Креатин с углеводами - новый метод

С тех пор 1992-93 в мире спортивной пищи не был и пока нет никакой более популярной добавки пищи чем креатин. Это Достаточно, чтобы сказать, что ежегодные коммерческие объемы для последней пятой годовщины только досягаемость моногидрата креатин 160 миллионов долларов США (и это без чрезвычайно дорогого фосфокреатина, который сделан в Европе под названием "Neotone"). Допросы, потраченные изготовителями фирм, показали, который три от четырех призеров Летних Олимпийских Игр 1996 в Атланте использовал креатин в подготовке. В то же самое время, согласно серьезным исследователям 40 % потребителей креатина (в основном от мира боди-билдинга) не наблюдал небольшого количества заметных мускульных эффектов независимо от дозы и моногидрата схемы креатин приема. Все это произвело приличную суматоху в чистых умах энтузиастов спортивной пищи, которая еще более усилила в 1998.

Вопрос - то, который на американском рынке появился новый креатиновый продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), какая реклама вкратце уменьшена, к которому это - новый путь заявления моногидрат креатин, который на действии на мускулах в 6,5 раз (!!!) более эффективный креатина в форме порошка или студенистых капсул.

Неизменно преследующие интересы внутреннего потребителя продуктов спортивной пищи, наш журнал дает анализ самых новых научных данных о действии креатина на организме спортсмена. Это естественно, который для законченности понимания этого вопроса это необходимо, чтобы повторить и некоторые элементы этой секции биохимии.

Биохимия и физиология

Креатин естественное вещество (metilguanido-уксусная кислота), который содержит в мускулах человека и животных. В человеческом теле доступные соседние 100 г это вещество, которые выполняют функцию источника энергии для мускулов. Ежедневный расход креатина в обычных условиях делает приблизительно 2 Для покрытия этого расхода креатин, синтезируется в основном в печени, и также в поджелудочной железе и почках. Сформированный креатин с потоком крови прибывает в мускулы, где под влиянием фермента креатинкиназы поворачивается к kreatin-фосфату. Kreatin-фосфат собирается в клетке как источник химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После фосфата отщепления креатин поворачивается в креатинин, который как шлак выведен через почки.

Креатин в спортивной пище

До начала 90-ых лет этого это не известно о заявлении спортсмены креатина. Яркие победы британских атлетов (L.Kristi, S.Gannel, K.Dzhekson) на Олимпийских Играх 1992 в Барселоне соединили многих с самыми новыми работами из английских экспертов в области использования специальные продукты креатиновых в спортивной пище (так называемый метод <loadings креатином>, см. более низкий). Фактически с этого времени победная процессия креатина на странах и континентах в большинстве различных видов спортивных состязаний также началась. Важно заметить, это, креатин не наркотик как в основном, невозможно отличить источник квитанции этого вещества в организме - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все извинения Международного Олимпийского Комитета, креатин остается юридически решенными средствами увеличения рабочей способности спортсменов, поскольку любые серьезные нарушения не вызывают прием этого вещества даже в очень значительных дозах.

Эффекты креатина

Неприятность многих спортсменов, оказывающихся перед следующей новинкой на рынке продуктов, является отсутствием с научной точки зрения проверенной информации и доказанных рекомендаций. В искреннем желании улучшить обучение такие потребители легко становятся жертвами несправедливой рекламы, которая вызывает каждый год новые продукты - "хиты". Как бабочки - кое-что эфемерное макеты этого ребенка продуктов скоро исчезают из арсенала спортсмена, оставляя это в горьком замешательстве (в основном, из-за непосредственно инфантильной доверчивости). Вспомните по крайней мере ванадил, хром пиколинат и много других вещей добавки "чуда".

Не столь деловой с креатином. История научного изучения этих естественных общих количеств нижнего слоя много десятилетий, крупный банк серьезной информации относительно этого вопроса накоплен. Забавный, но в 1926 это было экспериментально доказано, то введение, креатина в организме стимулирует рост веса тела, вызывая задержку азота организма. Провел только 55 лет (?!) и креатин начал заниматься расследованиями в событиях со спортсменами. (Такие находки интересны, сколько, неоценимый с точки зрения спортивной пищи, фундаментальная наука хранит до настоящего времени?).

Вкратце подводя итог накопленных данных (для данной статьи это используется больше чем 100 источников специальной литературы), возможно заключить следующее:

Прием порошка или капсул моногидрат креатин в дозе заказа принуждает 20 г/дни увеличивать фосфокреатина в мускулах и к увеличению индикаторов взрывчатой силы (качества skorostno-власти). Самый эффективный метод использования - так называемая неделя, загружая креатином - 20-30 г/дни, разделенных на 4-6 приемах после еды. Доза поддержки после погрузки может быть понижена к 2-5 г/дням;

Прием химически чистый креатина увеличивает вес тела за счет индикаторов калиперометрических роста мускульного веса. (Вопрос на параллельном уменьшении в весе жира при действии креатина не решен не так для сегодня).;

Фосфат креатина чрезвычайно ужасно впитан в животе. фосфокреатина введения в крови (в форме подготовки, популярной в спортивном "Neotone"), продвигает усовершенствование и восстановление сократительной к сердечной функции мускула, но фактически влияет на рост мускульные веса немного. Вопрос - то, что из-за исключительно высокой цены на свободный рынок Neotone (заказ 12-17 долларов США для 1) не возможно сделать высокосортную погрузку мускулов креатином;

У комплексов моногидрат креатин с волокнами (подготовка "Фосфоген") или витамины In группы нет любых подлинных преимуществ по сравнению с приготовлениями чистый моногидрат креатин;

Любые сопутствующие вредные эффекты от суперфизиологического приема (то есть больше выше 2 г/дней) дозы моногидрат креатин это не показано.

Почему моногидрат креатин воздействует не на все и как это, чтобы избежать?

Во многих серьезных исследованиях (например) это было замечено P.Grinhev, которые от каждых 10 людей, использующих погрузку креатиновую моногидратом, три четыре, не имеют никакого желательного положительного эффекта ни на индикаторы взрывчатой силы, ни на размер мускульного веса. Во что причина?

Главная проблема - всасывание креатина от живота в крови!

Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мускулах, является сохранением естественные структуры вещества (нативной) в этом всасывании от живота в крови. В животе шлак креатин (см. выше биохимии креатина), который, прибывая в кровь, не отдает ожидаемому действию, может уже повернуться в креатинин, то есть *

Вообще, стабильность (стабильность) креатина в решении является незначащей. Поэтому как самая постижимая форма креатина студенистые капсулы с порошком моногидрата, который по крайней мере частично защищал креатин от "повреждения" в животе до недавнего времени, рассмотрели.

Тем временем, действие моногидрат креатин может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в животе. Таким образом, вероятность преобразования креатина в шлаке и количестве увеличивает креатина, прибывающий в кровь и затем в уменьшения мускулов. Это установлено, что простые углеводы (печатают декстрозы или глюкозу) "протягивают" креатин через стену живота намного быстрее. Элементарным примером такие системы креатиновой является моногидрат решения креатин в виноградном соке. Другая группа веществ, способных, чтобы улучшить проникновение креатина в крови - различные соли фосфата (динатриевая, magnesian и калиевая).

Прием моногидрат креатин в решении простых углеводов увеличивает бионакопление этой добавки для мускулов

Еще один прием, который усиливает действие моногидрат креатин, является своей комбинацией с веществами, которые стимулируют распределение гормона поджелудочной железы - инсулин. Во многих серьезных исследованиях (P.Grinhev, 1996, A.Almada, 1995) это показали, который в увеличении уровня инсулина в накоплении крови значительно увеличивает креатина в мускулах. Способом сказать, простые углеводы способны, чтобы стимулировать эмиссию инсулина от поджелудочной железы. То же самое действие некоторые аминокислоты (например, таурин в дозах заказа 1 г относительно всех 5 г креатин моногидрат) обладают также.

Технология ячейки, Phosphagen HP, Глицерин Креатина Phosphat - новое поколение продукты креатиновых. В действительности, эти новые продукты (чтобы не перепутать с Фосфогеном, который является соединением креатина с волокнами!) также представляют комбинацию моногидрат креатин с декстрозой, phosphatic соли и таурином, и Глицерин Технологии ячейки и Креатина Phosphat, это все еще добавлено липоевой кислотой.

Другими словами, новый продукт - новая, более эффективная транспортная система креатина. Это подобно на идее и другом новом креатиновый продукт - уже упомянутый выше Turboblast-600 (однако многие подтвержденные как реклама о "... Конфиденциальная структура продукта, который известен только тремя человеками на свету").

Первые ряды экспериментов, потраченных на добровольцев-спортсменов университетского уровня, показали, это через 1 час после приема моногидрат креатин с новой транспортной системой обслуживание фосфокреатина в крови приблизительно в 6 раз выше по сравнению с подобным индикатором для всех прежде, чем известно продукты креатиновых. Подлинная выгода некоторых индикаторов тестирования взрывчатой силы (на выпрыгиванию) и скудный мускульный вес параллельно зарегистрирована также.

Как средняя цена за новые продукты только ненамного превышает среднерыночную для обычных приготовлений моногидрат креатин превосходная возможность проверить на себе, новый подход представлен всем заинтересованным людям. У такого подхода может быть специальная ценность для спортсменов, которые не получали перед эффектом от заявления моногидрат креатин.

* В плохом качестве продукты креатиновых уже могут содержать много креатинина. Ожидать от таких продуктов желательного эффекта, по крайней мере, нежно. Поэтому, преследуя низкую цену, Вы можете купить красиво упакованную трату.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для постижимости и усовершенствования бионакопления самым эффективным путем прием моногидрат креатин в решении простых углеводов типа декстрозы или глюкоза (от вычисления 5 г креатина на стакане решения, содержащего 35 г углеводов). Виноградный сок может вручить В элементарном варианте также решение, но является более предпочтительными решениями для глюкозы использования. В коммерческом виде новая транспортная система для моногидрата креатин представлена приготовлениями Phosphogen HP, Технология ячейки, Глицерин Креатина Phosphat или Turboblast-600, сделала за границей, и внутренний аналог - Креатин Мускула 7000 Комплексов.

Для максимального эффекта относительно мускульных индикаторов это необходимо, чтобы использовать метод погрузки креатином - прием 20-30 г/дни на 5 г на одном приеме в течение 7-9 дней с последующим переходом к дозе поддержки заказа 2-4 г/дни в течение 7-10 дней. Погрузка Креатиновая (включая поддержку курса) должна совпасть с погрузкой учебных микроциклов.

Внутривенное заявление фосфокреатина (например в виде перфузий "Neotone") оправдан с медицинской точки зрения только для профилактического обслуживания, и быстрее для обработки перенапряжения миокарда, показанного согласно электрокардиограмме.

Автор: S.N.Portugalov, кмн

Источник: Пища Мускула