Как держать нормальное число

Каждый год число полных людей растет. Так, в Восточных европейских странах от 10 до 20 % школьников имеют лишний вес. Под свидетельством об экспертах Мировой организации услуг здравоохранения страдает тучность 1/5 часть населения земного шара.

Тучность возникает по различным причинам, но майоры два - лишняя пища и недостаточная движущая деятельность. Полные люди, как правило, любовь является вкусной и в изобилии поесть. В первых стадиях эта привычка не вызывает их специальные неприятности, но должным образом она приводит к нарушению метаболизма, и также болезням сердечно-сосудистой системы.

"Это подсчитано, - профессор Dilman V. М. пишет в книге" Большие внутренние часы, ", - что накопление в организме лишнего жира 4-5 кг создает то опасное изменение в метаболизме, который является уже достаточно для развития атеросклероза. Косвенный показ вычислений, что такое внешне незначащее увеличение веса, если для знака сноски, чтобы принять 20 лет, уже, как правило, происходит на 30 лет". Поэтому это очень важно, что вес тела человека оставался таким тем, что это было установлено через 20-25 лет в течение всей жизни. Как, например, в нашей известной балерине Galina Sergeevny Ulanovoj. Когда это так или иначе спросило: "Что Ваш вес?" - она ответила: "49 кг." - "и ранее когда Вы танцевали?" - "также 49 кг".

И что основные причины возникновения законченности в молодых женщинах? Это чаще обжорство и бездействующий образ жизни. Организм для реализации жизненных признаков (движение, теплообразование, обновление тканей) требует определенного количества энергии. Это получает эту энергию с пищей. Если энергия прибывает больше, чем она требуется, баланс в организме сломан, и человек полнеет. Чтобы поддержать вес до марки, это необходимо, чтобы рассмотреть строго потребление калорий и их расхода. Если организм получает калории больше, чем тратит, по крайней мере на 1 %, человек начинает печатать вес. И ли часто Вы думаете об этом, съедая следующий пакет мороженого, пирог или конфету? Очевидно, нет, и не жаль. После того, как вся законченность начинается с безудержного приема разнообразной пищи.

Если Вы выздоровели, чтобы избавиться от лишнего веса, это необходимо следующие:

Уменьшать калорийность пищи так, чтобы расход энергии превысил свое прибытие. Qualitatively, чтобы изменить структуру пищи: это необходимо, чтобы съесть меньше чем углеводы (конфеты), жиры, это меньше, чтобы использовать жидкости, это - больше чем овощи, фрукты и продукты, богатые витамином.

Увеличить подводимую мощность. Подводимая мощность в зависимости от своего рода работы различное. Для людей работы умственной деятельности в положении, сидящем с маленьким физическим давлением и расходом энергии приблизительно 600-700 килокалорий в день, характерно (не рассмотрение расхода энергии на основном обмене, то есть для организма, функционирующего даже в отдыхе). И для нормального функционирования организма как марка физиологов, человек должен провести день приблизительно 1000 килокалорий. Во всех людях, занятых главным образом интеллектуальный (вместо физического) работа, ежедневный дефицит форм подводимой мощности. Чтобы увеличить расход энергии, это возможно посредством физкультуры, танцев, массажа.

Чтобы вести лишний вес, это необходимо, чтобы войти в различные виды физической деятельности в арсенал спортивной занятости: ходьба, которой управляют, ходя на лыжах и велосипед, спортивные состязания, плавание, гимнастика. Однако в заявлении этих средств система необходима.

Иногда женщины жалуются, что заняты в физкультуру, вместо становятся тонкими. Если проанализировать, что является временем, они заняты, становится ясно, что, чтобы вырастить тонкий они и не мочь, поскольку их нерегулярные и не интенсивная занятость продвигают только на увеличение аппетита. Это необходимо, чтобы потратить занятость не менее часто чем 3-4 раза в неделю и в достаточном объеме, с оптимальной погрузкой.

Хорошее средство становления тонким идет: чтобы пойти это необходимо быстро, не меньше чем 100 шагов через минуту. Ежедневная норма ходьбы для полных женщин — не составляет меньше 6-8 км.

Более эффективный на расходе энергии идет на лестнице. Почти у каждой горожанки есть возможность несколько раз в день это, чтобы быть занятой, вместо использовать подъем. Однако, как показали исследования, известный вес сгонка происходит только во время ходьбы на лестнице в течение 25-30 и большего количества минут.
Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 шагов через минуту делает 0,14 килокалории на 1 кг веса. Таким образом, женщина с весом тела тратит 70 кг при подъеме на лестнице приблизительно 10 килокалорий в минуту. Подводимая мощность в спуске на лестнице, немного более низкой. Начать обучение целесообразно с 10-15 минут и вести до 30-40 минут.

О благотворном действии на организме медленного пробега уже это очень написано. Важно помнить, что начать занятость управляемым лучше после консультации доктора или учителя-эксперта. Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше использовать медленный и длинный бег трусцой. Чтобы начать обучение, это необходимо от расстояния 500-600 м. (частота 120-130 шагов через минуту), увеличивая расстояние на 100-200 м. каждую неделю. Оптимальная длина расстояния для женщин 2-3 км. Обучение проводит 3-4 раза в неделю. В течение зимнего времени вместо управляемого это лучше ходить на лыжах. Это более интересно и более эмоционально. Расстояние постепенно возможно увеличить приблизительно 10-12 км и больше.

Это необходимо для полных женщин, чтобы провести ежедневные уроки физкультурой, длящейся не меньше чем 45-60 минут. Будьте заняты в гимнастику с гирями, шаром и эспандером, и утром управляйте трусцой.

Становиться тонким лучше летом, особенно во время праздника, когда без повреждения возможно уменьшить объем и калорийность пищи, отказаться от овсянок и макарон, и заменить их овощами и фруктами. Если у Вас есть отдых в пансионе, не ешьте полностью часть. Помните — Вы должны стать худыми.

Во время праздника устанавливают точную систему независимой занятости, включают в них управляемый, ходьба, упражнения общеразвивающие, спортивные состязания и, конечно, плавание. Часть упражнений делает в воде, это также эффективно. Быть чаще взвешенным. Вы будете видеть, что Ваш вес должен уменьшиться.

Помните, что замедление в пище — здоровье и красота обещает.

У некоторых женщин было мнение, что бороться с законченностью, это возможно посредством курения. Но, как показывают исследования ученых, куря — неэффективные средства. Кроме того, задумывавший симпатию за это, Вы начнете переносить также другие болезни. Так что не курите. Будьте доказательством к этому не столь фешенебельное и чрезвычайно вредное хобби.

Из книги J.I.Kurpan's "Остаются изящными"