 |
     |
 |
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 |
|
||
Герой Пуэрто-РикоГуставо Баделл (Gustavo Badell)
Экстензии который Вы выполняете под давлением, строите "подкову", но будете намного более эффективным экстензии со свободными весами. Лучший из них французское наложение прессы или заседание с печатью EZ-подписи (я выполняю их на скамье с маленькой склонностью). Я делаю и эти упражнения много лет, благодаря это я и построил трицепсы. Еше Вы должны выполнить упражнения компаундные, такие как отжимания на барах или прессе, кладущей узкий хватом. Посредством грудных мускулов и лобби дельтоидов, Вы можете переместить большой вес и перевести трицепсы в зоне роста. Для их оптимального возбуждения программа от французского наложения прессы экстензий из-за главного заседания и отжиманий на барах или прессе, кладущей узкий хватом, необходим для Вас. Четыре набора от 10-12 повторений во всех в кор-ректной к форме выполнения (это важно!) отлично сделает работу. Я новичок и постоянно читаю о важности, чтобы принять пищу в каждом два три часа. Это слишком много для меня! Должен ли действительно я съесть чаще три раза в день? Это кажется мне, что, если я трудно обучаюсь и стать более решительно всем одинаковым, я буду расти. Теперь я намного больше, чем был более ранним, и люди замечают это. Завтрак расточитель состоит из хлопьев и молока, на обед во мне бутерброд с ветчиной и сыром, и ужинать и я иду в Мак-donalds. Я знаю, который в их блюдах это - много жира, но я очень тонкий, поэтому рассматривать, тот жир необходим для меня. Что Вы думаете об этом? Могу ли я, чтобы расти все еще, не изменяя диету? Я поздравляю, в Вас экстраординарный метаболизм! Тому Вашему организму удается построить мускулы в такой диете это, чудо просто. Конечно, на Вашем партийном «явлении новичка». Начало обучения всегда вынуждает организм приспособиться. В этой стадии результаты, который Вы сделали. Никакое большинство новичков понятия не имеет о eutrophy и обучении и не волнуется вообще о получении знания. После того, как все результаты, это еще, чтобы волноваться? Но любой квалифицированный атлет скажет Вам, это скоро прогрессирует остано-вится. Будет расти трудно даже на eutrophy и обучение. Я надеюсь, Вы все равно понимаете, что дела о возрастании мускулов пойдут лучше, если Вы коснетесь пищи более внимательно. Непосредственно думайте: если Вы построите дом, и у Вас нет недостаточно многих материалов - дерево, кирпич и бетон то - Вы никогда не будете заканчивать строить. Волокно, углеводы и незаменимые жиры - кирпичи (особенно белки), которые необходимы для Вашего организма для ремонта волокон после обучения и возрастания мускульного веса. И это, мускулы постоянно получали аминокислоты, Вы должны принять пищу по крайней мере пять раз в день. Коктейль белка с простыми углеводами, например, фруктами, сразу после обучения должен быть одним из этих рационов питания. Другие рационы питания должны содержать высококачественное волокно, (например, курица, рыба и яйца) и сложные углеводы (например, картофель, овсянка или рис). Если Вы не доверяете, я предлагаю сделать эксперимент. Ничего не измените в обучении, но с завтрашнего утра ест целый месяц, поскольку я только что сказал. Если через месяц Вы не видите очевидную выгоду мускулов и не будете становиться более сильными во всех Ваших упражнениях, Вы можете возвратиться к трем рационам питания в день. Однако, я уверен, что это не случается, и я буду ждать от Вас письма с историей о невероятных успехах после перехода к eutrophy. Ко мне 17 лет я вешу 110-114 кг в росте 185, я вижу, что я собираюсь действовать на юных соревнованиях на боди-билдинге. Но есть одна проблема: во мне две работы также это будет быстро третье. Занятость не позволяет мне есть и иметь отдых обычно - я, чтобы вынуждаться, постоянно стоя, и от нее я боюсь потерять мускулы. Кроме того, я пока иду в школу, и я не хотел бы отказаться ко мне непосредственно в развлечениях, и тем не менее моя диета необходима для не так благоприятный период - экспертизы, исследование и так далее. Вероятно, я должен бросить работу, и затем я не буду иметь недостаточно очень деньги. Что ко мне, чтобы сделать - чтобы действовать на этих соревнованиях или нет? Я начал конкурировать через 18 лет, и это было меня обязано семь лет и 18 любительских турниров, чтобы получить профессиональную карту. Все это время я учился в университете, и заканчивавший это работал в течение 10-12 часов в день. Тогда я уже должен был конкурировать семь лет в статусе про, чтобы начать зарабатывать деньги доста-точно действия и при рекламе контрактов. Все еще позже я работал как личный тренер в течение 10 часов в день. Вы должны знать, тот боди-билдинг - очень дорогое удовольствие и только немногие, элита может существовать на доходах только от этого. На всех Ронни, Джея или Декстера там - 10000 детей, которые изо всех сил пытаются за вовремя заплатить квартиру, и купить добавки пищи и еда. Боди-билдинг требует терпение, преданность, дисциплину и постоянство. Кроме того, от Вас огромная целеустремленность требуется. Я не собираюсь отговаривать Вас, но однако это не необходимо, чтобы торопиться. Вы в конце концов все еще очень молоды. Подготовка к соревнованиям убирает много времени, и не позволяет тратить это для развлечений, поэтому я предлагаю, чтобы Вы ждали немного с соревнованиями. Они где-нибудь не будут добираться до, и у Вас будет время для роста и улучшения числа.
Я рассматриваю, это оба, хвата хороши. Хват снизу позволяет работать больше к бицепсам, хотя хват сверху более удобен. Я использую хват сверху в период межсезона, когда рабочие веса, который это больше, и для подготовки к соревнованиям, я передаю хват снизу, как в Дориана. Относительно склонности случая, здесь я сторонник старых правил. Я думаю, был Ли это также Арнольд прав, сгибаясь против параллели случая к полу, амплитуда увеличений и расширение, даже если Вы не можете использовать очень тяжелый вес. Дайте в течение минуты, которую мы забудем о весах. Единст-венный способ построить великолепную спину, особенно если Вы не можете хвастать супергенетики, является полной амплитудой движений. Я сказал бы так высокосортные движения - высокосортный результат. Когда Вы наклоняетесь более настоятельно очень важный, чтобы работать в строгой форме, контролируя вес, потому что обратное основание находится в уязвимом положении. Считайте спину напряженной, держа маленькое отклонение в талии. Никогда не приблизьте это. Точно потяните печать подписи к животу и медленно понижайте это к полному расширению. Я гарантирую, что Вы получите лучшие результаты с весом в 80 кг, чем если Вы возьмете 150 кг и выполните кое-что среднее число между набросками в склонности и мертвыми набросками. Я желаю стать худым к лету, и немного запутался с углеводами. Это необходимо, чтобы считать, что они на низком уровне постоянно, или циклировать - потребляют очень немногих в некоторые дни, и затем в день, чтобы устроить к себе погрузку углевода? Как Вы делаете это? У меня есть собственный метод, который я открыл испытанием и ошибкой. Я узнал, что во время диеты у меня есть достаточно 100-200 углеводов г в день, чтобы обеспечить обучение топливом и помочь мускулам быть восстановленными после них. Каждое утро я просыпаюсь, и я выполняю кардиоработу на пустом животе, тогда я завтракаю овсянка. Я обучаюсь днем и после сессии снова, я ем углеводы, чтобы дать компенсацию потраченному. Другая пища - мясо (курица, телятина или рыба) и овощ (брокколи, огурцы, капуста, салат и морковь). С этой пищей я не потребляю углеводов, потому что они не необходимы. Такая система позволяет мне держать хорошую форму весь год. Если Вы будете переключены к подобной пище в начале, то Вы будете чувствовать, что у Вас нет недостаточного количества энергии для обучения, но в три четыре недели приспособится организм, и все будут приспособлены. Если Вы все чувство времени, слабое в течение каждого 45-ого дня, возможно быть загруженным углеводами. MD Источник: Мускуляр #2, 2008
|
||
Внутренним главам мои 
Я желаю спросить о набросках бара в склонности. Какой 
