Креатин и мускулы - прямая коммуникация

креатина ученые в течение долгого времени уже говорят о полезных свойствах. И хотя этот bioadditive стал составным элементом пищи многих бодибилдеров, очень часто это применено неправильно. В начале семидесятых, показанных, синтез мускульных белков в определенной степени зависит от креатина. Добираясь до мускулов, креатин остается там в добром креатинфосфата, который усиливает сокращение мускулов при работе упражнений с burdenings. Дополнительный креатина приема помогает обучаться, потому что заполняет запасы аденозинтрифосфата (АТФ). Во время работы тяжелого уровня упражнений уменьшения АТФ таким образом растет распределение молочной кислоты, и рабочие мускулы быстро слабеют. И так, прием креатина, как если бы "удаляет" подход этой слабости.

Что означает для атлета? Во-первых, креатин поддерживает мускульную ткань, и во-вторых - поднимает усталостный порог. Но принять это это - необходимые не меньше чем 10 граммов и с подходящей пищей. Как креатин это лучше приобретено на поднятом уровне инсулина, принимать это вместе с углеводами высокогликемическими типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Все еще больший, который эффект дает креатин в комбинации к углеводам и белкам, которые также поднимают уровень инсулина. Это, которое креатин имеет к мускулам как можно скорее - вместо поехавшего на организме в ходе вываривания, примите это в капсулах: покрытие защищает это и расторгнуто только в тонких кишечниках.

Когда и как принять креатин? Если Вы никогда не пробовали это ранее, начните с доз "шока" - на 5 граммах 4 раза в день в течение 5 дней. Таким образом обслуживание креатина в мускулах резко увеличивается. После этой фазы "погрузки" проходят к обычному способу: на 5 граммах 40 минут до обучения и на 5 граммах в свободные дни от обучения. Лучше принять креатин на голодном животе или с жидким маленьким количеством: в кислой окружающей среде креатин быстро разрушается, и она может "быть нейтрализована" в ходе вываривания.

Это доказано, это, добавки креатиновые помогают быть восстановленными после тяжелого обучения. Поэтому во время восстановления эксперты рекомендуют поесть каждые два часа и 15 минут до одного из рационов питания, обязательно принять креатин. Мы подводим итог: креатин дает силы для обучения, усиливает мускулы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже рассматривают, что есть коммуникация между процессами антикатаболическими и креатином. Так благополучно примите эту добавку - но выберите продукт из надежной фирмы. И последнее: это креатин работал в максимально возможной степени эффективно, он должен быть принят вместе с синергистами - такой, как хром, ванадий и таурин. Поэтому купите только те добавки креатиновые, в которых все эти вещества содержат.

Источник: "Сила и Красота"