О, это тыловое представление!

Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в пригодности по Закону Lajzy!

MINIFILE: Закон о Lajza

Дата рождения: 7-ого октября 1965.

Место рождения: Сан-Франциско.

Место жительства: США, Калифорния.

Рост: 173 см.

Вес: в период межсезона - 65 кг, конкурентоспособных - 61 кг.

Семейное положение: Не женатый.

Более высокие достижения: Чемпионат Калифорнии на пригодности 1997, 1 места; "Тим Юниверс Пригодность" 1998, 1 место (выиграл профессиональную лицензию); "Римини О Пригодности Классический" 2000, 1 место.

Ваша любимая игра? После интенсивного обучения было бы желательно, чтобы кое-что успокоило. И я сажусь "Монополия", но тогда таким образом я получен, что деловые пределы почти борются с партнерами. Более коротко, море удовольствия.

Если бы Вы собирались приземлиться для пустынного острова, и Вы могли бы взять с вами непосредственно только три компакт-диска, что Вы выбрали бы? Во что бы то ни стало кое-что от тяжелой судьбы. Я - простой балдею от громкого баса. Тем не менее я взял бы кое-что современное, в стиле "техно-дом". Хорошо и кое-что от джаза, вероятно, Дэвида Senborna. Это ужасно приятно ко мне.

Ваш любимый журнал? "Флекс".

Мне очень нравится исследовать там фотографии.

Для контактов: Лайза Lowe, 1250-I авеню Newell, Набор 234, Ручей Грецкого ореха, Калифорния 94596

В профессиональной пригодности Лайза - образец feminity. Это, которое, справедливо чтобы сказать, очень испытывает недостаток в опасных зрителях "Пригодность Олимпии". Действительно, они покупают билеты за такой праздник женской телесной красоты и что получает?

И все, потому что в современной пригодности прежние названные гимнасты с их числами особенности "мальчиковыми" неразделено доминируют. В этом смысле позирует одно из большинства отпадных, Лайзы - то, когда это поворачивает к залу спину. Если "Пригодность Олимпия" также задумана, чтобы показать мировым образцам женского совершенствования, здесь они - пара идеально кругловатых, сжатых и твердых ягодиц. В мире боди-билдинга это, как принимают, проводит параллели и сравнивается. Пирс, лучший бицепс в Арнольде, спине - в Дориана Ятса... И так, лучшие ягодицы на свету - по Закону Lajzy!

Она говорит, что красота "депрессии основания" - достижимый бизнес. Весь отдых против постоянства и будет. Никакие специальные трудности также не присутствуют. Перед Вами сложный Лайзы, с которой помощью это "построило" восхитительную округленность. Более коротко, проверенный рецепт, который и к Вам приведет к удивительному результату. Было бы желание!

Выше мгновенного успеха

Знайте, что необходимо для отчета в наложении прессы? Стенографии. И что необходимо для отчета в изгибах колена? Короткие ноги. И что необходимо, чтобы победить, дарят пригодности ее акробатику цирка? Правильно! Рост не выше 160 видит Против последующей пригодности - "pudges" Лайза с ростом моделирования в 173 сантиметрах, смотрится скорее необычно. По крайней мере вот, о том, что остановить вид. Но рост не единственная вещь, которая ассигнует Лайзу. Позади его плеч долгие годы занятости балетом в балетной школе, известной на всей Америке в Нью-Йорке. Согласитесь, это вообще, что быть занятыми в спортивную гимнастику. Это - другой "менталитет", другая сенсация жизни. И все еще. На счете в Лайзы так много рекламных контрактов с гигантами промышленности пригодности, что о тяжелом доходе на хлебе насущном она может забыть до конца дней. Однако, каждый день она приезжает, чтобы работать в парикмахерской в родном маленьком городе в Калифорнии где работы... Простой парикмахер.

Пример Лайза отрицает прочные представления о спортивном успехе. Его огромная популярность очевидно не соответствует скромным результатам турнира. Хотя Лайзе первое на "Римини О Пригодности, которую Классический" 2000 в Италии также был возможен, чтобы закончить, в большинстве случаев это довольно местом в части основания стола.

Положение постороннего Lajza касается более чем легкий. "Хорошо, предположение, сколько ко мне лет? - Она смеется. - сколько? 25? Не добрался! Ко мне - 35! Хорошо, если я не могу взволновать серьезно из-за места никого там на соревнованиях? Жизнь сделала меня мудрым. Любая женщина по природе актриса. Хорошо и конкурентоспособный подиум - та же самая сцена, как любой другой. Очень интересно - играть характер в любой работе, услышать аплодисменты, и затем распределить автографы. Для меня все это, где что более важно, чем награжденные места. Слушайте, главное, интересно жить, идут на соревнованиях и видеть мир, знакомиться с новыми людьми. Помимо сегодня пригодности стал признаваемым и дорогим видом спортивных состязаний. Однажды по мне смеялся, когда я фанатично качал" железо "на уровне с мужчинами. Хорошо и сегодня, как спортсменка пригодности, я - в центре внимания. Наконец были признаны мои жизненные ценности. Здесь то, что я считаю важным!"

На гребне волны

Да, сегодня жизнь провинциального косметолога Lajzy в любом случае Вы не будете называть скучным. Позже это получило приглашение от Голливуда и сыграло в фильме в непредвиденной роли в месте teleinsurgent. Кроме того ее название находится по телевидению в программе пригодности. И несколько дней назад к этому назвали и сделали абсолютно экзотическое предложение участвовать в борьбе.

Были времена когда как самая важная жизненная цель Лайза, который рассматривают участием в "Пригодности Олимпии". Мечта была выполнена. Конечно, Лайзе, трудно конкурировать с прежними чемпионами на гимнастике, но когда это - вопрос турнира такого разряда, амбиции, отходят на второй план. Ядро должно добраться до первых десяти, стать человеком "держателя". Хорошо и это уже абсолютно другие горизонты судьбы.

Если Вы - участвующая "Пригодность Олимпии", тогда невозможно расслабиться. Соревнование настолько сильно, что любое место в десять - уже достижение. Так, если Вы намерена снова, чтобы действовать, весь год пройдет под признаком самого сильного давления физических и духовных сил. Сначала такая перспектива спугнула Лайзу, и она объявила, который более никогда не будет казаться на "Олимпии". Но тогда передумал: "я чувствую на гребне, и я думаю - вместо того, ли нестись ко мне все еще немного на этой волне, в конце концов чтобы спрыгивать от этого из я всегда я буду вовремя?"

Gakk-knee-bends

Лайза получает плечи под основными валиками, это - сильный опирает спина о месте и запусках, чтобы "выбрать" положение ногой на платформе. В теории выше помещал ногу, больше погрузки на ягодицах. Но есть еще один параметр: ширина утверждения ноги. Хорошо и здесь это необходимо, чтобы чинить, в то время как Вы найдете такое положение, которое загружает ягодицы на всей сотне. Сделав дыхание, Лайза открывает стопоры и принимает вес на прямых ногах. От этого положения это медленно падает вниз, в то время как коленный сустав не будет согнут под правильным углом. Вообще, есть причина упасть к основанию. Тогда ягодицы получат даже больше loadings. От положения основания это необходимо, чтобы повыситься сильное взрывчатое движение, сделав начало из пяток платформы (вместо всей ноги или, особенно, носки!). Сначала сделайте осуществление с маленьким весом, чтобы учиться чувствовать работу ягодиц.

Нажмите один фут

Это - личный прием Лайзы - это делает прессу на один фут. Такая пресса, где ягодицы "грузов" более настоятельно. Основной момент - чтобы отжать платформу это необходимо пятка, вместо всей ноги или носка. Осуществление кроме того точно воздействует на красоту: улучшает сустав ягодиц с модным бицепсом - мускул обратной поверхности ног. "Погрузка на ягодицах оказывается непосредственно зверской. На следующий день Вы не можете сесть без чьей - либо помощи!" Лайза занимает стартовую позицию в учебном аппарате и помещает один фут в платформу - почти к высшему краю. (Такое положение ноги загружает ягодицы более настоятельно). Лайза глубоко вдыхает, удаляет стопоры и медленно понижает платформу. Тогда это сильно нажимает платформу вверх. Сделав запланированное число повторений на один фут, это выполняет точно так много повторения другой.

Становая набросок на прямых ногах

"Это самое серьезное осуществление для ягодиц, - говорит Лайза. - Сколько Вы сделали прессу, нападения и gakk-prisedov, без набросков становой Вы, попка все равно остается дряблым и неаппетитным." Становая набросок - основание оснований и, в то же самое время, очень трудное осуществление. Желание иметь класс назад, поучает Лайза, выращивать любящий становую. Так, предпримите печать подписи бара и выправляться. Ноги рассматривают как прямые линии только условно: колени однако немного согнуты (полное выправление коленных суставов угрожает травмой). Плечи развиты, подбородок вверх, вид вперед. Изменяя руководство вида, медленно мы сгибаемся, и одновременно мы убираем бассейн назад. Глубина склонности чрезвычайно важна. Изгиб до будет чувствовать, что самое сильное простирается в бицепсах бедер. Таким образом бар, чтобы возвратиться на полу, это не необходимо, держите это на весе. От этого положения быть снова выправленными и кроме того статически ягодицы напрягите. Ослабляя давление в ягодицах, начните следующее повторение.

Нападения

Весьма традиционное начало: Лайза стоит непосредственно и держит гири на протянутых руках на сторонах случая. Набор начинается с широкого шага вперед тогда падения Лайза полуприсед. Тогда это сильно делает начало из пола пяткой "передовой" ноги и срочно отправляет дальше случай и вверх. В промежуточном положении прежде, чтобы упасть в новом присед, Лайза статически напрягает ягодицы и больше не ослабляет их к следующему шагу. Такой прием по существу увеличивает погрузку нападений ягодицами.

Подъем бедра от стояния на коленях положения

Этот Лайза осуществления впервые стоял в классе балета, где он использовался как разминка, и впоследствии включал это в арсенал "ягодиц". "Одно из его преимуществ состоит, что возможно выполнить это где-нибудь - здания или в гостинице, - это объясняет. - помимо этого чрезвычайно эффективно". Она спускается на четвереньках на циновке пола или любом другом удобном покрытии так, чтобы руки и бедра успокоились строго вертикально. Начаться с этого поднимает один фут так, чтобы это сформировало в воздухе письмо "V" (расстояние от колена до пола 30 см). Тогда это статически напрягает ягодицы и тянет снятую ногу вверх, в руководстве потолка, и движение сделано в тазобедренном суставом, вместо в колене. (Амплитуда движения является довольно незначащей - не больше, чем 30 сантиметров все то же самое). В максимально возможной степени уменьшавший ягодицы вторгаются главный пункт, это понижает ногу в начальном положении.

Раскол

Главное - внимание!

Ягодицы активно воздействуют в таких упражнениях на мускулы ног, как изгиб колена, "нападения", набросок становая на прямых ногах и многих других вещах. Беря эти упражнения, так сказать, для основания, Вы можете добавить далее к ним и большему количеству движений "адреса", как подъем бедра от положения, становящегося на колени окончательно, чтобы "закончить" ягодицы.

Обязательно включайте в программу обучения ягодиц по крайней мере одно "одностороннее" движение. Это позволит Вам концентрироваться полностью на исследовании каждого из "половинок" и поскольку это необходимо, чтобы испытать то место, где ягодицы соединены с бицепсами бедер.

Чтобы изучить ягодицы, это возможно не только с burdenings, но также и в ходе аэробного обучения. Например, занимаясь на kardio-учебном аппарате как степпера или овальном учебном аппарате, сделайте амплитуду максимума движения. Это поднимет погрузку на ягодицах.

Выполняя любой из вариантов изгибов колена, поместите ногу едва более широко и падение, более низкое, чтобы установить в ягодицы большего количества работы.

Давление поддержки в ягодицах на всех участках амплитуды движения. Многие так интересуются работой ног, которые абсолютно забывают о ягодицах, и в конце концов ней также мускулы, кроме того что! Усилие по концентрату в "пятом пункте", и Вы в полной мере испытаете все осуществление через это место (шутки в сторону!).

То, когда Вы выполняете упражнения на ногах, прямое движение пятками - это, вынуждает ягодицы быть помещенными более активно в операцию. По крайней мере, Вы будете чувствовать, как давление повышается на обратную поверхность ног и как будто его вылили бы в ягодицах.

Комплекс

* На каждой ноге.

Если Вы новичок, выполните на каждом обучении на трех упражнениях на ягодицах и если у Вас уже есть опыт в четыре.

Автор: Джеф О'Коннелл

Источник: "Сила и Красота"