Обязательные добавки пищи и пути их заявления

ИСТОЧНИК ВЛАСТИ И ЭНЕРГИЯ: Моногидрат креатина

Действие. Креатин действительно поднимает силу и выносливость мускулов. Креатин "вкачивает" в мускульных клетках дополнительная вода. Хорошо и больше вод в наших мускулах, они - больше elastically и лучше уменьшенный. За счет дополнительных вод "добора" масса тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2 кг.

Возможные побочные эффекты. Не показаны.

Заявление. Примите моногидрат креатина с водным значительным количеством вскоре после обучения или после еды.

Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов в день в течение самой первой недели после приема креатина. Это называют как "погрузка").

СЖИГАТЕЛЬ ЖИР: Эфедрин и кофеин

Действие. Эфедрин и кофеин "на паре" помогают свалить с большим жиром отправки, и также поднять мускульный и умственный тон. На нормах "жиросжигания" данная комбинация не знает к себе равный.

Возможные побочные эффекты. Бессонница, возбужденное возбуждение, чувство тревоги, тошноты. Подготовка противопоказательна людям с болезнями сердца.

Заявление. Начните с рекомендуемой ежедневной дозы одной трети, чтобы проверить реакцию на эту добавку. Тогда постепенно поднимите дозу. То, что подготовка заработала, это необходимо, чтобы принять это много месяцев (параллельно с обучением, вычисленным на сокращение веса). Непредвиденный прием добавки, фактически, ничего не дает.

Дозировка. эфедрина на 20 мг три раза в день; 200 мг кофеина три раза в день.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МУСКУЛОВ: концентрат Белка

Действие. Как известен, волокно состоит из аминокислот. Хорошо и среди них также незаменимо, то есть такой который наш организм не в условии синтезировать независимо. Такие аминокислоты могут быть получены только с пищей. Да здесь только с этой целью это необходимо, чтобы придерживаться особенно развитой диеты. Концентраты белка решают проблему, как содержат весь масштаб аминокислот без изъятий с непринужденностью. Другой плюс альбуминовых смесей как пищевые продукты - отсутствие жира и низкие эксплуатационные расходы калорий.

Возможные побочные эффекты. Не показаны.

Заявление. Норма приема делает 1 г белкой на кг Вашего веса. Есть прямая причина сразу, чтобы измерить все количество, быть перепутанной в блендере с молоком (вода) и фрукты, влить термос и взять с собой для работы. Чтобы принять соединение, это необходимо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом. Прямо после обучения также рекомендуется заправить горючим волокно в числе 20-30

Дозировка. Единственный прием волокна не должен превысить 50 Излишков, просто не будет приобретен.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин

Действие. Аминокислота глютамин - основной аминокислотный компонент наших мускулов. В ходе мускула обучение тратит глютамин, здесь поэтому это необходимо, чтобы заполнить его потери за счет приема добавки глютаминовых. Это основное условие! Вопрос - то, что глютамин напрямую ответственен за неприкосновенность. Истощение запасов глютамина в мускулах угрожает уменьшением в стойкости организма.

Заявление. Чайная ложка с вершиной (это приблизительно 5-граммовый глютамина) распадается в чашке воды и сразу пьет; примите такую часть добавки два раза в день.

Дозировка. От 2 до 14 граммов в день.

ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители

Действие. Это - вопрос порошкового соединения альбуминовых и концентраты углевода в идеальном паритете для пищи. Согласно диетврачам, занимает место пища, превосходный путь пищи в пути или на "неудобной" работе. Посредством замен Ваша ежедневная диета не будет страдать вообще в смысле питательности, даже если у Вас не будет никаких возможностей принять, пишут "обычно".

Возможные побочные эффекты. Не показаны.

Заявление. Порошок пищезаменители, так же как альбуминовые смеси, это необходимо, чтобы пошевелиться в воде или на снятом молоке. Для вкуса "усовершенствование" может добавить во фруктах коктейля, размолоть овсяное или шоколадные печенья. Пищезаменитель обычно готовятся заранее и берут с собой для работы или в дороге к термосу.

Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12 сумок, вычисленных на единственный прием. Если Ваш вес прочитывает масштаб для 90 кг, это имеет смысл на завод "вовремя" сразу две сумки.

Как о витаминах?

Мультивитаминые и комплексы мультминеральные должны быть рядом под рукой во всех бодибилдера. Никогда не возьмите витамины на пустом животе, по-другому заработает diarrhoeia. И витамины, и микроячейки принимают вместе с едой.

Безотносительно комплекса Вы выбрали, он бесперебойно должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика боди-билдинга.

Когда откроет упаковку капсулами, вата сразу выбросит. Это собирает влажность, и за счет этого становится сборкой различных бактерий.

Рекомендуемая ежедневная норма всех витаминов и микроячеек в одной капсуле или таблетке хорошо не будет входить в любом случае. Здесь поэтому изготовитель обычно "экономит" на количестве. Выход один: взять некоторые витамины и микроячейки кроме того. Здесь лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс витамина В6 10,5 мг для лучшего, справляющегося данных микроячеек).

2) Кальций: 1000 мг в день

3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если Вы должны быть возбуждены очень, это необходимо, чтобы признать обязательно, что комплекс витаминов группы витамина C V.Zimoj обязателен. В случае, если Вы живете в климатической полосе, где редко видят солнце, это необходимо, чтобы принять витамин Д кроме того.

Хорошо и последний совет: не покупайте витамины за будущее. В условиях хранения дома они быстро теряют ценные свойства.

Источник: "Сила и Красота"