Креатин фосфат

Люди в беспорядке. Все эти туманные беседы о фосфате креатин оставляют людей в беспорядке: что это для адского соединения и что использование от этого? Все эти многочисленные сомнения вызывают не меньшее количество слушаний, кто-то говорит, что креатин сделает Вас больше, кого-то - что это увеличивает силу... Кто прав?

Креатин фосфат - энерготворящая вещество, содержащее в основном в красном мясе. Общая вера, что красное мясо - важное создание ежедневная диета для максимального мускульного роста, наиболее вероятно связана с фосфатом креатин. Хотя фосфат креатин может быть развит и развит в организме от аминокислот (аргинина, метионин и глицина), которые содержат и в растительном, и в пище животных, вегетарианцы больше, чем другие требуют дополнительной квитанции фосфат креатин.

Креатин фосфат в маленьком количестве содержит в клетках мускулов, его функция состоит, что он присоединяется к фосфатам для них, так сказать, перезаряжает и преобразования в аденозин трифосфат (АТФ), основной курьер энергии в мускулах. Чтобы предоставить энергию рабочим мускулам, АТФ ассигнует от себя phosphatic группу и повороты в аденозин дифосфат (АДФ). Фосфат Креатин (КФ) таким образом может предложить phosphatic группу в пользу АДФ, преобразовывая это в АТФ, "перезарядку".

Креатин фосфат сам по себе не имеет энергии. Все, которое это делает, выполняет простую одноступенчатую операцию на восстановлении соответствующего уровня АТФ. КФ прежде всего ответственен за обслуживание уровня энергии для работы в течение первых 25-30 секунд после осуществления высокой интенсивности. Хотя потенциальный фосфат креатин относительно обслуживания высоких уровней энергии скорее ограничен (основная часть работы, бодибилдера происходит за счет мускульного гликогена), исследования показали, что фосфат креатин играет значительную роль в интенсивной мускульной работе и даже может помочь увеличить "сухой" мускульный вес.

Это, в основном, фосфат креатин дает бодибилдерам (являющийся, это используется в форме сконцентрированной подготовки), это - возможность обучаться с эффективностью большей и быть восстановленным в более коротком сроке. Как объявил Пола Greenhaff, пионера в исследованиях фосфат креатин, "фосфат креатин не должен быть рассмотрен как затем якобы подготовка к чуду; потребление фосфат креатин дает случайное существенное увеличение результатов в видах власти спортивных состязаний. Фосфат Креатин может помочь обучаться без травм и перегрузки с большим количеством большей чем перед интенсивностью. По этим причинам фосфат креатин нужно рассмотреть как значительный шаг вперед в спортивной пище."

Поскольку бодибилдеры во время обучения проверяют довольно значительный loadings, они должны быть уверены, что их склады креатиновые полны и готовы работать. Методы пополнения запасов фосфат креатин существуют очень, одна из самой эффективной погрузки заказов подготовкой на 10-20 граммах в день в течение 5-7 дней для достижения должен уровня насыщенности мускулов фосфат креатин.

Исследования показали, что организм независимо развивает приблизительно 5-граммовый креатина день. Стандартная теория потребления, которое фосфат креатин заказывает потреблению подготовки перед обучением, хотя много тренеров и исследователей рассматривают, это фосфат креатин, должна потребляться и к, и после погрузки для оптимального завершения нормы запаса энергии в мускулах. Если учесть денежно-кредитную сторону вопроса, такой способ может быть удобным: на 10 граммах в течение 5 дней, затем на 5 граммах в течение 10-15 дней, затем в течение 10 дней - рывшийся на приеме и падении обучения loadings.

И как белок? Было бы справедливо, чтобы заметить, это, фосфат креатин делает скудную часть объема нашего тела, в то время как его основная часть (за исключением воды, жиров и углеводов) состоит из волокна. Волокно делает основание всех клеток нашего тела. Все ферменты, которые поддерживают все химические реакции, происходящие в живом организме, состоят из волокна. Из волокна также состоят весь сократительные ведущие элементы, филаменты актин и миозин которого являются миофибриллы в стадии строительства (основные элементы сократительные мускулов).

Многочисленный показ исследований, что минимальное требование дня, интенсивно работающее бодибилдера в волокне, делает 1,5-1,6 грамма на кг веса. Для атлетов, воздействующих на выносливость, это число находится меньше на 10 %. Это - минимум, который необходим для организма, чтобы быть в азотном балансе, поддержать должен уровень энергии и здоровое условие иммунной системы. Опытом многих поколений бодибилдеров, для того, чтобы возрасти мускульного веса и индикаторов власти, на кг веса это необходимо заказ 2 граммов волокна в день.

Белок - самое важное для роста мускулов элемент пищи. Хотя белок (особенно аминокислоты) обеспечивает некоторых маленьких, но важный, количество энергии для работы мускулов, основная часть этой энергии прибывает от углеводов в поддержку фосфат креатин. Тело, однако, строит мускульные ткани не углеводов, и от волокна и требует этого для роста, обслуживания постоянного уровня инсулина и пониженного уровня жирных тканей.

Обеспечьте телу достаточно волокна в течение дня, распределите рацион питания на 4-5 приемах и напитке достаточно вода - 8-10 очков. Для удобства возможно вставить приемы коктейлей белка в диету дня. Если таким образом также, чтобы обучаться и спать в течение 8-9 часов в день оптимальная комбинация для энергии окажется, побуждения, рост и сила.