Владелец боди-билдинга - Тренер чемпионов

Чарльз Gless (Чарльз Glass)

Помогите мне решить вопрос с мертвыми набросками. Необходимо ли это, чтобы выполнить их для обратного утолщения. Ронни Коулмэн, Dzhonni Jackson и Уоррен Бренч клянутся, что сделать их, это необходимо, и Melvin Anthonies или Uill Harris обладание прекрасными задними частями, скажем, которые построили их без мертвых набросков. Ли, таким образом возможно построить хоро-шую спина без мертвых набросков, и если да, какие упражнения должны быть выполнены вместо них?

Интересный вопрос, но Вы должны смотреть на задние части атлетов, которых Вы назвали более внимательно. В Мэлвина широкое, детализированный назад и огромный "конус", благодаря его известную 70-сантиметровую талию. Uill Harris обладает одной из самых широких задних частей на наших спортивных состязаниях, являются ли однако так толстыми, задние части этих парней по сравнению с Ронни, Джонни или Бренчем? Если Вы привыкнете, то заметит, это не присутствует! Вы можете построить толщину спины посредством набросков гирь одна рука, наброски бара в склонности, наброски печати T-подписи и упражнений на учебном аппарате, но только мертвые наброски могут дать спине существующую толщину. Весь бизнес в весе весы ра-бочих. В мертвых набросках это может быть 250, 300 и даже 350 кг в нескольких повторениях. Я предпочитаю, что мои клиенты выполнили частичные мертвые наброски в структуре власти с в ровня едва ниже коленей. Мертвые наброски от пола могут сделать более плотно талию и увеличить мускулы ягодиц, который абсолютно нежелателен для конкурирующих атлетов, их работа от уровня коленей делает мертвые наброски почти чистым осуществлением для спины. Еще одно преимущество состоит в возможности использования более тяжелых весов по сравнению с вариантом набросков от пола. Если Вы задерживаете пол 200 кг в частичных набросках, Вы можете работать приблизительно 350 кг.

Очень много бодибилдеры могут выполнить частичные мертвые наброски приблизительно 350-400 кг, и такой фантастический вес не оставляет мускулам выбора, кроме того, как расти. Очень важно выполнить любое осуществление для спины правильно. Это необходимо, чтобы развить коммуникации нейромышечные, чтобы потянуть спину, вместо рук. Мои клиенты сплачивают назад мускулы в течение секунды в главном пункте каждого повторения, ли это быть наброском в склонности, наброски вниз или мертвые наброски. Вы вообще не представляете, что стимул дает обратному развитию такому простому решению. В этом случае это необходимо, чтобы уменьшить небольшой рабочий вес, но результаты того стенда.

Я в течение многих лет борюсь за развитие бицепсов, и постоянно я ищу, который поможет мне с ним. Чарльз Polikvin и Скотт Ларри пишут в «MD», что это необходимо, чтобы выправить щетки в любых изгибах рук. Это разгружает предплечья и передает это на бицепсах. Это ясно, это в этом случае, вес весов будет меньше. Это действительно помогает? Ваши клиенты выполняют упражнения так?

Мои клиенты делают так, но не каждый раз, потому что такая практика ограничивает сумму снятых весов. Вовлечение в работу мускулов предплечий - не такой и плохая вещь, потому что они слишком должны быть развиты. Что хороший в огромных руках и тонких предплечьях? Проблема возникает, когда руки в запястьях согнуты слишком настоятельно. В этом случае Вы налагаете на предплечья слишком большую погрузку, убирая это в бицепсах. Я советую клиентам, чтобы согнуть руки в запястьях только немного и установить их в этом положении. Тем не менее возможно держать щетки в этом положении в полной мере, и затем согнуть их, казнить все еще пару дополнительных повторений. Однако его все пустяки, самое важное - форма работы изгибов рук. Движения должны находиться под контролем и гладкий - это не необходимо, чтобы бросить печать подписи спина и бедра. С концентрацией уменьшают бицепсы в главном пункте каждого повторения и чувствуют расширение на пути вниз. Здесь и вся тайна строительства хороших бицепсов.

Я читал, тот оптимальный пульс для того, чтобы гореть жира - 70 % от максимальной частоты сокращений сердца (ЧСС). Ко мне 35 лет скупой, моющийся максимальный ЧСС-185 дует через минуту (220 минус возраст). Это означает, что мой рабочий пульс во время обучения должен сделать 130ударов через минуту. Для определения правильного пульса я всегда использовал «разговорный тест». Если я мог бы говорить с кем-то не быть запыхавшимся, средства, пульсировать рабочий. Но недавно я однако поместил, всучивает шаблоны пульса, и он узнал, что во мне 110, это 60 % от максимального ЧСС есть меньше. Необходимо Ли Это для меня, чтобы снять интенсивность, чтобы достигнуть 70 %? Я - испуганный пережечь мускула, особенно мускула ног.

Лучше к Вам остаться в зоне пульса в 70 %. Невозможно сказать, который в пульсе в 60 % от максимального жира не сгорел дотла, просто это сожжено не так эффективно. Вы должны волноваться о потере мускулов, когда пульс блокирует марку в 80 % от максимума. Кроме того, это не необходимо, чтобы использовать слишком сильный сопротив-ление учебный аппарат, если Вы желаете держать мускульный вес. Если в течение времени кардиоработы Вы начинаете чувствовать оценку в ногах, это - признак перехода в зональных работах анаэробной, который является, близко к обучению с весами. Деятельность Анаэробная ест глюкозу (или тела котонными, если Вы на низкоуглеводной к диете), аэробное обучение использует кислород и процессы начала горения жира.

Один из важных пунктов сохранения мускульного веса - пища. Если Вы не получите достаточно волокна (и я рекомендую по крайней мере 2 г для кг веса тела новичкам и 4 г квалифицированным атлетам), то Ваш организм начнет брать аминокислоты от собственных мускулов. Поэтому обратите внимание на, как Вы пита-ешься.

Что Вы думаете относительно перевязки коленей во время тяжелых изгибов колена или ног прессы? Многие рассматривают это как хорошую меру по безопасности, и другие утверждают, что такая практика приведет к травме в результате сжатия чашек надколенной и возможностей снять вес, больший более вероятно, чем колени могут выдержать.

Я рассматриваю, что работа, большинство части должно быть выполнено, не перевязывая коленей, потому что при перевязке Вас может снять вес больший, чем это необходима в течение конкретного момента. Бандаж позволяет атлету использовать более активно отбивавший в пункте основания изгибов колена, изгибов колена-крюков или ног прессы, но это очень опасно. Я использую бандаж, но только в самых тяжелых подходах изгибов колена. Иногда я перевязываю колени и в тяжелом наборе изгибов колена-крюков, но никогда - в ногах прессы. Колени в прессе не подвергаются опасности ногами и не требуют никакой специальной поддержки, если вес не так является большим.

Сжатие чашки надколенной - серьезный страх, поэтому я перевязываю колено и под этим, ослабляя напряженность на чашке, чтобы позволить этому перемещаться естественно. Я предлагаю, чтобы Вы сделали то же самое. Перевязка коленей может сделать осуществление более безопасным, но использовать бандаж нуж-но только иногда, по-другому они действительно могут принести больше вреда, чем преимущество.

Я прочитал Ваши статьи и ответы на вопросы, где Вы говорите о добавках пищи с хромом. Я помню, тот хром был очень популярен несколько лет назад, но теперь сенсация вокруг него прекратилась. Насколько это хорошо? Какие добавки пищи так часто не упоминаются, но таким образом должны быть приняты бодибилдерами?

Хром - микроминерал, необходимый для изготовления инсулина. Инсулин - гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови и играющий важную роль в строительстве мускулов и горящий жира. Хром - часть яблок, помидоров, свеклы, и картофель, но большинство людей получает его недостаточно. Помимо естественного уровня хрома в уменьшениях организма с годами, который делает его дополнительный еще более необходимый прием. Хром - часть почти любого современного жиросжигателя, поэтому сегодня никто не говорит, что это должно быть принято отдельно. Еще одна эффективная добавка пищи - ВСАА, аминокислоты с расширенными цепями. Они - три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они отличаются от всех других аминокислот что метаболизируются в мускулах, и это в печени. ВСАА может помочь построить к Вам мускулы и, который является что более важно, держать их. Несмотря на наши невероятные усилия в спортивном зале, организм все время борется так, чтобы мускулы не росли. Прием, который ВСАА между приемами пишут и особенно перед обучением, является хорошим средством против катаболизма. Тем не менее я советую, чтобы обратить внимание на аминокислоту аргинин. Это продвигает освобождение гормона роста и улучшает кровоток. Однако, я не настоятельно интересуюсь добавками пищи, и я предпочитаю получать необходимый для меня нутриенты от естественных продуктов - быстрое мясо, составное зерно, здоровые жиры, фрукты и овощи. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008