Боди-билдинг: пища для атлетов

Профессионалы повторяются один за другим дословно: больше ест, Вы становятся больше! Фактически это правильно, однако практически это - много сложностей. Если начать есть все последовательно, увеличение веса может казаться иллюзорным. Да, весы показывают внушительные числа, однако позади них это не необходимо что-нибудь, кроме жира. Специальная программа пищи, уравновешенной на канонах dietology, может извлечь пользу только. Об этом также пойдет дальнейшая речь.

Калории

Является самым удобным измерить пищу, которую съели Вы не граммами и не кг, и калориями, то есть не единицами веса, и единицами энергии. Почему? Да, потому что Вы тратите энергию, когда работа или идут в спортивный зал. В результате легко понять, что Ваш баланс власти. Фактически все очень просто. Если Вы будете расходовать энергию больше, чем тратят, то Ваш баланс власти будет уменьшаться каждый день с положительным балансом. И это, в свою очередь, будет означать увеличение веса. Излишки не рассеянное топливо власти будет отложено, во-первых, в форме жирной отсрочки, во-вторых, в добром гликогена в печени и прямое в мускулах, и, в-третьих, в мускульных клетках в форме дополнительного волокна. Очистите бизнес, если Вы подниметесь в весах, то они установят рост веса тела, и этот рост продолжится точно так, сколько Вы съедите к парусному спорту.

Если Вы будете потреблять в форме пищи меньшего количества энергии, чем тратят, то нехватка жиров, углеводов и волокон будет заполнена от, заранее накопил запасы, и затем и является прямым от биологических тканей. Ясно, то, что баланс власти будет казаться отрицательным, и Вы начнете таять как свеча.

И наконец, если Вы получаете с пищей точно так, сколько тратит, масса тела остается постоянной.

От всех вышеупомянутый это ясно, тот рост мускульного "веса" возможен только в условиях положительного баланса власти.

Общая ценность власти диеты подсчитывает, собирая компоненты власти волокон, углеводов и жиров. Однако власть белков несравнимо более плоха, чем в жирах и углеводах. Различие является настолько большим, что наш организм. Фактически, "не обращает внимание" на волокна как на источнике биологической энергии. Главные источники власти для этого там - углеводы и жиры. Кроме того, в зависимости от своего рода физической деятельности большее предпочтение дает организм или жирам, или углеводам. Относительно боди-билдинга здесь бесконкурентным источник энергии углеводы. Они предопределяют общий физиологический тон кузовостроительной компании и наконец успеха ее обучения.

Анаболический стероид и антикатаболик

Углеводы - главный компонент власти в диете кузовостроительной компании, общий баланс власти, предопределяющий это. Рост веса возможен только в условиях излишка углеводов.

Нехватка власти, которая возникла из-за дефицита углеводов в пище, катастрофически затрагивает обучение, поскольку кузовостроительная компания не способна, чтобы развить ту интенсивность мускульных усилий, которая проводит к мускульному росту. В то же самое время, в восстановлении физиологические процессы в мускулах также требуют сильной подачи власти. Таким образом низкий тон власти здесь снова приводит к параличу мускульного роста.

Профессионал Майк Frankos, победитель турнира "Арнольд Klassik-95", говорит, который ежедневно потребляет не меньше 600г "чистые" углеводы только для обслуживания среднего уровня интенсивности обучения. В ряде веса углеводов это необходимо даже больше! В этом смысле углеводы - главный анаболический фактор обучения в боди-билдинге.

Положительный баланс власти стимулирует гормональные изменения в организме, которые проводят к мускульному росту. Углеводы вызывают укрывательство инсулина, гормон, который обеспечивает переход аминокислот и глюкозы от крови в мускулах. Инсулин, таким образом, косвенно поднимает норму и качество альбуминового синтеза, входящего в мускульные клетки.

Это ошибочно, чтобы рассмотреть тестостерон как главное и уникальный стимулятор endocellular анаболизма. Да, тестостерон усиливает альбуминовый синтез, однако обрабатывать, пойдет пустой, если контейнер альбуминового синтеза не будет предоставлен аминокислотами - фрагменты, от которых альбуминовые молекулы "установлены". Благодаря инсулину аминокислоты в мускульной клетке становятся в отличие от этого более поэтому также, возвращение альбуминового синтеза оказывается абсолютно другим.

Некоторые ученые имеют тенденцию к мнению, которое это необходимо, чтобы рассмотреть как основной анаболический фактор учебного инсулина. И в таком утверждении есть причина: альбуминовый синтез без аминокислот все равно, что здание без кирпича.

Кроме того инсулин облегчает проникновение в мускульных клетках глюкозы, и это, в свою очередь, предотвращает катаболизм - разрушение альбуминовых молекул с целью приема аминокислот и их дальнейшего преобразования в глюкозе. Листья, тот инсулин - также антикатаболиком.

Это необходимо, чтобы добавить, что углеводы в процессе интенсивного обучения отложены в добром гликогена непосредственно в мускульной ткани, визуально увеличивая объем мускулов. Такие запасы помогают обучаться исключительно сильно, значительно поднимая потолок выносливости власти мускулов.

Жиры

Жиры называют связь, какая структура включает так называемые полные кислоты. Ради них больше всего мы - полные кислоты, и мы поглощаем жиры. Вопрос - то, что полные кислоты кое в чем подобны аминокислотам: среди них заменимые, то есть такой, который наши синтезы организма независимо на требовании, и незаменимый, который мы обязательно должны получить с пищей. Их кислоты жира беспокойства линолевая и линолеовая. На биологических свойствах они оцениваются как витамины. Действительно, эти кислоты принимают большинство активного участия в формировании клеточных мембран, соединяющейся ткани, фосфолипидов, липопротеидов и т.д, Но самой важной вещи, конечно, что незаменимые полные кислоты вовлечены в формирование и функционирование прогормонов простагландинов. Более коротко, дефицит незаменимых полных кислот вызывает гормональные нарушения, который, конечно, отрицательно затрагивает результаты обучения. Вопрос является подходящим: Усилит ли вместо анаболизм дополнительный прием этих кислот в "чистом" виде? Первый эксперимент показал, что это, действительно, так. Некоторые фирмы уже начали изготовление этого нового вида "жирных" добавок пищи.

Заменимые полные кислоты разделяют на двух видах: пресыщенный и ненасыщаемый.

Источник первого - в основном, жиры животных, и второе - растительный.

Это установлено, те кислоты ненасыщенного жира играют исключительно большую роль в человеческом теле. Нехватка таких кислот приводит к сокращению производства тестостерона и к притеснению анаболизма мускульных тканей, уменьшает неприкосновенность. Кроме того только в присутствии этих кислот, вероятно справляющихся майора для кузовостроительной компании витаминов группы Столетия

Лаура Креаваль, культуристка - профессионал, уверяет, что у этого в обучении была существующая революция, когда она отказалась от диет с минимумом жиров. Теперь это принимает ежедневно 2-3 чайных ложки нефти арахиса и говорит, что ее власть более огромна, увеличился.

Кузовостроительные компании должны обратить внимание на специальный вид добавок пищи, включая полные кислоты "омега 3", ассигнованный жира рыб, живущих в холодных морях. Удивительно, но эти полные кислоты действительно уменьшают уровень холестерина в крови!

В то же самое время, невозможно интересоваться жирами чрезмерно. Ученые абсолютно подлинно устанавливают, что в случае, когда кислоты ненасыщенного жира делают из 5 до 15 процентов ценности власти ежедневной диеты, это, действительно, приводит к ускорению восстановления, увеличению положительного азотного баланса и укрепления неприкосновенности. Однако, когда относительная плотность жиров поднимает к 30 процентам, и даже становится выше, эффект оказывается возвращением - падения неприкосновенности, анаболизм ухудшается, усталость усиливает и даже репродуктивные падения функции.

Белки

После воды белки главный компонент клеток, за исключением жирного. Они необходимы для синтеза гормонов, энзимов, и также зданий в мускульных клетках специальный сократительных и структурные элементы.

Хотя волокно считают главным строительным материалом для роста всех биологических тканей, это может использоваться организмом и как источник энергии. С тем концом в поле зрения альбуминовые молекулы мускульного краха тканей к уровню аминокислот, и аминокислот с боковыми цепями транспортируются в печени где поворот к глюкозе. Отсюда совет - прямо после обучения принять аминокислоты с боковыми цепями в свободной форме, должен предотвратить катаболизм - разрушение мускульного волокна. Однако, такой угрожает только к тем кузовостроительным компаниям, у кого есть отрицательный баланс власти. Если в пище есть достаточно многие углеводы и жиры, бизнес никогда не достигает чрезвычайной ситуации, раскалывающейся организмом собственной биологической ткани.

Как норма приема белка считаются приблизительно 2 г на 1 кг веса. Если количество волокна будет меньшим ростом мускулов, то не будет: уровень аминокислот в крови остается слишком низким, чтобы обеспечить альбуминовый синтез в мускульных клетках. В то же самое время, большая ошибка думать, тот излишек белка способен, чтобы вызвать увеличение анаболизма. Нет, волокно, не найденное заявлениями, будет только выведено из организма.

Альбуминовый синтез, поскольку на этом уже говорили, полностью зависит на уровне общей власти организма. Если это низко на росте мускулов, чтобы надеяться, что нет ничего, даже если Вы принимаете мегадозы белков. Вы должны приобрести это правило о, мертво! Ваша главная контрольная точка в пище - ценность власти диеты!

План пищи

Условие перетренированности, когда хроническая усталость вызывает гормональный дисбаланс, случается причина "застоя" производительности часто и опрокидывает всю физиологию кузовостроительной компании. Однако, где чаще "застой" говорит нехватку калорий в пище. Если Вы прекратили расти, средства, Ваш баланс власти стал нейтральным: с пищей Вы получаете точно так много калории, сколько тратит. Подсчитайте калорийность пищи в течение 5 дней и разделитесь на 5. Вы получаете среднее число дня калорий, которое не позволяет Вам расти.

Давайте допускать, у Вас было 2500 калорий. Средства, Вы должны добавить минимум 20 % от этого количества, чтобы продолжить рост. Есть приблизительно 500 калорий. Не пытайтесь увеличить это количество! Если калории будут больше, баланс власти двинет жиры - Вы начнете располнеть.

Так, 3000 калорий теперь окажутся. Сколько вот должны быть жиры в граммах? Механизм вычисления прост. Это необходимо, чтобы вычислить 10 % от общего количества калорий и разделить результат на 10. Результатом также будет количество жиров в граммах. В нашем случай Вы должны принять ежедневно не больше, чем 30 жиров г, и только растительный, но в любом случае животные!

Относительно волокон их должны быть 1 6-2 г на 1 кг массы тела. Мы допустим, Вы весите 80 кг. Тогда волокна, это обязано Вас не меньше чем 140-160 Теперь, уже вычисляют ценность власти такого количества волокон и известный Вам 30 жиров г. Подведите итог всех и вычтите из 3000 калорий. То количество калорий, которые должны упасть к углеводам, окажется. Зная ценность власти об этом или том продукте углевода, легко к Вам посчитать Вашу норму потребления углеводов в граммах.

С этой целью, кто ленив, чтобы быть занятым в конкретные вычисления, я привожу тут же приблизительный кругооборот электропитания к 3000 калорий.

Рацион питания 1

1 целое яйцо + 3 волокна
2 части сыра
3 куска хлеба грубого размола
250 оранжевых соков г

Рацион питания 2

180 г консервированный тунец
1 рулон
1 шар салата от новых овощей с одной ложкой стола растительного масла
1 яблоко

Рацион питания 3

240 куриного мяса г
2 чашки вареного риса
2 рулона

Рацион питания 4

1 часть замены пищи с двумя чашками оранжевого сока

Рацион питания 5

250 г вареная рыба
400 г вареный картофель
1 шар салата от новых овощей с одной ложкой стола растительного масла

Рацион питания 6

2 йогурта или мороженое