Удача

Стив Bpekmam и Томас Fejhi (Стив Blechman и Томас Fehey)

Не перегревайте!

От 70 до 75%энергии, который мы получаем от пищи и мы используем для обслуживания метаболизма, это освобождено в форме высокой температуры. Во время учебной скорости увеличений метаболизма в 8-20 раз по сравнению со скоростью в отдыхе, то есть, организм стоит перед потребностью, чтобы справиться с ветвью, которая настоятельно увеличила высокую температуру. Нормальная температура тела в отдыхе делает 366 *С. Если организм не может поддержать температуру тела, это может привести к фатальному результату. Проблемы могут начаться с дегидратации и закончиться с тепловым ударом. Дегидратация (нехватка жидкости) вызывает судороги и слабость. Тепловое истощение - борется между кожей, мускулами и сердцем для необходимого количества крови - поведение к истощению, нарушениям в системе и невозможности продолжить обучение. Тепловой удар означает потерю организмом способности регулировать температуру тела. Обучение в условиях высокой температуры и влажности, особенно на солнце, значительно поднимает риск теплового удара. Если Вы желаете избежать подобных проблем, воды напитка или спортивных напитков во время обучения. Поскольку спортивные напитки содержат не только воду, но также и electrolits, и углеводы, который продвигает охлаждение системы и развитие энергии для продолжения занятости.

Витамин D и гормон роста необходимы для обслуживания веса кости

Потеря плотности костей очень серьезная проблема для женщин, но знаете ли Вы, что нехватка физических упражнений и плохой диеты способна, чтобы понизить плотность костей и в мужчинах? Здоровье костей зависит на уровне кальция в организме, обучении с burdenings и уровнем гормонов. Нормальное условие веса кости зависит от паритета процессов формирования и разрушения костей. Шведские ученые узнали, тот витамин D и гормон роста чрезвычайно важны для обслуживания этого баланса потому что работа над обслуживанием клеток, формирующих кость под названием остеобластами. Много пожилых людей используют гормон роста для обслуживания кости и мускульного веса. Сегодня ученые предлагают добавить гормональную терапию приемом витамина D.

Потребляйте больше чем monononsaturated жиры

Наш организм как предпочтительное топливо во время отдыха и упражнений низкоинтенсивных (ниже 65 % от максимальных усилий) использует жиры, но в условиях высокой интенсивности переключен почти только к углеводам. В восстановлении после интенсивного обучения приему энергии Вы также используете в основном жиры. Университет Нутриционисты Висконсина во главе с доктором Sjuzannoj Votruba (Susanne Votruba) узнал, который после упражнений организм использует как топливо вообще жиры мононенасышеннье, держа насышеннье в жирных клетках. Это очень важное открытие. Съешьте больше продуктов, содержащих monononsaturated жиры, чем то, какая структура включает пресыщенные жиры. Регулярные интенсивные упражнения в комбинации со здоровой диетой помогут Вам достигнуть веса нормальною тела и держать эго в течение долгих лет

Желайте прогрессировать - имеют отдых!

В каждой книге об обучении советуйте: «Слушайте собственный организм», чаще он говорит с Вами об этом. То, что это необходимо, чтобы иметь отдых. Интенсивность - самый важный фактор для развития мускулов и совершенствования физической формы. Конечно, Вы не можете прогрессировать, после программы обучения, которая не обеспечивает регулярное и тяжелое обучение, однако она не означает, что Вы не должны иметь отдых. Организм приспосабливается к проверенному учебному напряжению во время периода восстановления. Вы не будете достигать результатов, если бы не будет достаточно иметь отдыха между сессиями, однако иметь отдых только потому, что к Вам не было бы желательно обучаться сегодня, также это не необходимо. Отдых как важен. Так же как обучение. И это должно быть запланировано.

Съешьте меньше чем соль

Средний человек ест 4000 мг соли день, так намного больше новая рекомендация Института Медицины - 1 500 мг. Избавится от соли намного более трудно чем более легкий выбросить солонку - большинство продуктов быстрой подготовки и блюд ресторана содержит ее в большом количестве. Высокое потребление соли приводит к увеличению кровяного давления, которое может стать предварительным условием для развития болезней сердечно-сосудистой системы и почек. До настоящего времени рекомендовалось потреблять ежедневные 2400 мг соли, новшество потребует пересмотр структуры многих продуктов. В сообщении Института Медицины на этом немного говорят о жидком потреблении. Это необходимо для средней женщины в день приблизительно 2.7 литра жидкости и среднему человеку 3.7 литра в зависимости от потоотделения. Вода дает приблизительно 20 % жидкости, необходимой для организма. Также институт рекомендует потреблять больше калия, фрукты и овощи.

Аэробика улучшает умственную функцию в пожилых людях

Ученые Университета Иллинойса узнали, что пожилые люди в возрасте от 58 до 76 лет. Начав обучение, показали значительному усовершенствованию когнитивной, чтобы функционировать. Сорок один человек и женщина пошли на треке в течение 45 минут три раза в неделю и показали укрепление мозговой деятельности, которая была установлена посредством MFI. Они улучшили работу мозга относительно 11 % тогда, что коллеги, которые выполнили только упражнения на расширении, показали усовершенствованию на 2 %. Физическая деятельность усиливает кровоток в мозге приблизительно на 10 %. Чем это частично возможно, чтобы объяснить усовершенствование его функционирования. Обучение улучшает работу капиллярной системы мозга, количества увеличений коммуникаций между нервами и развивает новые возбужденные клетки в мозге. Регулярные физические упражнения - это элементарный путь увеличения жизненной энергии и усовершенствования качества жизни в передовом возрасте.

Источник: Мускуляр #2, 2008