы

Учебные дни должны быть меньше, чем дни отдыха - обучают не больше, чем три раза в неделю. Большинство бодибилдеров обучается слишком часто. Те, кто обучается чаще чем три дня через неделю, - или имеет исключительные генетические данные, или используют фармакологические средства.

Это достаточно к большинству серьезно приспособленных новичков, чтобы обучать два раза в неделю согласно той же самой программе на всем теле, состоя приблизительно из восьми основных упражнений, сконцентрировав: при изучении и обострении техники работы движений, и постепенно подъема рабочих веса.

Даже самый квалифицированный бодибилдеры может преуспеть с программой обучения от двух сессий через неделю, но они должны чередовать только две различных программы на всем теле. Если Вы чувствуете требование для более длинного отдыха, возможно разделить тело на две половины и чередовать обучение, входя в спортивный зал однажды через три дня. Тогда каждая часть тела получит погрузку времен в неде-лю. Например, обучайте квадрицепсы, бицепсы бедер, обратного основания, вершины спины и бицепсов на одной сессии, и прессы икры, груди, дельтоиды, трицепсы и шеи - на другом.

Если возбуждение каждой части тела времен через неделю не дает мускульный рост, и погрузка двух раз в неделю кажется чрезмерной, обучает каждую часть тела три раза через две недели. Например, использование, упомянутое ниже сплит, переменного обучения на трех сессиях через неделю.

Неделя 1

В понедельник: квадрицепсы, бицепсы бедер, обратного основания, вершины спины и бицепсов.

Окружающая среда: пресса, телята, грудь, дельтоиды, трицепсы и шея.

В пятницу: квадрицепсы, бицепсы бедер, обратного основания, вершины спины и бицепсов.

Неделя 2

В понедельник: пресса, телята, грудь, дельтоиды, трицепсы и шея.

Окружающая среда: квадрицепсы, бицепсы бедер, обратного основания, вершины спины и бицепсов.

В пятницу: пресса, телята, грудь, дельтоиды, трицепсы и шея.

Даже эта программа может переутомить Вы уже, если использовать слишком много упражнений или наборы, но это пункт проблемы для другой статьи. IM

Источник: Ironman.ru