Мэлвин Великолепный

Malvin Энтони (Melvin Antony)

Я желаю принять участие и соревнования пригодности среди женщин. Я начал готовиться в ноябре, но был вынужден сделать, рылись в течение трех недель в феврале. Мой рост 157см, подкожные полные 29 из %. Я занят в обучение власти по понедельникам, окружающую среду и пятницы, аэробики на часе утром. Я ем пять раз в день с маленькими частями. Я боюсь, что мне не будет удаваться привести к конкурентоспособной форме. Во мне остается четырьмя месяцами, это не также это - много из. Чему Вы будете советовать?

Четыре месяца, которые это достаточно к результату себя в форме, особенно если рассмотреть, что Вы уже держите к диете три месяца! Однако, я не знаю, сколькими полным процентом были в самом начале диеты, и Вы не упомянули, в том, какая категория Вы собираетесь действовать, но напряглись, это необходимо, чтобы быть в любом случае. Я вижу, что Вы заняты в аэробику достаточно, но не ясно, который Вы делаете на обучении с весами. Во всяком случае, я подозреваю, что проблема покрыта в Вашей диете. Подобный, Вы не теряете жира с той скоростью от того, что это было бы желательно. Пять рационов питания в день, это очень хорошо только, когда это - здоровая пища. Диета должна включать: чистые источники волокна - куриный грудку, яичные белки, индейка, рыба и быстро жалуются, и есть немного углеводов - рис, картофель и крупа. Кроме того, Вы должны съесть много новых сырых овощей - брокколи, шпинат и салат. Может помочь и приготовления жиросжигающие, я Советую Вам находить хороший нутрициониста, который работает с бодибилдерами или фитнессистами. Это поможет Вам проследить полный уровень в организме и принести соответствующие изменения в диете так, чтобы к назначенному сроку Вы был в превосходной форме.

Возможно ли обучать трицепсы вместе с грудью и выполнить прессу, кладущую узкий хватом? Я желаю развить внутреннюю область груди, и теперь я делаю прессу, кладущую хватом на ширине плеч. Перетренирую ли я грудь, если прямо после них я сделаю, также требует у наложения узкий хватом трицепсов, или лучше обучать трицепсы через четыре основания после груди?

Я думаю, который Вы обучаете правильно, но Вы должен, чтобы пробовать изменение регулярно, которое то, какие элементы программы я не начинал нажимать наложение узкий хватом, который два раза в неделю - нажимают в день обучения груди, лучше, и для трицепсов пробуют кое-что другой, например, отжимания на барах, между двумя скамьями или прессой, кладущей возвращение хватом. Или сделайте требует у наложения узкий хватом трицепсов, и в день обучения груди быть выловленным на барах, склоняя случай вперед и прививая локти в сторонах передать погрузку на грудных мускулах, это не необходимо так взволновать касающееся развитие "внутренней области» груди, все это то же самое, что работать чрезмерно или часть основания бицепса. Мускул уменьшен на всей длине с начала к пункту закрепления, и Ваша грудь, вероятно, закрепляет не так близко к груди кости, поскольку Вы хотели бы. Вы можете загрузить основание, вершину или грудная середина, изменяя склонность скамьи в прессе, но я не думаю, что ширина хвата так или иначе стимулирует развитие "внутренний" или "внешний" об-ластей. Даже если у Вас есть маленькая пустота в середине груди, это - реальный пустяк.

Ко мне 26 лет, и мне в нормальной форме. Но я хотел бы сделать ко мне непосредственно число, которое будет примером для моих детей. Я пошел в спортивный зал, прочитал много журналов спортивных состязаний статей, купил белок, который I креатин, но вес еще не выращивает. Я спросил бодибилдеров, который поможет мне напечатать мускульный вес, но к моему удивлению любой от них не мог сказать, какие продукты - лучшие источники белка и углеводов. Я знаю некоторые альбуминовые продукты, такие как курица, рыба, индейка, и также я знаю, тот рис, яблоки и цуккини - хорошие углеводы. Вы могли помочь найти ко мне список других источников углеводов и волокна. Я постоянно слышу, на роли пищи в ряде мускульного веса, сколько важно, поэтому я думаю, что точно здесь покрыт моя проблема.

Тяжелая работа не будет приносить преимущества, если сделать это неправильно. Например, работа 1000 liftings на бицепсе, 2-kilogremmovoj гири ежедневно - большая партия работы, но она не построит ни к кому из 50-сантиметровых рук. Я подозреваю, Вы не поместили серьезные усилия узнать, как это необходимо, чтобы обучаться и поесть правильно. Я надеюсь, Вы начнете читать MD каждый месяц и попытаетесь найти необходимую информацию в Интернете, после всего этого, там полно. Знание - также сила и если Вы не будете никогда учиться, то Вы построите любое число. Набор веса - только тяжелое обучение, волокно потреб-ление и углеводы каждые два часа и отдых, необходимый для восстановления - и так в течение многих лет. parathree добавок пищи ничего не изменит, если Вы не сделаете главного. Я не думаю, что любой от бодибилдеров не мог назвать к Вам лучшие источники белка и углеводов, подобных, они просто насмехались над Вами. Любой из нас знает их, потому что мы едим это каждый день!

Здесь короткий список: волокна - курица, рыба, индейка, яйца, красное мясо (доля, говядина и так далее), обезжиренное молоко, творог; углеводы - картофель, рис, овсянка, крупа, хлеб от составного зерна, макарон, зерна.

В каждом рационе питания должны быть углеводы и волокно из вышеупомянутых указанных источников, и также новые овощи, такие как броколи, капуста, бобы зе-ленью, горох, морковь или огурцы. Но самое важное должно продолжить учиться. Теперь, таким образом это - много журналов, книг и веб-сайтов, той из нехватки инфор-мации, чтобы жаловаться, что это не необходимо

Ко мне интересно, насколько трудно я должен обучаться, чтобы напечатать мускульный вес. Некоторые утверждают, что это не необходимо, чтобы работать в полной мере - к этому, всегда должен оставаться одним - два повторения, и в полной мере это необходимо, чтобы обучаться только в последнем наборе. Другие советуют, чтобы привести к полному каждый набор работы. Я даже услышал, который это необходимо, чтобы переместить для пункта отказа в вызванное повторение по-мощи и наборы с весом сбрасыванием. Какие работы лучше, и чему Вы будете советовать?

Я не знаю, кто советовал Вам, чтобы не обучаться в полной мере. Подобный, эти люди не понимают, как мускульный вес находится в работе. Если Вы хотите, что Ваши мускулы росли, Вы должны сделать на каждом обучении больше чем на предыдущем. После разминки я работаю в полной мере в каждом наборе работы, который для меня обычно четыре. Если Ваш опыт обучения меньше чем пяти шесть лет три рабочих набора будет достаточно. Вы можете приехать для пункта отказа, но не каждый раз. Такая работа также перегружает нервная система, повреждая значительное количество мускульных волокон, и это требует более длинное восстановление. Весь loadings должен быть дан компенсацию восстановлением, которое состоит из хорошей пищи и высокосортного отдыха. Если Вы обучаетесь в полной мере или позади его пределов, но имеете не отдых следующим образом между сессиями или не потребляете некоторое качественное волокно и углеводы регулярно, организм не восста-новится, и мускулы не будут расти. Не забывайте об отдыхе и пище, и затем обучение принесет в Вас желательный результат. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008