Обучение ягодиц и бедер

ПЕРЕМЕННЫЕ НАПАДЕНИЯ

Минна начинает каждое обучение ягодицам и модные нападения переменной в учебном аппарате Смита. Начаться с этого берет бар от стойки и надевает трапеции (как в традиционных изгибах колена). Один фут выставляет вперед, другая спина, расстояние между ногами в положении "ножницы", приблизительно 90 видят “выправляемые плечи Холдинга и напряженные мускулы живота, я сгибаю колени, и я понижаю тело, все время, наблюдающее за этим, колено и лодыжка ноги, это вперед, сформировали вертикальную линию. Я падаю прежде, все же я не буду чувствовать полное давление в мускулах ягодиц, задней части бедер и popliteal сухожилий. Для меня самая низкая фаза оно, когда ягодицы ниже колена, это вперед, и второе колено почти, касается пола. Я чрезвычайно гибкий, поэтому не так беспокойство, если в Вас так не уезжает. Хранение ягодиц и бедер напрягалось, я поднимаюсь к стартовой позиции. Тогда я помещал ноги поблизости, и сразу я изменяю положение ног на противоположности для работы повторения от другой ноги ”.
Как это первое осуществление, Минна начинается с легкого веса, постепенно увеличивая это во время следующих двух наборов.

ИЗГИБ ПОЛОЖЕНИЯ НОГ

Следующее осуществление нацелено на мускулы задней части бедер больше. Но почему односторонний изгиб, положение, вместо обычного наложения изгиба? “Я даю преимущество для одностороннего изгиба, поскольку это позволяет исправлять дисбаланс, который может быть сформирован в моих мускулах”, объясняет Минна, уделение внимания которого возможно увеличить погрузку на ту ногу, где отставание в развитии чувствуют. “Кроме того, мне нравится положение, стоящее, поскольку поддержка баланса тела не позволяет использовать помощь стабилизации мускулов” больше.
Держа для поперечной балки, Минна выправляет плечи, колени таким образом не являются напряженными. Ногой заменяют под цилиндрическим валиком так, чтобы это касалось ахиллесового сухожилья. “После давления мускулов живота и ягодиц я поднимаю валик, передавая полную амплитуду движения. Это желательно, чтобы валик коснулся ягодиц. Я отжимаю в главной фазе, и я начинаю понижать валик, все время, чувствуя его сопротивление. Я всегда понижаюсь в более медленной норме, чем я поднимаюсь”.

НАБРОСОК НОГА ПОД ДАВЛЕНИЕМ

“Это просто фантастическое осуществление, это также развивает мускулы бедер, но прежде всего нацеленно на мускулах ягодиц”, говорит Минна. Для работы осуществления она надевает лодыжку манжет и цепляется это за горизонтальным блоком. Далее предпринимает поперечную балку для вычитания баланса. Плечи и торчавшие ягодицы, колени там - некоторая склонность. Напрягая мускулы живота и ягодиц и концентрирующийся на последнем, это начинает убирать ногу для себя. Колено сохранено немного согнутым во время работы всего повторения. “Я тяну ногу для меня непосредственно, поскольку это возможно далее, держа плечи, прямые линии и голова поднялись”. Окончательная цель натягивания кабель главным образом за счет сокращения мускулов ягодиц, вместо изгиба колена.

СТАНОВАЯ НАБРОСОК НА ПРЯМЫХ НОГАХ

“Я становлюсь на деревянной поддержке, носках края поддержки поддержки ног, по-другому диски пошевелятся при барном понижении. Сначала я становлюсь равным, держа бар на протянутых руках. Тогда я напрягаю мускулы прессы, я убираю плечи назад, уменьшая совки. После этого я сгибаюсь вперед, и я начинаю понижать бар, сдерживая прямую линию (это очень важно!). Во время работы осуществления я - поднятая голова, ожидание, и я чувствую давление в мускулах ягодиц и бедрах”. Минна понижает бар, поскольку это возможно более низкий (к носкам ног), будучи поздно на моменте в пункте основания амплитуды. Тогда это возвращается к месту запуска, таким образом печать подписи не прибывает ближе в тело на расстоянии, которое меньше чем 3-5 видят, Но Минна предупреждает, что такое продвижение подписи отпечатывает достаточно опасный, и может переобременять горный хребет.

Формирование ягодиц от Минни Лессиг

Нагрейте мускулы перед начинающимся обучением ягодиц и бедер. Это очень важно для предотвращения убытков и травм. Я начинаю делать легкие упражнения на расширении. Кроме того, я начинаю с легких наборов, и затем уже я прохожу рабочим. Я начинаю обучение с упражнений, которые подчеркивают ягодицы. Я направляю всю погрузку на мускулах ягодиц, вынуждая их выполнить работу большинство части. Если начаться с упражнений для бицепсов бедер, они быстро исчерпаны, и затем с переменными нападениями к ним помогают квадрицепсы. Несмотря на тот глубокий изгиб колена не вступают в мой основной комплекс, в начале, они помогли мне увеличить размеры ягодиц. Многие избегают наброска становоной, не желая рискнуть. Конечно, это необходимо, чтобы быть осторожным, выполняя это осуществление. Но это замечательный, если это, чтобы выполнить правильно - спину должна быть прямая линия, и сжатый живот. Начните с легкого веса и хорошо выполните все движения прежде, чем увеличиться вес. Я занят в расширение мускулов даже между наборами. Как я очень гибкий, я необходимые чрезвычайно трудные упражнения для существующего расширения мускулов. Иногда с этой целью я делаю бечевку.
Если я справляюсь с 12 повторениями в каждом наборе, выполняя упражнения для ягодиц и бедер, меня в нормальной форме. В конце каждого обучения я делаю набросок становую, тогда я пью коктейль белка, и я начинаю протягивать мускулы ягодиц и бедра даже 10-15 минут. Большинство не понимает, что наилучшее время для расширения и гибкости увеличивается только после обучения.