Eutrophy

Мне неправильно кажется, когда люди говорят, который в боди-билдинге 70 % делает пищу и 30 % - обучение. Поместил вообще в конкретные числа. Для меня боди-билдинг - тренога - 100 % за пищу, 100%-ое обучение и 100 % внутренний дух. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них, чтобы отсутствовать, весь проект разрушится.

Теперь я хотел бы говорить о важности пищи. Много людей, начиная быть занятыми в боди-билдинг, дают всю энергию обучению. Из пищи думают очень немного, не понимание, которое Вы, как если бы тверды, не обучали, без правильно выбранной диеты, все Ваши усилия пойдут насмарку.
Если Вы будете работать в зале над половиной силы, и затем просмотрите пару спортивных журналов большое продвижение, то Вы не будете достигать. С этой целью Вы должны сконцентрировать и решить, что Вы желаете сделать из вас непосредственно. Это необходимо точный план и придерживаться этого терпеливо и последовательно. И определенные усилия будут необходимы, чтобы сказать себе: "мне не нравятся свои результаты. Я должен сделать немного больше, и с этой целью это обязано пересматривать и улучшать мою диету".

Для начала

Если Вы стали разумными, первое, что от Вас это требуется - рассчитать, сколько энергии Вы тратите, и определить норму калорий. Если Ваш вес не изменяется в течение долгого времени, Вы подразумеваете ожог приблизительно так калории, сколько потребляет. Если Вы печатаете вес, Вы подразумеваете ожог меньше и если Вы проигрываете, средства жгут больше, чем потребляют.
Важно быть определенным сначала с этим, и затем уже повторно вычислить диету. В течение пяти дней записывают все, которое Вы едите, и Вы пьете, тогда, определив полное количество калорий, Вы разделите результат на пять, и Вы получите приблизительное количество калорий в течение дня. Когда в этом Вы заняты, важно не изменить привычки и склонности в еде тогда, к результату более приблизятся к законности. Не начинайте изменять во время этого периода список пищи или обычного меню, с этой целью все еще будет время.

Принятие веса к константам, в зависимости от целей определяет необходимое количество калорий. Если Вы учились, которые в течение дня жгут 3000 калорий, но желают напечатать небольшой мускульный вес, добавить к норме дня еще 200-300 калорий. Если Вы желаете свалить вес - вычитают то же самое количество. Это даст Вам хорошую контрольную точку.
Если в день у Вас есть 3200 калорий, это оказывается, что углеводы должны дать калории 1760 (440 граммов), белок - 960 калорий (240 граммов) и жир - 480 калорий (54 грамма). Потребление белка оказалось приблизительно в два с маленьким граммом на кг веса.

Диета

Это необходимо для Вас, чтобы попытаться распределить пищу в регулярных интервалах в течение дня так, чтобы рационы питания были о каждом тремя часами. Это окажется пять - шесть рационов питания в день. Для рациона питания съеденный рулон со стаканом белка или одной печеной картошки рассматривают даже. Вы должны распределить общее количество калорий в регулярных интервалах на рационах питания. Не обязательно попытаться потреблять точно идентичное количество калорий для каждого рациона питания, но также и острые скачки и отказы в течение дня не должны быть.
Рацион питания приоритета там должен быть завтраком относительно этого Вы, несколько часов ничего не ели. Так в первом рационе питания Вы должны загрузить в себя немного большего количества калорий, чем в следующие разы. Те же самые проблемы и период после обучения, в это время это необходимо для организма большего количества питательных веществ, чем обычно. Таким образом, у первого и пятого рациона питания (см. стол) есть немного приоритета над другими, но последние слишком должны уделить достаточно внимания. Помните, пища - целая система, и у ценности есть каждый рацион питания.

Каждый рацион питания должен включать достаточно волокна высшего качества - кое-что, что цыпленок, говядина, альбуминовые коктейли, молочные продукты содержат важную аминокислоту, например, яйца. Не забывайте считать каждый рацион питания так, чтобы потребление волокна в течение дня было к константам.
Углеводы также будут необходимы для Вас. Это кажется мне, что белок и углеводы - синергистами. Чтобы переместить аминокислоты от белка до мускулов, инсулин, который ассигнован в ответ на квитанцию в организме углеводов, необходим для Вас.

Если Вы склонны к потреблению жиров, используете маленькое количество ненасыщенных жиров, например, чайной ложки оливкового масла в день. Кроме того, я рекомендовал бы принять рыбий жир, это помогает контролировать уровень холестерина и улучшает реакцию на инсулин.
Я ем, некоторые плодоносят, но я пытаюсь ограничить меня, поскольку фрукты богаты с простым сахаром стимулирующая отсрочка жирных слоев. Поэтому я ем фрукты только одного-двух один раз в день. Также важно съесть пару частей овощей, которые состоят в основном из углеводов в течение дня. Я предпочитаю овощи богатый клетчаткой, например, брокколи, цветная капуста и шпинат.

Невозможно забыть также о витамине и минеральных приготовлениях. Если Вы заняты с большими весами, Ваш организм выставлен значительным усилиям, поэтому это необходимо, чтобы использовать поливитаминные комплексы. По обычной норме я советовал бы, чтобы добавить пару граммов витамина C, это хорошо для того, чтобы усилиться иммунной системы и формирования коллагена для восстановления тканей мускулов и пачек. Показ исследований, тот витамин C понижает кортизол и является, таким образом, антикатаболиком. Эти микроячейки должны постоянно потребляться. Возможно также попытаться принять креатин или глутамин в течение нескольких недель, и смотреть, поскольку эти приготовления на Вас работают. Не пытайтесь быть загруженными в полной мере на этот раз. Эксперимент каждый из элементов отдельно и взгляда, как это на Вас работает.

Кроме того

Я пытаюсь не сделать привычку к застою. Если я хочу пиццу или гамбургер, я легкий ем это. Это во всем Судный День, это не будет убивать Вас. Если также непосредственно, чтобы контролировать, диета становится ярмом на шее, и с психологической точки зрения что-нибудь хорошее не дает. Конечно, если Вы готовитесь к показу, Вы не предполагаете, чтобы расслабиться к вам непосредственно, но если Ваша цель - чтобы напечатать количество мускульного веса такое баловство временами через неделю проблема не.

Эта диета наиболее вероятно поможет Вам напечатать дополнительный мускульный вес и свалить жир. Если прежде, чем Вы не обращали внимание на белок теперь, Вы начнете получать все лучшие результаты на обучении. Мускульная ткань метаболически является активным, так, печатая дополнительный мускульный вес, Вы начнете жечь дополнительные калории. И должным образом, качая мускулы, Вы начнете сваливать жир.

Вы должны коснуться серьезно всех аспектов боди-билдинга, пища - только один из три. - чтобы понять самую важную вещь этого Вы желаете достигнуть, развить серьезный реальный план работы и затем устойчиво к этому, чтобы придерживаться. Много людей всегда ищут любые волшебные формулы и числа, не может вызвать, чтобы успокоиться в любом случае непосредственно, постоянно все изменение. Это кажется мне, это неконструктивно. Главное, это, чтобы развить план работы и наблюдать это.

"ДИЕТА ДЛЯ НАЧАЛА": пример в течение одного дня. Ниже - упомянутый стол - пример, как Вы можете проектировать пищу. Пример набора дает 3200 калорий и 268 граммов волокна. Время рациона питания определено просто для примера. Если Вы обучаетесь в течение другого времени, изменение прежде - и рационы питания послетренировочные. Количество калорий и граммов волокна определено приблизительное.

Рацион питания Калории Белок (граммы)

Утро, 7 часов
6 яичных белков и 2-3 желтка 280 27
Овсянка или рулон 200 8
Фрукты 80
1-2 тоста 140 6

Утро, 10 часов
Коктейль Belkovo-углевода 250 30
Катитесь 200 8
Фрукты 80

Обед, 13 часов
Куриный грудка, 150-200 граммов 280 54
Рис 200 8
Овощи 60 6

Перед обучением, 15.30
Коктейль Belkovo-углевода 250 30

После обучения, 18.00, 19.00
Прямо после обучения: сывороточный белок смешался с простыми углеводами 230 20

Через час после обучения: Говядина (доля или котлета), 150-200 граммов 430 44
Печеная картошка 220 5
Овощи, шпинат 40 6

Вечер, 22.00
Овсянка, 60 граммов 200 8
4 яичных желтка 60 12

Правила для того, чтобы хранить:

1. Боди-билдинг - тренога, состоящая из пищи, обучения и внутренней дисциплины. Каждый аспект как важен, так же как другие.
2. Если поесть неправильно, нет ничего, чтобы ожидать большие следствия обучения.
3. Чтобы посчитать диету, сначала это необходимо, чтобы определить, сколько калорий Вы потребляете в течение дня.
4. Чтобы напечатать мускульный вес, подписать количество калорий, это необходимо, чтобы добавить еще 10 %.
5. От общего количества калорий это необходимо, чтобы получить количество граммов питательных веществ.
6. Приблизительно 30 % всей диеты должны сделать белок. Таким образом, человек, потребляющий 3200 калорий в день, должен получить 240 граммов волокна.
7. Общее количество пищи распределяет на пять шесть рационов питания в день, приблизительно в каждый три часа.
8. Каждый рацион питания должен содержать часть качественного белка.
9. Каждый рацион питания должен содержать также углеводы, поскольку они - синергистами белок.
10. Запланируйте основной рабочий план, и старательно к этому придерживаются.