Пригодность - гармония и совершенствование тела

Может рассмотреть меня как беспечный тип, но, говорить правду, от этих девочек, меня просто тянут! Любимые леди, Вы хотите, который выключили мужчины шеи, когда Вы проходите мимо? Тогда слушайте советы участников турнира "Пригодность Олимпия"!

ПЕННИ ЦЕНА: Кто от нас не мечтал, чтобы достигнуть желательных результатов как можно скорее?

И тем не менее это не необходимо, чтобы торопить время. Успех, как известен, развивается деталей: как, поскольку Вы делаете в зале и из этого, сколько точно придерживается диеты, дает ли достаточно времени аэробному обучению. 90 процентов моих школьниц начинают чувствовать, что их мускулы имеют более сильный позже спустя две недели после того, как начало обучения, и в результатах 4-6 недель становится заметным партнерам.

Если Вы обучаетесь, но не позволяете самостоятельно работать, чтобы наблюдать диету, тело остается покрытым слоем жира, и изменения тогда видимы не так очевидно. Хорошо поднятая программа обучения и правильная система электропитания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - пока объект в поле зрения не будет достигнут.

Первый жир спускается быстро, тогда этот процесс замедлен. Одно из самых первых заметных изменений - консолидация бицепсов: мускулы становятся выпуклыми и хорошо обрисованными в общих чертах. Главная часть прессы тогда становится более сильной - жир спускается с нее быстрее, чем с основанием, и вертикальное углубление, которое передает центр живота, скоро становится видимым.

И здесь для бедер и ягодиц лучшая система - легкий burdenings и в максимально возможной степени повторения. Нападения отлично здесь помогают. Одним словом, схема очень проста: обучение с легкими весами, точной диетой и аэробной занятостью - управляемый, двигающийся на велосипеде, velosimulator, бегущем пути, степпер. Я гарантирую - через любого Вы тела не изучаете половину года!"

МОНИКА BRANDT: зоны Проблемы

"Моя система чрезвычайно проста: очень легкие burdenings, максимальное число повторений и минимального отдыха между наборами - 15 секунд, не больше! Новичкам лучше обучать часть основания тела четыре раза в неделю. Сделайте на трех наборах на каждом осуществлении. Более лишний вес Вы на вас непосредственно бремя, вышеупомянутыми там должны быть многие повторения: вариант с 30 оптимумами.

И напротив: если Вы являетесь худыми, Ваш предел - 15 повторений. Для ягодиц самое большое осуществление - нападения. Я обычно делаю нападения назад так, чтобы колено упало вниз строго позади пятки. Я изучаю внутренние части бедер на учебном аппарате для получающегося. Если уменьшать модное усилие коленей, вместо anklebones, осуществление работает Более effectively.-легкий, повторения, это - в максимально возможной степени вес.

Поскольку внешние части бедер делают liftings наложения ног на одной стороне. Помните: нога перемещается строго в одну линию с телом! 30-40 повторений будут достаточно. Для мускулов части основания прессы я выполняю liftings коленей на наклонном правлении головой вниз. Голова обосновывается там, куда Вы обычно помещаете ноги. Обе руки предпринимают поперечную балку позади и снимают колени склонности к груди. В главном пункте выдыхают и более низкие ноги в стартовой позиции. Не забывайте: колени все время должны быть согнуты под углом 90 степеней!

Для трицепсов я советовал бы, чтобы сделать прессу сверху донизу под давлением - возвращение или прямой хватом, с ручкой склонности или частью веревки. Сделайте прессу что одним, другой рукой.

ДЕББИ КРАК: Упражнения, которые не необходимы для нас

Большинство женщин не хочет, становится мужеподобным великаншами. Конечно, мускулы - это прекрасно, но как "накачать" их без повреждения женственной формы? Здесь здесь также правильный выбор упражнений важен. Я советую школьницам, чтобы избежать тяжелой атлетики и powerlifting: толчки, толчки и наброски становые - это не для нас!

Гладкие линии и гармоничные формы, и, по моему мнению, необходимы для женщины, прежде всего с этой целью тренируется с гирями, вместо с баром больше подхода. Гири обеспечивают лучшее расширение, и обучаться с ними более легкий и более приятно.

Работая по груди, я никогда не делаю барное наложение прессы, и я концентрируюсь на прессе гирь на горизонтальной или наклонной скамье или наложении культивирования.

Для спины я предпочитаю прессу блока от вершины до основания - это более легкий и более благополучно, чем pullings, таким образом легче контролировать обременение, и, следовательно, возвращение оказывается больше.

Если Вы решили работать по плечам, забудьте о шраги или прессе из-за головы с тяжелыми весами! Намного больше преимущества будет от liftings до сторон с гирями и на блоках - и вес, конечно, возьмет маленький.

Для бицепсов я обычно делаю EZ-барный подъем, потому что он уменьшает погрузку запястьями, для трицепсов - пресса сверху донизу и разгибания вручают наложение, но не отжимания на барах: в этом мужчины позволяют, заняты!

И здесь для телят и бедер фактически все упражнения хороши. Однако, это, кто желает держать округленность линий, это не необходимо, чтобы интересоваться тяжелыми изгибами колена, - здесь нападает, и ноги разгибания лучше, приблизится.