Когда загрузить сам по себе углеводы?

Подарок, Вы пытаетесь открыть ключ дверь, но это внезапно - время! - также сломался. Что сделать? Кого-то будут тянуть для знакомого механика, и кто-то берет, и поднимется в окне! Правильное решение, я скажу Вам. Особенно, если это - вопрос тот "окно углевода", которое открывается прямо после обучения.

Поскольку Вы хорошо знаете, как топливо для физической подачи углеводов действий. Организм не очень на Вас, надежды и следовательно на любом приеме углеводов Вами экономичны, откладывает их - в добром гликогена. Это, как если бы углевод "консервы". Едва это, и здесь они углеводы - новый, готовенькие к непосредственному использованию. Обычно гликоген это отложено в печени. Однако, если Вы начали быть занятыми в боди-билдинг, организм обязательно оценит, что полезность Ваших усилий и для Вашего удобства начнет резервировать гликоген непосредственно в мускулах. Эффект? Ошеломленное увеличение силы после первых месяцев занятости! И вес также! Каждый грамм гликогена "соединяет" некоторые граммы воды, и это означает, что мускульная ткань кроме того вода напитывается и становится тяжелой. Вы поднимаетесь в весах - ба! И вес увеличился на 5 кг! Через неделю для так! Хорошо и мускулы кайфово растут! Тем временем, только есть процесс ряда воды. Однако, как это только? Вода - самый активный компонент мускульного сокращения.

Не является ли это ни для чего, что о дохляка говорят "высушенный"! Попавший в десятку! Без воды, знайте, нет никакой силы! Между прочим, таким же образом водный прет назад, когда Вы горите через гликоген.
Вы потеете, средства, Вы тратите гликоген так, Вы растете! Прекратил потеть? Остановитесь! Это - перетренированность! Гормональная система "села", гликоген не отложен. Дайте имеют отдых!

Гликоген организм накапливается без прерывания на обед, даже во время обучения (но очень помалу). И углевод "окно" является коротким периодом сразу после обучения, когда гликоген собирается особенно быстро. И затем это? И затем это также отложено, но где более медленно. Это "окно" и для кого это необходимо откуда, предприняло? Ученые рассматривают, что в большинстве самых первых людей любое такое "окно" не было и в помине. Это было сформировано как адаптивная реакция. Наши предки в поисках пищи сделали длинные переходы - аэробная деятельность.

Время от времени жизнь заставила их уже проходить к твердому спринту - и это обучение анаэробный. Бизнес иногда достигал поединков и свалок - снова анаэробный вид. И затем даже чаще это было необходимо, чтобы напрячься, перемещая любые веса для живущей договоренности - стволы деревьев, камней... Более коротко, кое-что началось как существующий боди-билдинг. И так, наблюдение диких племен, какая жизнь настоятельно напоминает существование наших далеких предков, научных, видело, та ежедневная подводимая мощность намного больше превосходит ресурсы гликогена, который мог собраться естественный. Углевод прибыли "окно"!

Прямо после физнагрузок гликоген собирается непосредственно быстро! Вдвое быстрее, чем обычно! Это также продолжается где-нибудь два часа. Но это достаточно, это подстраховать нормы черепахи складирования гликогена в течение времени, которым остаются, дней. В результате организм восстанавливает прежний уровень власти в течение 20-24 часов, тогда как без "окна" на тех же самых 34-36 часах было бы необходимо. На следующий день наш предок встретился бы "разъединенный". Где здесь перед поисками пищи! Более вероятно, он стал бы пищей для любого птеродактиля...

Вероятно, здесь другой "основанный" качок попытается исправить меня: пирс, я читал, что окно углевода открыто не 2 часа, и только 45 минут. Я отвечаю: Вы читаете это в культуристической к литературе. Также это написано правильно! Вопрос - то, что нормы накопления гликогена пропорциональны размеру подводимой мощности. Они, которые это больше, это, более сохранены гликогена. И быстрее. Два часа - средние числа. И здесь после суперинтенсивного обучения посчитать больше чем в течение 45 минут и, действительно, это не необходимо. Хотя увеличение углеводы усваиваемости (довольно слабый) будет наблюдаться в течение 2 часов.

Так, что будет конкретно с кузовостроительной компанией, кто взял и передал "окно"? Следующий учебный день, который он встретит, слабел, это точно. Прежний вес к этому больше не будет повиноваться. Это необходимо для Вас? И если не присутствует, твердо изучать три правила.

Первое. Будьте приняты к еде как можно скорее после учебного завершения. Нормы накопления гликогена падают с каждой минутой! В течение часов пары они упадут, половина, и через 6 часов возвратится к норме. Все это было установлено методом строгого эксперимента исследования. Ученые разделили спортсменов на двух группах. Первые принятые углеводы прямо после обучения, и второго - через два часа. Скорость накопления гликогена в первой группе появилась выше на 200 %! Но самое любопытное, как после многих часов, после второго рациона питания, первая группа все еще была в лидерстве! Заключение? Если поесть немедленно после обучения, общие темпы восстановления будут ускорены!

Второе. Сколько углеводов это необходимо, чтобы поесть? Ученые рекомендуют 50, И здесь спортивные состязания methodologists настаивают абсолютно на другом числе - к 200 г! Ученые не соглашаются. Прием значительных количеств углеводов может вызвать слишком большое укрывательство инсулина. И это предотвратит "преобразование" углеводов в гликоген. Я советую, чтобы остановиться для 50-80

Третье. Каково? Это Казалось бы, ясно что - простые углеводы как шоколад да конфеты. Они приобретены почти немедленно. Но здесь к Вам данные науки: где сложные углеводы крупы зерна и боба более эффективны. Да ведь в то время как никто не знает.

И здесь теперь об ошибках. Есть кузовостроительные компании, кто, зная об "окне", пытается загрузить в первые два часа после обучения в себя все в максимально возможной степени - и углеводы, и белки, более коротко, только. Ущелье на так, что это тогда противоположно и вспомнить о еде. И затем морите весь отдых голодом дня. Нет, это неправильно. "Окно" сам по себе не изменяет диету. Это, необходимо как обычно - маленькие части 4-6 раз в день. Только это необходимо, чтобы помнить, который в течение первых двух часов после обучения звезды одобряют на прием углеводов. И если Вы игнорируете это обстоятельство, и вместо углеводов заполняют живот белком быстрое восстановление Вы, чтобы не видеть как уши.
Следующее время, идя в зал, схватите с собой специальный термос с вареным рисом или вареной стручковой фасолью. Верьте, не будет сожалеть!