Стратегия дозаправки белком

Главное условие мускульного роста - излишек альбуминового сырья в Вашем животе!

Вы не несколько раз услышали, что кузовостроительная компания должна съесть много естественных альбуминовых продуктов - мясо, рыба, яйца и т.д Все это так, я не буду спорить, однако у такого положения есть один уязвимый пункт. Все естественные продукты мимоходом содержат много холестерина. Хорошо и холестерин, знайте, первый враг сердца. Так высокобелковая диета без церемонии может уехать к Вам боком.

С другой стороны, мы в арсенале сконцентрировали альбуминовые смеси. В них абсолютно нет никакого холестерина так ни без какого вреда, Вы можете принять их столько, сколько необходимый. Однако, многие квалифицированное вращение предпочитают порошкам естественное волокно - пирс, эффект во всем это. И почему? Да, потому что невозможно покрыть поднятое требование для волокна за счет какой-белок абы. У каждого вида волокна есть положительные явления и minuses. В этом пособии пищи смысла, удающемся кое в чем, напоминает игре в шахматах; здесь это необходимо, чтобы выдвинуть королеву, там - чтобы забрать из-под удара замок. Это я к этому альбуминовая пища - целая стратегия, которая состоит из неизбежных тактических компромиссов.

Сыворотка или казеин?

Знайте, в какой наша неприятность? Научное изучение влияния волокна на человеческом теле началось позже. И каждый новый эксперимент опрокидывает наши прежние "аксиомы".

Обычно мы рассматриваем как лучшее волокно сывороточный. Это - Больше, чем которые, изготовители выключают изготовление других волокон, и быстро на рынке, подобен, не будет ничего. Да, волокно сывороточный приобретено где быстрее любой другой. Да, это насыщает кровь аминокислотами быстрее. Но здесь научное удивление! Быстро справляясь во всем синоним высокого анаболизма, то есть мускульный рост! Это сывороточный, который белок "заработал", это необходимо, чтобы есть это часто, очень часто - каждое полчаса!

Здесь результаты опыта, который был помещен в протекание французских ученых. Первая группа времен в день получила молочный казеин волокна, который, как известен, медленно переваривается в gastroenteric пути. Вторая группа - аминокислоты в свободной форме, слишком один раз в день. Третье - волокно сывороточный (один раз в день). И четвертое - волокно сывороточный, но маленькие части 13 раз каждые 20 минут. Позже спустя 7 часов после приема экзаменующихся волокна были рассмотрены на подчиненном балансе лейцинового - этот индикатор характеризует уровень анаболизма.

И так, анаболизм был выше в первой группе, чем во втором. Казеин появился лучшие аминокислоты. В третьей группе анаболизм был самым низким. Ясно, почему. Волокно Сывороточный быстро приобретено, но как быстро кровь листьев. В результате остальная часть дня мускула живет на короткие порции - аминокислоты в крови на минимуме. Хорошо и самым высоким там был анаболизм в четвертой группе, где экзаменующиеся часто получали волокно сывороточный.

Так, все ясно. Ученые, очевидно, точно установили, какое волокно и какой путь его приема является самым эффективным с точки зрения выгоды мускульного веса. Однако, все - вопрос заключений науки, и в жизни в другом отношении. Здесь смотрите.

Сценарий первое. Мы допустим, это необходимо для Вас интенсивный образовательный или рабочий день без разрыва обеда. В этом случае лучший выход - чтобы "быть загруженным" казеином под началом даже утром, до начала работы или исследования. Единственный прием сывороточного белок в середине дня, Вы уже знаете, Вы не будете спасать. И здесь казеин помалу даст крови аминокислоты, поддерживая скорее равный уровень анаболизма.

Сценарий второго. Прежде, чем мечта также лучше "заправить горючим" казеин. Если Вы принимаете сывороточный белок, он "управляет" от силы несколькими часами. И здесь казеин - "долгоиграющее" волокно. Это поддержит Ваши мускулы перед пробуждением.

Сценарий третье. Прямо после обучения это - необходимый "вкачать" в мускулах большего количества аминокислот. В этом случае принять это - необходимый сывороточный белок. Здесь сильные краткосрочные аминокислотный плещутся только между прочим.

Сценарий четвертое. Если Вы проводите, так сказать, свободный образ жизни, чтобы признать, что это - необходимый сывороточный белок и поскольку это возможно, чаще. Разделите норму дня волокна для маленьких частей и сделайте список из частого приема частей. Промежуточный интервал - не дольше 3 часа.

Сценарий пятое. Если Вы знаете, который в течение следующих нескольких часов, которые съедят, это не будет возможно, принимать помимо казеиновый, вместо волокна сывороточный.

Главное - анаболизм!

Фактически, все проблемы пищи в боди-билдинге отдыхают против анаболизма "поощрение". Наша проблема - по любой стоимости, чтобы поддержать организм в анаболическом условии. Это ясно как полдень, что тот и только универсальное волокно, отвечающее на нашу проблему, не существуют. Поскольку мы только что узнали, каждая схема альбуминовой пищи хороша для любого конкретного случая. Однако кроме основной, "анаболической" функции белки выполняют также другую роль. Например, волокно сывороточный содержит (правда, в минимальных количествах) различный пептиды (вещества, которые также принадлежат классу альбуминовых связей). Это - альфа-laktalbumin, бета-laktoglobulin, immunno-globuliny и лактоферрин. В каждом из этих пептидов в организме, самом полезном, проблеме, Например, лактоферрин выполняет антиокисление и действие противомикробное.

Как показали события с животными, волокно сывороточный продвигает укрепление неприкосновенности. Это также поднимает уровень глютатиона - и это - один из самых важных антиокислителей в человеческом теле. Это экспериментально доказано, то дополнение сывороточного, белок в диете людей, уже потребляющих достаточного количества волокна, обязательно приводит к росту мускульного веса тела.

У волокна сои также есть дополнительные льготы. Соя имеет антирак эффект и, согласно ученым, может продвинуть мускульный рост также. Например, эксперименты на животных показали, что содержащий в волокне сои изофлавоны отдают известный анаболический эффект.

Так, мы подведем итог. Выбор конкретного волокна зависит от различных факторов. Казеин рекомендуется к тем, кто ест с частями. Если предполагают к себе, часто, выбирать волокно сывороточный. Также не забывайте о других волокнах: их разнообразие позволит Вам удовлетворять "анаболические" требования мускулов полностью. Помимо волокон, все отдельно и все вместе, усилит Ваше здоровье.

Автор: José Antonio

Источник: "Сила и Красота"