Идеальная грудь

С самого начала устраните от головы главное психологическое препятствие - это не необходимо, чтобы думать, то обучение власти только мужчинам. В Вас, женщине, также мускулы и если это уступает человеку, занятость находится в силе абсолютно ненамного. Но неоднократно превосходит человека в выносливости.

Мускулы - "одежда" тела. Их упругий и заполненный вид дает красоте конституции, хорошо и если мускулы, чтобы не обучаться они испортят Вашу внешнюю форму точно как бесформенную и наклоненную одежду. Так без комплексов идут в комнату осуществления к барам и гирям. Мужчины Вы имеете на всем этом наборе инструментов не больше права, чем, женщина. С самого начала это необходимо, чтобы определить: мнение, тот возможно свободный вес - для мужчин, и учебного аппарата - для женщин, в корне неправильно. Да, учебный аппарат, более удобно, но бар и гири, куда причина, что любой учебный аппарат делает погрузку узконаправленной, именно поэтому неестественный и, следовательно, неэффективный, быстро приведет Вас к желательной цели. Действительно, в жизни так не случается, что любое движение было сделано силой одного изолированного мускула. Хорошо и подъем бара или гирь состоит в том где больше близко к природе. Много мускулов, так же, как в жизни работают сразу. За счет этого мускулы получают более сильное возбужденное возбуждение, поднимают силу и объемы быстрее. Так что не смущайтесь брать в руках гирь или бара. Они только добавят к Вашим формам feminity и очарования.

Последнее замечание особенно важно, когда речь появляется грудные мускулы. Опыт боди-билдинга свидетельствует, та грудь, где отвечают на свободном весе, лучше. Это - больше чем это, в "женском" случае, которым управляет такое правило: меньше Вашей груди, более важного, чтобы примениться в обучении гирь и бара.

Будьте определены с главной задачей

Прежде, чтобы начать грудь "оценка", быть определенными, который Вы, фактически, хотите. Как "конечный продукт" должен смотреть? Более глубокая депрессия в основании необходима для Вас? Вероятно, Вы желаете замаскировать торчание ключиц? И может, Вы должны поднять (грудь) немного? Во всех этих случаях это необходимо, чтобы сделать учебный акцент на главной части грудных мускулов. Почему? Чтобы ответить, короткое анатомическое отклонение необходимо. Грудные мускулы и если это точно большие грудные мускулы, являются плоскими мускулами пары, покрывающими впереди грудную клетку. Они начинают точно под ключицами - эта грудь вершины названия области. И так, если основание грудных мускулов в женщинах хорошо развито по своей природе, вершина обязательно хромает. Это - больше чем это, со временем это и вообще теряет тон. В результате вершина грудной клетки принимает скромную "костистую" форму, и грудное свисание. Определенное заключение отсюда следует: Чтобы начать грудь оценки, это необходимо от целеустремленной погрузки на их главной области. Чтобы "сжать" главную грудь, выполните прессу бара или культивирование гирь на горизонтальной скамье так, чтобы вес (бар или гири) успокоился по грудному участку едва ниже ключиц; другой вариант - обучение на наклонной скамье, где вес занимает такое положение, естественное.

И теперь о частоте и технике обучения. Лучший результат дает грудное обучение два раза в неделю, и, на различных комплексах. Между прочим, чтобы начать грудь оценки абсолютно зеленым новичкам, это лучше на учебном аппарате. Пресса бара и гирь, и также культивирования с гирями требует значительный опыт балансирования веса. Чтобы не потерять время для того, чтобы учиться о "трудных" упражнениях, это необходимо, чтобы начаться с аппарата обучения "груди" и учебного аппарата Смита. Тогда, в процессе роста силы, это необходимо, чтобы передать свободный вес, заменяющий их есть больше 1-2 упражнения комплекса, которые выполнены в учебном аппарате.

Правило, номер один: обязательно "нагрейте" мускулы прежде, чем дать это, серьезная погрузка, поможет Вам избежать травм и поднимет возвращение от обучения. Для общей разминки достаточно пять минут работы над любым аэробным учебным аппаратом. Тогда возможно начать основную часть обучения. Но! Для начала сделайте 1-2 "разминочных" набор с весом, делающим 50-70 % от рабочего.

Правило, номер два: сделайте расширение. Будьте протянуты и после наборов разминочных, и между рабочими наборами. Тогда будьте должным образом протянуты под учебным занавесом, когда мускулы становится "теплыми" и упругими; это - прекрасный способ ускорить их восстановление после loadings и дать движениям максимальную амплитуду. Расширение должно быть статическим - ", не перепрыгивая" движения. Это необходимо, чтобы продолжать протягивать позу по крайней мере 10-15 секунд.

Как протягивать грудь? Вы должны протянуть одну руку строго в стороне и "быть завербованными" щеткой для вертикальной стойки учебного аппарата. От этого положения Вы должны медленно "включать" случай вручную, не предполагая болезненные сенсации в суставе humeral. По-другому, если в Вас правая рука расширена, Вы развиваете случай немного налево, и напротив. Помните: не к боли!

Все внимание, чтобы базировать упражнения

Относительно упражнений в Вашей голове кроме того не должно быть беспорядка. Есть упражнения главное, и там вторичны. Первые обеспечивают рост веса и вызывают грудь, вторую "работу" над формой. Основное беспокойство упражнений: все варианты наложения прессы (с баром или в учебном аппарате Смита) и все варианты культивирования с гирями. Относительно переходов на блоках, данных в учебном аппарате и различный ("сидячий" и "лежащий") учебный аппарат для прессы от груди это - незначительные движения, способные, чтобы улучшить грудь формы, но неэффективный в смысле оценки веса и силы. Однако, если Вы - абсолютно зеленый новичок, чтобы начать грудное обучение, я повторюсь, это необходимо на учебном аппарате. Здесь нет никакого риска понизить вес к себе на голове да, кроме того, учебный аппарат изучит Вас концентрации.

После начального 2-месячного периода позволяют груди иметь пару отдыха три недели и начинать второй цикл, постепенно "заменяя" упражнения в учебном аппарате свободные весы.

Грудное обучение: предосторожности безопасности

Перед учебным началом делают разминку и должным образом протягивают грудные мускулы.

Выполняя прессу, не отрывайте бассейн от скамьи.

Во всех не ломают правильную технику, чтобы снять вес больший.

Между Вашими мозговыми и грудными мускулами должна быть нерастворимая коммуникация. На осуществлении курс думает только о том, как работают Ваши грудные мускулы.

Перед осуществлением, начинающимся на учебном аппарате, просят показывать преподавателя Вам, правильная техника - своя работа!

Начиная движение, на мгновение держите дыхание, и затем сделайте выдох на самом трудном участке концентрической фазы повторения (например, когда Вы отжимаете бар вверх на горизонтальной скамье), и выдохните в эксцентричной фазе (когда ниже бар).

Грудные мускулы: женская программа

Никогда не обучайте грудь два дня подряд. В идеале интервал между обучением должен составить не меньше чем 3-4 дня.

10 минут активной разминки и расширения должны предшествовать "основному" обучению по крайней мере. Не забывайте быть протянутыми и между наборами.

Обучение согласно "передовой" программе, изучите грудь вместе с трицепсами в рамках одного обучения.

Программа для новичков

Программа для "передового"

Первые 1-2 набора каждого обучения нужно нести из 15 повторений с очень маленьким весом, что Ваши суставы и мускулы следующим образом месили.

* Эти наборы выполнены принципом "пирамиды". Первый из трех наборов должен состоять из 15 повторений, второго - от 12 и третье - от 10; таким образом с каждым последующим набором Вы должны увеличить небольшой вес, которые используют в данном осуществлении.

Автор: Maria N.Pollajner

Источник: "Сила и красота"