Банальная простота

Ценность пищи в боди-билдинге чрезвычайно. Пища - основа успеха программы обучения. Мускулы просто не растут, если калорийность ежедневной диеты более низкие 3500 - 4000 килокалорий. Однако это не означает, что обычное увеличение калорийности пищи вызовет увеличение мускульного "веса". Нет, основной фактор роста мускулов упражнения. Более успешно техника обучения, вышеупомянутого результата. Здесь не должно быть беспорядка!

Относительно пищи его калорийность должна ответить на уровень интенсивности физических расходов идеально. Без этого условия успех невозможен!
Хорошо и теперь признайтесь, подсчитывали ли в течение долгого времени Вы ценность власти меню на диетологическому к справочнику? Это! Здесь поэтому Джо Uajder убеждает кузовостроительные компании думать о дне пищи и ночи. Пренебрегая пищей, Вы вычеркиваете всю самую твердую работу в спортивном зале!

Немного очень, и кроме того это хорошо. В пище мы пойманы в ловушку опасностями: дефицит витаминов, аминокислот и минеральных солей. Вопрос - то, что сегодня любой продукт не прибывает в наш стол в protogenic естественном виде. Блюда готовятся от сохраненного, замороженного и свежезамороженного, и время от времени и просто от несвежего сырья. Питательные вещества, ясно, крах. В результате прием нищи поворачивается к опасной иллюзии. Подарок, Вы полны, и в мускулах не прибывает также половина необходимых питательных веществ! К счастью, специальные добавки здесь помогут.

Однако есть еще одна опасность, чтобы консультироваться особенно трудно. Последние физиологи десятилетий сделали многих новым открытием, относительно освоения пищи. Это было узнано, что оптимальная пища подчинена определенным правилам. Если кузовостроительная компания не наблюдает их, вываривание страдает. В результате восстановление замедлено.
Эти правила чрезвычайно просты. Однако простые вещи, как известен, даны наиболее трудно. У Вас не может быть достаточного количества силы характера. Здесь это я также называю самую большую опасность.
Когда спортсмен приезжает в Калифорнию, и согласно контракту принимает личного тренера, который помещает это в самые серьезные структуры способа. Основание такого способа сделано по тем простым правилам, которые я уже упоминал. Спортсмены случаются, встряхиваются, когда на себе см. эффект eutrophy! Вспомните это, если когда-то на Вас будет катить лень, и Вы бросите вычисление калорий, и прекратите наблюдать диету...

Так, первое.
Белки приобретены только вместе с углеводами. Нет никакого смысла есть одно мясо если поблизости нет никакой справедливой части гарнира. Лучшие источники углеводов - картофель, рис, паста различных видов... Гарнир должен быть в два, и даже в три раза больше чем мясо.

Второе.
У различных видов мяса есть различная ценность власти. Однако невозможно съесть день за днём ту же самую курицу, кто находится на первом месте в справочнике на полезности. В курином мясе там далеки не все аминокислоты. Источники волокна должны быть постоянно различны. Сегодня - курица, завтра - свинина или рыба, послезавтра - яйца или боб, и т.д.
Не доверяйте колбасам, колбасам и колбасам, и также консервированному мясу. Как правило, эти продукты отличаются низкие эксплуатационные расходы волокна, и одновременно в них это - слишком много жира.

Третье.
На науке 75 процентов дня диета должна упасть к легкому времени дней. И половина этого количества должна быть приобретена до часа днем. Причина, что норма метаболизма является самой высокой утром и в середине дня. Тогда способность организма к пище, обрабатывающей запуски, чтобы уменьшиться. В этой связи, чтобы ужинать следует не позже 7 вечеров. Иначе съеденный уложит кома в животе. Кроме того некоторые виды аминокислот способны, чтобы ускорить обмен власти. Это означает, что в мечте после многочисленного стола весьма вероятно укрепление распада мускульных клеток...

Четвертое.
Запахи на кухне - сигнал бедствия. Питательные вещества сводятся и исчезают вместе с паром. Часы, что при приготовлении мяса и овощей покрытие кастрюли было плотно покрыто. Знайте, что подготовиться, это необходимо в медленном огне. Тепловое влияние, вышеупомянутые возможности потерять витамины более сильны и более длинны. Поскольку подготовка к мясу кузовостроительной компании в микроволновой печи оптимальна. Мясо покрывало сожженной коркой, кроме того пропитанный с сожженным жиром, это необходимо, чтобы избежать.
Лучший индикатор полезности блюда - это свежеприготовленный вид. Подготовка к блюду к чрезвычайной ситуации и затем ее хранение в рефрижераторе недопустимы.
Если Вы имеете такую возможность, готовите к вам непосредственно независимо по крайней мере несколько раз через неделю. С этой целью целеустремленно выберите продукты. Такой выбор не прост. Все - картофель, хлеб, мясо - могут быть плохими и хорошими. Не смущайтесь узнавать, что это лучше. Слушайте ту похвалу других. Помните, естественные продукты необходимы для Вас! Что-нибудь мороженного и несвежий!

Пятое.
Плохие зубы весьма часто случаются причина медленного роста мускулов. Они не дают, является высокосортным, чтобы жевать пищу. Это получает к животу большие части. Хорошо и это чрезвычайно усложняет свое вываривание и справляющийся. Пища, особенно мясо, это необходимо, чтобы сокрушить тщательно во рту. Здесь тогда эффективность освоения будет высока. Поскольку врачи говорят, плохие зубы уменьшает пищу, справляющуюся на 30-40 %!

Шестое.
Это необходимо, чтобы учиться пить себя правильно. Это не необходимо, чтобы вымыть еду! Это растворяет желудочный сок и ухудшает вываривание. Если Вы желаете пить, сначала напиться, и только через 20-25 минут садятся стол. Относительно нормы это может сделать от 1,5 до 3 литров жидкости в день в зависимости от Вашего веса. Таким образом помните, что Вы получаете часть этой жидкости вместе с жидкими блюдами. В любом случае не ограничивайте себя в напитке. Обезвоживание приводит загустению к крови. Это едва углубляет узкие капилляры, и силу падений мускулов.
Выпейте только чистую воду. Кофе, чай вреден. Они приводят к смытию от организма ценных минеральных солей. Проветриваемые напитки содержат соду. Это нейтрализует желудочный сок! Кроме того подобные напитки содержат удивительно много сахара. Сравнитесь, в стакане Coca-Cola не меньше чем 3 ложки стола сахара!

Седьмое.
На Вашем столе всегда должна быть многочисленная часть растительного салата. Это не необходимо, чтобы преследовать экзотический. Позвольте это будет салат капусты с морковью, горохом и вареным картофелем. Помните, растительный салат - правило кузовостроительной компании. Салаты полезны сам по себе, но они кроме того улучшают кишечники перистальтику.

Восьмое.
Преобразуйте еду в удовольствие. Не ешьте на пробеге. Принимая пищу, попытайтесь забыть все проблемы. Концентрат на еде. Попытайтесь поесть в одиночестве, вместо в шумной кампании, где это необходимо, чтобы говорить с партнерами в общем столе.

Девятое.
Поешьте чаще. Ко многим к "звездам" прибыл успех после того, как они нарушили диету дня на 4, и даже 5 рационов питания. Поскольку это было узнано, частая пища стимулирует развитие гормонов! Включая сексуальный! Подобные силы кругооборота электропитания, чтобы сесть стол каждые 3 часа. Если такая возможность в Вас не присутствует, не заменяйте бутербродами рациона питания. Это далеко не то же самое. Кроме того с возникновением "быстрых закусочных”, где представляют, в основном, бутерброды, в западных странах число проктологических, пациенты, особенно больные от геморроев, подозрительно увеличились. Доктора прошлого рассматривали, что геморрои - болезнь пищи. Старое истинное получило новое подтверждение. Однако, окончательно вопрос не решен. В любом случае пищи "типа бутерброда" лучше избежать. Замените его приемом альбуминового напитка. Однако, в этом случае Вы должны тянуть всюду позади вас непосредственно термос. Но если это - проблема?