Как поесть правильно вовремя

Углеводы и волокна — здесь два главных компонента пищи, на которой держит боди-билдинг. Углеводы дают энергии организма, волокна обеспечивают рост мускульных клеток. Главная проблема пищи кузовостроительных компаний уменьшена не так до приема этих компонентов в достаточно, сколько на их прием вовремя. Данный аспект должен быть центром внимания кузовостроительная компания! Его кузовостроительная компания должна рассмотреть как ядро!

Как известен, углеводы, прибывающие в организм с пищей, ", сохранены" там, поворачиваясь в гликоген. Гликоген это отложено в печени, и в атлетах высокого уровня готовности — также, это является прямым в мускулах. На обучении, когда потребности энергии мускулов становятся чрезвычайными, организм открывает "консервы" гликогеновые и запускает их содержавшийся в бизнесе.
Результатом учебных запасов гликогена исчерпаны так, что организм вынужден искать дополнительный источник энергии. К курсу есть мускульные альбуминовые молекулы. Они "взрываются", как будто изотопы урана, освобождая недостающую энергию. Увеличения сил, однако мускулы "становятся тонкими"!
То, что это не произошло, после обучения это необходимо, чтобы принять не меньше чем 50-100 углеводов г в форме новых фруктов, естественного сока или напитка, представляющего глюкозу, расторгнутую в воде.

Своевременный прием углеводов не только страхует от потери мускульных объемов, но также и приводит ускоренный и больше высокосортного пополнения складов гликогена в организме.
Только в течение 30-40 минут после последнего подхода организм способен, чтобы "поглотить" быстро углеводы, как будто сухая губка — вода. Тогда так называемый "окно углевода" закрыто. Далее гликоген собирает супермедленную норму, и это означает, что разрыв между обучением не может весьма быть достаточным, чтобы привести власть к норме. Именно поэтому прием углеводов прямо после обучения катастрофически важен для кузовостроительной компании.

Каждый атлет отличается генетические особенности освоения углеводов. Для кого-то это - более предпочтительные напитки, к кому-то — соку, для кого-то — новые или сухие фрукты. Как добраться до "десять"?
Это просто. Из физических действий становятся усталыми не только мускулы, но также и менталитет. Увеличение уровня власти организма за счет приема углеводов освежающе воздействует и на это, и на другой. Так, если Вы съели углеводы и через 5-7 минут, чувствовали оживление и возвращение энтузиазма, данную форму продукта к Вам подходы средств.
От спортивных приготовлений лучшее для сегодня "Флекс файэ, анаболический игнитер" (Согните Воспламенитель Анаболического стероида Огня). Это создано в центре исследования Джо Uajdera's и особенно предназначено для приема во время половины часа после обучения.

БЕЛОК

В течение 60-120 минут после обучения открыто "альбуминовое окно". Его ценность для последующего роста мускульного "веса" чрезвычайно. Если во время этого двухчасового периода, чтобы принять альбуминовое соединение, обменные процессы почти входят сразу в фазу анаболизма! Это замечательно, что тот же самый эффект не может быть достигнутым альбуминовым приемом, например, блюда мяса. У белка должен быть легкоусвояемую форма напитка. С этой целью все виды сконцентрированного волокна, предназначенного для культивирования молоком или водного подхода.

Пища кузовостроительной компании после обучения, до недавнего времени представленного как отдельный процесс с двумя уровнями: на первом приеме углеводов, тогда белка. Однако продлитесь показ исследований, что в соединении углевода это необходимо, чтобы добавить некоторые белка или в дополнении, чтобы принять свободные аминокислоты в таблетках, например, "Амино ассетс шевбл" (Активы Аминопласта Chewable). Подобное обстоятельство рассматривают в подготовке "Флекс файэ": вместе с углеводами это содержит также аминокислоты.

В МЕЧТЕ

Во время мечты не работает пищеварительная система, фактически. Энергия, необходимая для обслуживания способности к живому из организма, взят в процессе реакции катаболических разрушения мускульных клеток. Однако сам по себе подводимая мощность является незначащей, и следовательно мускулы "становятся тонкими" немного. В целом катаболическим эффект мечты нужно пренебречь, если не одно обстоятельство. То, когда Вы просыпаетесь, организм находится во власти, напечатало инерцию реакции катаболических. Переход к физической деятельности требует дополнительную энергию, и следовательно реакции катаболические усиливают. Если Вы остановитесь с завтраком, то Вы, действительно, потеряете мускулы!

У профессионалов кузовостроительных компаний обычно нет завтрака тяжелые блюда мяса, поскольку живот не был, дрожал все же после того, как мечта, и вываривание пищи пойдут едва. Вместо этого они используют альбуминовые смеси легкоусвояемые. Здесь пример подобного "завтрака" Флекса Уиллера, который необходим в этом на 6 часах утром: 4 очков снятого молока, две части "Мега Веса" (Мега Масса 2000), 6 сырых яичных белков (все смешано миксером в гомогенном соединении). Общее количество — 100 г белок. К этому Флекс добавляет 6 таблеток свободных аминокислот (Активы Аминопласта Chewable).

Эффект Katabolichesky мечты, поскольку это было отмечено, не является большим, однако это должно быть замедлено после приема. Перед большинством засыпанием это необходимо, чтобы принять три различных вида добавок пищи: альбуминовое соединение на воде или молоке, аминокислотах в таблетках и белке в таблетках. Альбуминовое соединение будет приобретено почти немедленно. Аминокислоты будут выпущены от покрытия в животе немного позже и позже будут приобретены. Поворот белка в таблетках прибудет куда-нибудь к утру. Таким образом, пламя анаболизма медленно будет распадаться в Ваших мускулах всю ночь напролет, ограничивая реакции катаболические.
Это необходимо, чтобы помнить, та деятельность всех систем организма минимальна ночью, поэтому и белок "поддержка" подводимой мощности должен быть маленьким. Так Флекс Уиллер прежде, чтобы заснуть, белка, расторгнутая в стакане сока, 2 таблетки свободных аминокислот и к пару таблеток волокна принимают не больше, чем 25 г.

ИНСУЛИН?

Инсулин - гормон, участвующий в освоении, складировании и рециркуляции сахара в организме. Рацион питания сопровождается отраженной реакцией — увеличиваются уровня инсулина в крови. Казалось бы, у какого отношения есть это к "вращению"? Это появляется, самое прямое. Как показали исследования, инсулин играет специальную роль в альбуминовом синтезе.

Как Вы знаете, сборка новых альбуминовых молекул происходит в клетках. Их покрытия проходят в свободных аминокислотах, от которых разработаны молекулы волокна. Проблема, что аминокислоты проходят через покрытия клеток медленно и с большой работой. Медленный рост мускулов также связан с этим.
Инсулин, поскольку это было узнано, резко поднимает проходимость покрытий! Анаболизм усиливает!

Это открытие привело к созданию сенсационной техники пищи: это, необходимо во время обучения, вызывая распределение инсулина!
Общая схема смотрит так. 30 минут до обучения это необходимо, чтобы выполнить прием 100 миллилитров соединения углевода высокого качества. Это приводит к увеличению уровня инсулина в крови несколько раз. Второй прием того же самого количества углеводов происходит через 15 минут с начала обучения и затем каждые 15 минут перед его большинством завершения.
Данная схема неоднократно проверялась и показала беспрецедентную эффективность. — также это - нормы роста установленного документального фильма мускульных объемов! — дважды выше, чем в инъекциях стероидов!

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

1. Поскольку 30 минут до начала обучения принимают, что высококачественное соединение belkovo-углевода поднимает уровень инсулина в крови и снимает тон власти;
2. Примите высокоуглеводную соединение каждый 15 минут обучения поддержать поднятый уровень инсулина в крови;
3. 20 минут до учебного завершения принимают не меньше чем 50-100 высококачественных углеводов легкоусвояемых г;
4. Примите большую часть альбуминового напитка не позже 90 минут после обучения возбуждению анаболизма;
5. Перед мечтой принимают, что маленькое количество альбуминового напитка, свободных аминокислот и волокна в таблетках ослабляет вечерние реакции катаболические;
6. Рано утром принимают большую часть высококачественного соединения belkovo-углевода для neutralisation катаболизма и "начало" реакций анаболического стероида дня.