Вес более высокого класса

Дэвид Henry (Дэвид Henry)

В Вас превосходные руки, не фокусник Вы, чтобы дать совет, как меня, чтобы построить? Ко мне 26 пет и в прошлом я был занят в пробег. Два раза в неделю я загружаю каждую мускульную группу. Я обучаю три месяца, рост 183 см, вес 77 кг, и в начале было 73 кг. Теперь ручное схватывание делает 35, я вижу бицепсы, я делаю изгибы рук с барами, изгибы рук хватом "молоток", изгибы рук на заседание склоняли скамью изгиба рук на скамью Скотта. Для трицепсов я делаю прессу вниз, экстензии по голове с гирями, руке, выправляющейся назад стоящий в склонности и французской прессе с печатью EZ-подписи. В каждом осуществлении - четыре набора от 6-10 повторений; я выполняю их по понедельникам и четверги после груди. Что я должен изменить?

Вы должны напечатать вес! На кульуристическим к стандартам, в весе в 77 кг и росте 163 см Вы очень тонкий. Всегда более трудно высоким детям построить мускулы. Чтобы смотреть «качком», Вы должны весить кг сотня. Ваши руки становятся больше, когда глыба тела увеличится. Это хорошо, что Вы только начали трени-роваться - если измениться кое-что в продвижении программы пойдет. Во-первых, Вы говорите, это было занято в управляемый ранее. Я надеюсь, что теперь Вы не бежите, после того, как весь пробег жжет большое количество калорий. Марафонцы - один из самых тонких атле-тов в мире. К Вам это необходимо не только, чтобы исключить полностью управляемый, но также и уменьшить частоту обучения каждой мускульной группы к однажды через неделю. Спортсмены Выносливостные часто думают, который больше, чтобы увеличить мускульный намного более важный вес восстановление лучше, но когда это - вопрос обучения с весами нарочно.

Следующий важный пункт - пища. Даже ничто знающее о Вашей диете, я не могу сказать, которые едят Вас недостаточно. Любой здоровый 26-летний рост парня должен напечатать 183 см в течение первых трех месяцев обучения намного больше четырех кг. Вы должны съесть в каждом 2-3 часа и потреблять, многие сияют и сложные углеводы. Белок должен быть 3 г на каждом кг веса тела: в регулярных интервалах распределяют это количество на рационах питания в-7. Вы должны получить часть волокна от коктейлей белка, но в основном это, курицы, яйца и рыба должны прибыть от телятины. Кроме того, съешьте картофель, рис, овсянку, особенно перед обучением.

Относительно обучения я надеюсь, что Вы обучаете также ноги, и не только вершину тела. Рассмотрите, который тяжелое обучение ног, в специфических изгибах колена, рост всего тала сильно стимулирует, вынуждая организм освободить гормон роста. Теперь о руках. Теперь Вы делаете слишком много упражнений, и некоторые вообще не строят мускульный вес из них. Забудьте о выпрямлениях, возвращает, сконцентрированные изгибы, блоки и учебный аппарат. Поскольку бицепсы берут два основных упражнения. Бицепс - очень простой мускул, его главная функция - чтобы согнуть руку в локте. Поэтому выполните изгибы рук с баром, и изгибы рук на скамью Скотта, но в каждом наборе упорно трудятся, пытаясь увеличить рабочий вес, но не ломая техника. Поскольку трицепсов выполняют французское наложение прессы и руки экстензии с гирями по голове вместе с отжиманиями на барах или прессе, кладущей узкий хватом. Однако помните: Руки будут большими, когда там будет большим все тело, груз по-этому непосредственно с тяжелым обучением и поест, как будто 30-дневная голодовка завтра начинается!

Мой рост 172 см, вес 100 кг. В прессе гирь на склонном я выполняю следующее количество повторений: 60x10, 65x8. 70x6. 73x6 и 78x4. В прессе гирь от груди я работаю с весом I из 55 кг в трех наборах от 10 повторений. В мертвых набросках я достигаю к 340 кг в одном повторении, в изгибах колена - к 325 кг в повторениях. Я выполняю изгибы рук с гирями на 55 кг в каждой руке шесть раз, и я нажимаю наложение узкий хватом на наклонных 190 кг шесть раз. Что Вы думаете о моем рабочем тоннаже?

Вот это да! Это - серьезный вес, и я понимаю, почему Вы гордитесь ими! Вероятно, в Вас очень сильные сухожилия и пачки. Я перемещаю достаточно большой вес, хотя я не самый сильный бодибиддер. Например, у меня есть видео, где я выполняю экстензии из-за головы для трицепсов с 60-килограммовыми гирями. Хорошо также, что? Я забыл упоминать, что я выполняю осуществление одной рукой и в весе межсе-зонном 96кг! Во мне были два свидетеля, поддерживающие, и я помню, как весь спортивный зал успокоился во время стрельбы. Но некоторые умные мужчины в Интернете сказали сразу, что амплитуда движений во мне была неполна, и таким образом они забыли, чем вес был в гирях. Я не начинал оправдываться, и просто предложил 100 долларов для каждого повторения, которое они могут выполнить с гирями в 60 кг. Претенденты и не были. Я поздравляю Вас с превосходными достижениями, и я надеюсь, что они подарки, и я могу назвать Вас самым сильным человеком от всех, которых я знаю.

Я немного подозрительно касаюсь советов, чтобы принять сывороточный белок перед обучением, и BCAA - после, и также между рационами питания. Сказано, что это необходимо, чтобы поддержать постоянный приток аминокислот к мускулам, но это кажется мне, что я и без этого делаю это посредством обычной пищи. Я ем шесть раз в день, получая волокно на курице, телятине и целых яйцах. В полночь я пью коктейль белка. Как Вы рассматриваете, необходимы ли дополнительные аминокислоты для меня, или это - достаточно обычной пищи?

Вы правильно едите, и следовательно у Вас действительно есть постоянный приток аминокислот к мускулам. Я думаю, что некоторые слишком беспокоятся этим, так, часто возможно видеть «качков», таблетки, глотающие из горстки каждый час. Я никогда не хотел, и не мог съесть один миллион пилюль в день. Но я знаю, что для приема сывороточного белка существует две возможности в день - утром, когда организм очень близко к катаболическому к условию (также известен как отрицательный азотный баланс) после целой ночи без волокна, и - сразу после обучения. Я предпочитаю ионообменный сывороточный белок, потому что он не опрокидывает мой живот. Тяжелое обучение исчерпывает запасы аминокислот, поэтому это необходимо, чтобы заполнить их как можно скорее. Я советую Вам, чтобы продолжить есть, как Вы делаете это теперь, но включать пару коктейлей белка в этих двух важных временных интервалах. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008