Откройте окно белка

Любая элитная кузовостроительная компания знает, что не обучение как это, а именно, пища - фактор приоритета роста. Самый эффективный метод пищи, известной современному боди-билдингу, является однородным распределением диеты дня к 6 рационам питания через интервал в 2 5-3 часа. Такой подход доказан на несколько десятилетий опыта профессионалов, так же как фундаментальное заключение, следующее из этого: если рост мускулов остановился, средства для организма просто нет никаких калорий. Это ошибочно, чтобы думать, та власть увеличения и пищевая ценность диеты автоматически выведут Вас из плато. Нет, вся проблема, что у нашего организма есть пределы освоения макрои микроячейки пищи, которые кроме того понижаются с годами. Как поднять для физиологических пределов? Как поднять уровень метаболизма, стимулировать новый мускульный рост? Все эти самые сложные вопросы повышаются рано или поздно перед каждой кузовостроительной компанией. Я повторюсь, банальное увеличение калорийности здесь не будет помогать. Это приводит к тучности, только и только. Действительно, где к организму, чтобы поместить те калории, который это не в силах, чтобы "обработать"? Ничем не Остается, кроме того, как скрыть их под кожей - другой выход просто не присутствует.

Что сделать? Здесь это необходимо, чтобы размешать небольшие мозги. Вопрос - то, что степень освоения того же самого белка не для устойчивого организма, так сказать, "заморожена", размер. Есть моменты, когда организм немного немного открывает тот физиологический водовод, через который он фильтрует сам по себе (непосредственно) аминокислоты белка. И затем есть маленькое чудо: мы можем загрузить в нас непосредственно большего количества белка, чем это обычно необходимо для нас природа.
Это - вопрос десятков или даже единиц миллиграммов, но в масштабе биохимического макромира это бомбит аминокислотные дозы, способные фантастически, чтобы убедить альбуминовый синтез. Один из таких мистических моментов наступает прямо после учебного конца. Вы имели обыкновение слышать, что в течение 20-35 минут после обучения это необходимо, чтобы закрыть срочно так называемый углевод "окно", однако где более важно закрыть белок "окна". Просто теоретически прием углеводов, действительно, важен, поскольку в ответ на углеводы инсулин будет ассигнован, и это, в свою очередь, стабилизирует сахарный уровень в крови. И это повлечет за собой подъем власти всех биохимических процессов и (по-видимому альбуминовый синтез.

Тем временем, организм касается снисходительно достаточно, что повреждение власти, которое Вы помещаете его обучение, и здесь в этом, относительно разрушения мускульной ткани, это бессердечно. Если Вы немедленно после обучения не вступите в организм аминокислотный, то материал для восстановления разрушений разовьет тяжелый катаболическое условие. У организма есть много способов дать компенсацию дефициту власти послетренировочный, даже если Вы оба не будете принимать углеводов, и есть не, чтобы справиться альбуминовый катаболизмом.

В теории, если Вы потребляли много белка в пределах весь день, уровень аминокислот в крови будет достаточен для neutralisation альбуминовых разрушений в мускулах, но в этом все и поместил, что образ жизни поклонника кузовостроительной компании не оставляет этому возможности жить на кухню, поскольку это сделано профессионалом. Критический пункт поклонника - то, что условие дефицит аминокислотного, с которым оно объявлено на обучении после рабочего дня. Здесь белок послетренировочное "окно" в любом случае не может быть пропущен! Сам по себе это не означает, что Вы должны принять пищу с вами непосредственно в зале. Нет, степень "окна" является достаточно большой - до 2 часов. Однако, я не советую, чтобы сжать еду. Помните, это должно быть исключительно многочисленно в смысле высококачественного белка: курица, прекрасное мясо, рыба...

Секунда "окна" белка для важности необходима в течение ночи. Сущность, что есть укрывательство нескольких анаболических гормонов ночью, хорошо и работы таких гормонов, требует белка. Традиции в пище - то, что, что мы в течение ночи едим, в основном, углеводы (если вообще мы едим). Много кузовостроительных компаний преднамеренно едят углеводы перед мечтой, уверение, что, таким образом они спят, лучше и лучше, получает достаточно сна. Тем временем, это - реальная ошибка пищи!

Исследования показали, что ночь - максимум периода рекуперации (восстановление) тканей. Метаболические каналы, где сообщают аминокислотам клеткам более эффективно. Если нет никаких углеводов прежде, чем мечта, процесс альбуминового синтеза пойдет более эффективно. Это следует из факта, что через 3-5 часов после засыпания организм столкнется с условием легкий гипогликемии из-за падения уровня сахара в крови. Это вызовет укрывательство гормона роста, и это будет кроме того стимулировать альбуминовый синтез.

Процесс будет еще более отличным, если перед мечтой Вы будете работать, аэробика немного - немного крутит дом педалей велоэргометра.
Так, помните: в максимально возможной степени эффективно, чтобы использовать вечерний период, это необходимо, чтобы начать день со значительного количества углеводов и маленького количества волокна. На курсе дня пропорции должен измениться в пользу волокон, то есть волокна должны быть все больше, и углеводы - меньше. Желательно "заменить" постепенно углеводы от овощей меню и фруктов с высоким обслуживанием клетчатки (это кроме того поможет уменьшить действие катаболическое альдостерона и кортизола - гормоны, какой уровень в поклонниках обычно поднимается).

Когда я обязуюсь обучать это или ту кузовостроительную компанию, я обязателен посредством специального оборудования, я проверяю фазы его мечты. Как известен, есть "медленная" мечта и "быстро". Во время "быстрой" деятельности фазы мозга увеличивается, фактически, к индикатору дня. Если в течение этого момента человека, чтобы проснуться, он в течение утра не будет чувствовать себя сломанным. И здесь если сломать "медленную" фазу, тяжелое расстройство здоровья возможно.

Давайте допускать, я узнал, что фаза "быстрой" мечты прибывает в мою опеку в 2 часа утром. Тогда в определенное время я могу разбудить его, что он принял легкоусвояемую альбуминовое соединение. Большой вред не будет, и здесь мускулы катаболизм, которые будет возможно заблокировать едва вероятный не полностью.
Я подчеркну, то использование белка "окна" способно, чтобы перевести типичный для поклонника катаболическое условие в анаболическом стероиде.
Очень часто проблема плато рассматривает слишком поверхностно: пирс, атлет проводит слишком много времени в зале. Фактически красный признак перетренированности может сигнализировать о неправильной пище, более точно, нехватке белка.

Здесь это необходимо, чтобы понять, что между уровнем loadings и пищей это необходимо, чтобы наблюдать разумный баланс. Уровень loadings предопределен Вашим менталитетом. Усилие желания, Вы можете взволновать интенсивность невероятные высоты, будет ли однако такая интенсивность адекватна физиологически ограниченной способности к волокну, справляющемуся? Если не будет присутствовать, то такое обучение будет вредно только для здоровья. Так, преувеличение не будет говорить, что обучение находится в боди-билдинге вторичным фактором относительно пищи. Силы обучения мускулов, чтобы расти вообще. Зеленый свет к их росту освещает пищу.
Я не спорю, методические ошибки, но где естественный предел освоения белка становится чаще такой причиной, случаются часто причина плато. Здесь Вам поможет обязательно техника белка "окна"!