Плечи снежной королевы

История, как нордическая красавица Лина Йохансен обучает дельты.

Минифайл: Лина Йохансен

Родился: 2-ого января 1971

Место рождения: Осло, Норвегия

Место жительства: США, Калифорния

Рост: 165 см

Вес: 66 кг - в период межсезона, 64 кг - конкурентоспособный.

Основные марки спортивной карьеры: 1997: первое место на "Норвэй О Пригодности", третье место на "Пригодности Олимпии"; 1999: третье место на "Пригодности Интернэшнл"; 2000: "Джан Така классик" - третье место.

Как Вы приехали в пригодность? Я начиная с детства был очень спортивным. Десять лет были заняты в плавание. Мама во мне - культуристка, это возможно и играло ведущую роль, что я начал быть занятым в пригодность. Ко мне были девять лет, когда я пошел впервые на турнире на боди-билдинге - чтобы "быть больным" для мамы. И с десять я уже регулярно прочитал журналы культуристические. Сильное, гармонично развитое тело всегда восхищалось мной.

Казалось ли хобби Вашей мамы для боди-билдинга там, в Норвегии, несколько эксцентричной? Да, в теле женщины Норвегии здание не расширено почти. Но в нас в семье его уважаемый. Мои родители идут до настоящего времени на обучении - каждый день повышаются по пяти утрам, представляют? Так от их стороны я получил абсолютную поддержку.

Если сравнить Вашу жизнь в Норвегии здесь снова, в Америке, какие различия Вы можете назвать? Мне нравится местный климат - тепло, поэтому легче повыситься рано утром, чтобы пойти, чтобы обучаться. Я не люблю холодную погоду. Напротив, мне нравится нежное море, берега. И затем соревнования на пригодности в основном тратят здесь, в Америке. Здесь есть больше чем возможности, если Вы желаете быть занятыми в бизнес. Здесь естественные, качественные продукты, в Норвегии с этим вечные проблемы непрерывно в продаже! Здесь другое восприятие мира, другое побуждение.

Самый забавный эпизод. Во время первой профессиональной работы я должен сделать "колесо", но, вероятно, ужасно вычислил. Вообще, там был занавес. Я в этом полетел и приземлился - на пятом пункте! Я с самого начала так или иначе не любил обязательные программы, и после того, как тот случай непосредственно их начал ненавидеть. Но с тех пор я, двадцать раз ступили в стадию, и мой уклон, исчез.

Для контактов: Лина Johannesen, ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК 325, Город Дикого голубя, Калифорния 90232

Девятое место

Конечно, в 2000 судьба справилась с Линой Йохансен не очень справедливо. И произошел здесь это. Тогда в начале функционеров сезона ИФББ сообщили, что контрольные точки в женской пригодности изменяют в стороне более мягкие, женственные числа. Лина была куплена на этих беседах или нет, но на "пригодности" ½¿¼ »¿¯" в том году это уехало в такой форме - и проиграло! Поблизости были атлетически безупречный, хорошо "прослеженные" девочки - на их фоне приглаживают северную красоту, непреднамеренно смотрел посторонний. Помимо программ его конкурентов, очевидно выигранных, что касается гимнастических элементов, таким образом, работа Лины не произвела большое впечатление (и в конце концов это значительно улучшило это относительно сравнения с предыдущим турниром - там, относительно 1999 Олимпии, это было седьмым!) . В результате Лина и не могла подняться выше девятого места. Как это коснулось отказа? Сказать, это с самообладанием нордическим - значительно, чтобы нарушить правду. Ясно, то, что она рассчитывала на победу.

Даже зимой, через три месяца после того, как невезучая работа, когда я взял интервью у этого, Лина, не могла забыть в том октябре вечер в любом случае:

- Вообще девятое место на "Олимпии" имеет прекрасный нерешенный меня. Хорошо посудите, к Вам говорят: "Вы Желание победить? Тогда Вы должны смотреть так и так". Вы делаете в точности, как к Вам советовали, и был внезапно узнан, который судит, это появляется, управляются в соответствии с абсолютно противоположными критериями оценки!

- Давайте вспоминать мой результат на турнире "Джан Тана классик" (турнир, на который Лина действовала к Олимпии в июле). Если я в течение этого времени не изменился? Нет, но там я был первым в "спортивной" части, и третьим в общем погашении. Вероятно, успех повернул ко мне голову, и я решил ничего не изменить перед "Олимпией". Вообще, я ошибался.

Так или иначе, на следующем турнире, итальянском "Римини О Пригодности" в 2001, Лина планирует "казаться" абсолютно в другом отношении.

- Я желал стать образцом нового "человека" пригодности - более мягкий, чем прежде, - Лина допускает, - подобно, другой теперь требуется - "более твердое" тело. Хорошо, я могу стать более устойчивым", для меня это не проблема.

Интернет-место - под солнцем

Однако, подобный, отказы и события позади; теперь Лина редко вспоминает непостоянство судей ИФББ. В этом новые заботы; недавно она заключила следующий контракт с федерацией, и теперь все время тратит, "оборудуя" участок в Интернете (с его помощью, это планирует продвинуть благородные идеи женской пригодности в широких широких массах). В этом и других обязательствах, но сначала об участке.

- Мой участок использует огромную популярность, - с гордостью, которую говорит Лина, - много времени уезжает при ответе на электронную почту. Это уже прибывает все более - я, и я не знаю, что сделать. Между прочим, слава Богу, я нес с поставщиком!

Лина начинает собственный коммерческий проект; через участок это собирается торговать в спортивной одежде. Его модели появятся в продаже в этом году, и купить их это будет возможно не только через Интернет, но также и на некоторых спортивных состязаниях и улучшающихся клубах. Обо всех об этом Лина говорит с восхищением.

Список в Лине мы непосредственно скажем плотное. Однако этому однако удается найти время для лекций и других публичных заявлений. На них это показывает великолепный английский язык (это значительно улучшалось в течение тех трех лет, что она живет в Америке). Теперь даже трудно полагать, что Лина - робкий норвежец (ей понравилось говорить о застенчивости в прошлом). И что она думает в этом случае теперь?

- Застенчивость? - Лина смеется, - я являюсь категоричным, это все же не избавилось. Я - трус, прекрасный, я возбужден, когда я уезжаю к аудитории. Это просто со страхом, умершим ранее, когда это было необходимо, чтобы говорить об общественности. Теперь, правда, я начинаю привыкать постепенно.

То, когда в Лине выделяется некоторые свободное время, у нее есть отдых - благословение Калифорния с ее великолепным климатом и огромным арсеналом развлечений, как будто особенно создан для восстановления физических и моральных сил, рассеивало на обучении.

- Я люблю, идет в кино, в ресторанах, - думавший, Лина говорит, - я кафе Любви, где возможно встретить знакомые. Мне нравится блуждать на каньонах, лежать на берегу. Хорошо и конечно я люблю магазины. Дома в Норвегии, мне понравилось делать составы и herbariums высушенных цветов. Здесь я не делаю их, нет никакого времени.

Лос-Анджелес появился гостеприимный дом для Лины, но сказать, что вся ее жизнь здесь - непрерывное море, песок и солнце, все равно невозможна. Иногда она с меланхолией вспоминает далекую страну фьордов.

- Здесь трудно найти друзей, - Лину, - все, что любой занял, зацикленные на проблемах объясняет. Я горюю о родителях, компаньонах, на доме, на моей собаке. Все, которое дорого меня, остается там, в Норвегии.

- Однако, в Калифорнии есть больше чем возможности, - Лина исправляет себя, - Недавно, гадалка ко мне сказала, что я здесь прибывал в течение долгого времени - мы будем смотреть, правда или нет.

Нажмите с заседанием гирь

- Заседание прессы - это незначительно с тем, что, с гирями или баром - я, чтобы говорить правду, который я не люблю, - Лина допускает, - Но все равно является очень эффективными упражнениями. Они должны быть включены в программу обучения - особенно, в ком дефицит времени, и удовлетворяет это только на два три упражнения. Почему пресса очень эффективна? Да это очень сильное движение просто, оно "схватывает" все три части мускулы дельтовидной: отправьте, центральный и назад.

Как Лина делает прессу? Это садится на скамью со спиной, хват - пальмы вперед. Траектория прессы - это строго вверх, а не на арке; гири не должны примкнуть в главном пункте! Лина не предполагает, что полный разгибания рука в суставе локтя не подвергает его перегрузке. От главного пункта это понижает гири кроме того строго по прямой, полностью контролируя отрицательную фазу движения, взять на себя уровень - не более низкий.

Liftings гирь прежде непосредственно

Лина делает это осуществление в объединенном наборе, объединяясь liftings с культивированием. Она рассматривает, что этот методический прием позволяет действительно, физической боли достигать "самые трудные" участки дельт. Вместо традиционного хвата сверху, Лина считает гири вертикально, довольно верующими, что такой путь "усиливает" мускулы дельтовидные. Лина снимает гири непосредственно прежде непосредственно к уровню плеча и, вздыхание, понижает руку к случаю, затем повторяет движение, чередуя руки.

Культивирование гирь

Стартовое культивирование, Лина поднимается в прямой стойке и держит гири в пониженных руках прежде непосредственно (как правило, в стартовой позиции гирь держатся, каждая сторона, но Лина предпочитает индивидуальный метод). Руки в этом немного согнуты. Держа дыхание, гири заводов Лины в сторонах, не выправляя руки - выровняться, на котором они появляются едва выше параллели с полом. Тогда, вздыхание, это понижает гири в стартовой позиции. В главном пункте это немного поворачивает щетку вниз (большой палец сверху донизу), что, поскольку она сказала, "передать погрузку от передового участка дельтовидных на их" середине".

Культивирование гирь в склонности

Главное условие осуществления - стабильность стойки. Лина согнута в поясе почти под правильным углом, колени едва согнуты. Являются напряженными Обратные мускулы это изометрически. Лина держит гири маленького веса прежде, чем непосредственно будет начальная стойка. Лина медленно руки заводов - к горизонтальному. Поддерживает отличную паузу и только тогда, кроме того медленно и при контроле, понижает гири в стартовой позиции. Лина предупреждает: осуществите требования, учащиеся с ультралегким весом. Только после справляющийся правильной техники возможно пройти к рабочему весу.

Принципы Уайдера

Объединенные наборы - превосходный прием увеличения интенсивности обучения, Лина рассматривает. Это означает ассоциацию двух различных упражнений, нацеленных на один мускул, в одной паре. Между упражнениями, также так же как в супернаборах, фактически, нет никакого отдыха. Это ясно, что для комбинаций это необходимо, чтобы подготовить запас заранее.

Советы королевы

Оценка теми упражнениями, о которых я сказал, возможно думать, что я предпочитаю исключительно гири. Это не так, я часто воздействую на учебный аппарат, особенно когда я делаю прессу. В этом случае большой плюс учебного варианта, что автомобиль позволяет концентрировать полностью на работе дельтовидных. С гирями - проблема должными быть наблюдать, что руки, что случай был прямой линией и так далее, "не шли".

Для humeral пояса полезно сделать упражнения также на блоках. Чтобы схватить заднюю часть дельтовидных, я использую движение, которым вообще делают не часто. Что-нибудь трудное в этом не присутствует, это - пересекающийся вариант - просто укладывают человека вверх на прямой скамье. Левая рука Вы предпринимаете правильную ручку, право - для левого. Движения здесь как в классическом переходе возвращения.

Делая осуществление, я не рассматриваю количества повторений. Все внимание, которое я направляю на который, поскольку возможно контролировать более полные и концентрические (положительные), и эксцентричные (отрицательные) фазы движения. Скорость движения в отрицательной фазе во мне время в два более медленно, чем в положительном.

Теперь я не планирую увеличить мускульный "вес". Но это не предотвращает, чтобы обращаться время от времени ко мне к спортивному принципу "пирамиды" в классических упражнениях для humeral пояса. Теперь я объясню, как это становится. Сначала, в первом наборе это необходимо, чтобы использовать тяжелый вес, затем от набора до набора, чтобы уменьшить это, но одновременно увеличить количество повторений. Но вообще "пирамида" для меня быстрее исключение, чем правило. Чаще я делаю все наборы с тем же самым весом.

Накануне соревнований я обычно уменьшаю количество наборов и повторений во всех упражнениях "humeral". Я уменьшаю также вес. Не удивляйтесь, простая причина: плечи во мне в это время и так плохо не загружены - благодаря усиленному отделыванию моей программы на будущей работе. Однако, чтобы сдаться, поскольку безнадежное дело специализировало упражнения, конечно, это невозможно. Кроме того, здесь это необходимо также разнообразие - чтобы поддержать "форму" и вызвать все три связки "дельт".

И в заключении об обучении раскола. Есть ли один, уникально истинный метод "сплита"? Единое мнение и не было, и не присутствует. Более легкое высказывание, что с тем, что объединяться в обучении раскола, решить к Вам и только к Вам. Также не забывайте: главное - чтобы получить удовольствие от обучения. Это не необходимо, чтобы преобразовать обучение в тяжелую работу. Будет хорошее настроение - будет также хорошее число!

Раскол

Отдых никогда не необходим в Лине в течение того же самого дня недели. Дни отдыха, который все время изменяет - в зависимости от которого, это готовится к работе или поездам ради обслуживания формы. Если время и силы достаточны, она добавляет в конце учебного упражнения для живота мускулов на прессу. И здесь икроножные это "не качает" мускул в основном. Теперь о кардиоупражнениях. Их Лина делает непрерывно весь год, всегда утром на пустом животе. Продолжительность в среднем - 45 минут. Больше близко к соревнованиям Лина добавляет еще один, вечернее обучение - минуты 30-40. Кроме того, три раза в неделю это делает обязательный "пробег" программы на предстоящей работе.

Комплекс

* Лина всегда выполняет один-два разминочных набор (20-25 повторений), используя ультралегкие веса.

Автор: Майкл Berg

Источник: "Сила и красота"